15 hónapos szakaszos böjt nem változtatott az életemen - vaj oldalon
Tapasztalatom a legújabb biohacking átverésről
Fit for Business sorozatunk szakaszos böjtöléssel:
Bevallom: részeg voltam a szakaszos böjtölés miatt. Nem tudtam ellenállni a kipróbálás vágyának.
A szüleim csodálatos géneket adtak nekem. 48 éve alatt soha nem volt túlsúlyos. Vizsgálataim csak egyszer tártak fel valami zavaró dolgot - és ez hamis riasztásnak bizonyult. Tehát miben reménykedtem?
A későbbi gyermekvállalás arra ösztönzött, hogy mindent megtegyek annak érdekében, hogy egészséges legyek. És egészséges csíkom ellenére éreztem az öregedés hatásait. Éreztem, hogy emlékezetem kissé halványul. Úgy tűnt, hogy hiányzik az a szellemi erőnlét is, amellyel valaha rendelkeztem, különösen kora reggel, a nap legkreatívabb időszakában.
Az egészség terén szokásom volt, hogy kísérletezzek önmagammal - a vegánoktól kezdve a paleo diétákig, a prebiotikumokig, a probiotikumokig, a testmozgáshoz, a hangterápiához és még néhány dologhoz, amit én is végig játszottam. zavarban említette őket. Az időszakos böjt ezért logikus következő lépésnek érezte magát.
A vizsgálati helyzet az időszakos böjtölésről
Az időszakos éhgyomorra rendelkezésre álló tanulmányok többsége a fogyásra összpontosít. De az NIH szerint egyes tanulmányok azt is mutatják, hogy a gyakorlat fellendítheti a neurológiai funkciókat. 10-16 órás böjt után teste a ketonokat szabadítja fel a cukor energia alternatívájaként. Az első jelek azt mutatják, hogy ennek védő neurológiai előnye lehet.
Ez a fajta születő kutatás és annak terjesztése az egészségügyi podcastokban érdekelt először. Mint más egészségügyi kísérleteknél, úgy gondoltam, hogy ha ez nem sikerül, akkor mindig visszatérhetek arra, ahogyan korábban tettem.
Stratégiám a szakaszos böjtölésre
A legnépszerűbb változatot választottam: szakaszos böjt 16 8 vagy más néven 16: 8 módszer. Más szavakkal, napi 16 órás böjt (a fekete kávé és a víz kivételével) és nyolc óra nem. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy az első étkezésemet 12: 30-kor, az utolsó uzsonnát pedig 19: 45-kor.
Ezt a mintát követem a hét minden napján. Néhány megközelítés lehetővé teszi, hogy a szokásos étrendet a hét öt napján elfogyassza, majd csak két napig csökkentse a kalóriákat. Nem ajánlom ezt a megközelítést, mivel azt tapasztaltam, hogy egy új rutinhoz való ragaszkodás hét napig megkönnyíti az alkalmazkodást. A rutin megszüntetése megnehezíti a szokás kialakulását.
Eleinte nagyon zavaró
Évekig mindig falatoztam lefekvés előtt. A böjt első hetében lefeküdtem és éhség fájdalmat éreztem. Bő vízmennyiséggel tudtam elfojtani az éhséget, de aztán hajnali 2: 00-kor felébredtem, hogy késztetést kaptam a pisilésre.
A késő reggel volt a legnehezebb kihívás. Nehezen tudtam másra koncentrálni, csak az éhségre. Amikor végül elszakadt a dél, megtámadtam az ebédemet, mintha a kés és a villa megzavarná az evési folyamatot.
Annak érdekében, hogy a pályán maradhassak azokban a korai időkben, eltereltem a figyelmemet a munkáról, végeztem egy gyalogos sétát, majd ittam egy extra csésze kávét. Ezek a zavaró tényezők annyira-annyira hatékonynak bizonyultak.
A kellemetlen érzés fokozatosan alábbhagyott. Egy hónap múlva csak az éhség legkisebb érzésével sikerült átvészelnem az estéket és a reggeleket.
