15 hibát követ el a fogyókúra során
09 február 15, hibákat követ el a fogyókúra során
A kulináris blogoktól a kulináris műsorokig hatalmas mennyiségű táplálkozási információ van körülötted. Tehát hogyan kellene különbséget tenni a divatos étrend és a tudományos alapú étrend között? Beszéltünk néhány táplálkozási szakemberrel, hogy megtudjuk, milyen hibákat követünk el a diéta során.
Nem eszel elég kalóriát
"Sok olyan vásárlóm van, aki egyre kevesebb kalóriát próbál megenni. Úgy vélik, hogy ha 1500 kalória elfogyasztásával fogynak, akkor még többet veszítenek, ha csak 900 kalóriát fogyasztanak. De ez nem fog megtörténni, mert egy bizonyos ponton a következő nap kalóriabevitele túl kicsi. Ez minden embernél más "- mondja Jennifer Pullman.
Éhen halsz, aztán túlzol.
"Ez folyamatosan történik: az emberek a nap első felében nem esznek eleget, a második felében pedig túl sokat. Aztán panaszkodnak, hogy sokat esznek éjszaka! A megoldás az, ha magas fehérjetartalmú ételeket fogyasztunk. De a legfontosabb étkezés a reggeli ”- mondja Abby Langer.
Szerinted minden turmix egészséges
"Nem minden turmix készül egyformán, és több kárt okozhat, mint hasznot. Vannak, akiknek pompás nevük van, de meg lehet tölteni cukorral és kalóriákkal. Fontos, hogy olvassa el a címkéket, hogy megbizonyosodjon róla, hogy nem tévesztik meg ”- tanácsolja Sara Haas.
Ne egyél fehérjét reggelire
"Sok ügyfelem hozzám fordul, hogy megoldja a súlyproblémákat. Gyakran kihagyják a reggelit, vagy megesznek egy nagy tál magas cukortartalmú gabonapelyhet. Sajnos elveszítik a magas fehérjetartalmú reggeli előnyeit, és néhány órán belül éhesek lesznek. Arra biztatom őket, hogy egyenek főtt tojást, görög joghurtot reggelire, vagy ha sietnek, egyenek egy marék diót egy darab gyümölccsel ”- mondja Marisa Moore.
A drámai változásokat ígérő diéták megszállottjai
"Az emberek hajlamosak az egyik étrendről a másikra váltani, anélkül, hogy megértenék az előnyeiket és hátrányaikat, valamint azt, hogy ez egy életstílus, amely megfelel-e az igényeiknek. Szeretném, ha az emberek nem annyira aggódnának a körülöttük élők étrendje miatt, hanem megismernék saját testüket, és hogyan reagálnak bizonyos ételekre és étkezési szokásokra. Minél több tudomány fedezi fel a táplálkozást, annál jobban megértjük, hogy minden embernek egyedi étrendi igényei vannak ”- mondja Rachel Begun.
Fogyasszon alacsony kalóriatartalmú snackeket (különösen éjszaka)
"Sokan, akik fogyni próbálnak, alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat vásárolnak, például zsák kukoricát és fagyasztott desszerteket, amelyeket éjszaka fogyasztanak. Sajnos rengeteg pénzt költenek ezekre a "különleges" ételekre. Ahelyett, hogy pénzt költene "diétás" ételekre, fektessen be friss, egészséges élelmiszerekbe. És próbáld meg minél jobban elkerülni az éjszakai étkezést ”- mondja Joan Salge Blake.
Válasszon feldolgozott diétás ételeket
Szeretném, ha az emberek abbahagynák az „egészséges” címkével ellátott egészségtelen ételek támaszkodását. A zsírok és a kalóriák nem az ellenség! "Egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret valódi mogyoróvajjal, nem pedig" zsírmentes "mogyoróvajjal, amely vegyszereket és feldolgozott rostokat tartalmaz" - tanácsolja Alexis Joseph.
Távolítsa el az étrendből a tápláló szénhidrátokat
"Látom, hogy vásárlóim hogyan választják a teljes kiőrlésű gabonák, keményítőtartalmú zöldségek és gyümölcsök fogyasztását. Megpróbálják kiküszöbölni vagy jelentősen csökkenteni a rostokat és a tápanyagokat, de a tápláló szénhidrátokat tartalmazó ételek segíthetnek a fogyásban ”- mondja Suzanne Farrell.
Csak egy bizonyos időben táplálkozik egészségesen
"Sokan csak diétázva figyelnek arra, hogy mit esznek. Az egészséges ételek fogyasztásának mindennapoknak kell lennie, nem csak akkor, ha megpróbálunk lefogyni plusz kilókat ”- mondja Toby Amidor.
Fogyasszon egészségtelen falatokat
"Cserélje ki az egészségtelen ételeket olyan egészségesekre, mint a dió, gyümölcs és a görög joghurt. De tudnod kell, hogy ezek az egészséges harapnivalók tartalmaznak olyan kalóriákat is, amelyek növelik a teljes kalóriabevitelünket ”- mondja Leah McGrath.
Ön támaszkodik az étrend-kiegészítőkre
"Gyakori hiba, amelyet úgy látok, hogy egyes ügyfelek kizárólag az étrend-kiegészítőkre támaszkodnak, nem pedig a valódi ételekre. Például egy asztalt egy shake-re cserélek ”- mondja Angie Asche.
Eszik, miközben más dolgokat csinál
"Egy rossz szokás, amelyet nem szeretnék látni, az az, hogy enni kell, miközben a számítógépen dolgozom, vagy bármi mást csinálok. A többfeladatos tevékenység a mai társadalomban megbecsült készség, de étkezéskor testünk nem alkalmazkodott ehhez a jelenséghez. Gyomrunk finom nyomokat küld nekünk, amikor elérjük a jóllakottság érzését. De ha más dolgok elterelik a figyelmét, akkor hiányozhatnak ezek a jelek ”- mondja Jessica Penner.
Túl kemény vagy magaddal
"A" mindent vagy semmit "hozzáállás valójában kudarchoz vezet, amikor rossz napod van vagy kísértésbe essz. Ez a hozzáállás arra készteti Önt, hogy egészségtelenül gondolkodjon és étkezzen. Tehát a legjobb eredmény érdekében kezdje apró lépésekkel ”- mondja Sherry Coleman.
Még mindig a tányérról eszel
"Helytelen hozzáállás, ha mindent megeszel a tányérról, hogy ne dobd el az ételt. Az embereknek meg kell érteniük, hogy ha túlevnek, a test reagálni fog ”- mondja Sherryl Hanna.
Ön szerint a gluténmentes ételek egészségesek
"Az egyik hiba, amelyet sokan elkövetnek, gluténmentes ételek fogyasztása, mert úgy gondolják, hogy a glutén meghízza őket. Ezek a termékek gyakran több tartósítószert, adalékot, cukrot, sót, zsírt vagy kalóriát tartalmaznak, mint a gluténtartalmú ételek ”- mondja Abbey Sharp.