Két hónapon belül új rutinom jól megalapozottnak érezte magát. Már nem gondoltam rá. Abbahagytam a reggeli fantáziálást. Uzsonnára vágyva már nem feküdtem le. A koplalás ugyanolyan rutinos volt, mint a fogmosás.
Ezt a kísérletet a mentális energiám javítása érdekében kezdtem, és ezzel kapcsolatban javult a mentális élességem és az energiám (főleg reggel).
Hogyan csináljam most
Egy átlagos napon (a hétvégéket is beleértve) 5:00 és 5:30 között ébredek, megiszok egy csésze fekete kávét, és elkezdem az írást. 6: 30-kor öntöm a második csésze kávét. Ha elkészültem, csak 12: 00-ig vagy 12: 30-ig iszom vizet.
Ebédre szoktam egy salátát kemény tojással, zöldségekkel, avokádóval, extra szűz olívaolajjal és almaecettel. Délután megeszek egy energiatartót vagy egy zacskó banán chipset, ha valamit kockáztatni akarok.
Éppen 19:00 előtt vacsorázom, a babtól a szalonnáig. 19 óra 45 perc körül uzsonnázom, és ennyi van lefekvésig - ami általában 10:00 óra körül van.
Igen, kitörök a rutinból, amikor az élet az utamba kerül. Kivételt teszek a randevú éjszakától a feleségemmel vagy az alkalmi vasárnapi villásreggelitől a családommal. De különben szinte vallásosan ragaszkodom ehhez a tervhez.
Az eredmény
Összehasonlítottam a laboratóriumi vizsgálatok előtt és után, hogy megerősítsem, hogy a koplalásnak nincs semmilyen negatív hatása az egészségemre. Megállapította, hogy a 15 hónapos szakaszos böjt semleges eredményt adott. Az előtti és utáni számok enyhe eltéréseket mutatnak, amelyek a mindennapi ingadozásoknak köszönhetők. Nagyjából az étrendem - magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú - több mint két éve ugyanaz.
Számom még a szakaszos böjt előtt is optimális volt, és jóval később a legjobb tartományban maradt. Tudom, hogy a teljesítmény világában néhány ember abban a reményben kezdi meg kísérleteit, hogy egy új étrend, kiegészítő vagy gyakorlat emberfeletti értékeket eredményez.
Sajnos a csalódás gyakran bekövetkezik, amikor megállapítják, hogy új rituáléjuk nem teszi őket X-Men-vé. Esetemben a mentális energiám javítása érdekében kezdtem ezt a kísérletet, és ezen a szinten javult a mentális élesség és több energia (főleg reggel).
Persze, a mentális élesség és az energia értékelésem teljesen szubjektív, de ez rendben van. A szakaszos böjtöléssel jobban érzem magam. Amennyire meg tudom mondani, nem káros az egészségemre, és amikor ennek az életmódnak hosszú távú neurológiai előnyei játszanak szerepet, annál jobb.
Pozitív, nem látványos
A tudomány tovább fog fejlődni az előnyei miatt. Eredményeim korántsem voltak látványosak, de ezzel jól vagyok. Hosszú távlatban kell megvizsgálnunk az életmódválasztást - az évek és évtizedek, nem pedig hetek és hónapok hatásait.
Több tucat egészségügyi és wellness programot próbáltam ki az elmúlt két évtizedben. Ritkán láttam észrevehető különbséget, nemhogy látványos. Ha más nem, a reggeli kihagyása megszünteti a napi döntést és időt takarít meg. Azt állítanám, hogy önmagában ezáltal leszek produktívabb.
Az az igazság, hogy ha ésszerűen egészséges és jó állapotban van, nem számíthat csodákra.
Semmilyen kiegészítő, testmozgás vagy wellness program nem változtat emberfelettivé. Egy ilyen irreális elvárás csak kiábránduláshoz vezet. Tehát tegyen ésszerű elvárásokat. Ha egy új változás vagy szokás miatt kicsit jobban érzi magát, és nincsenek negatív hatásai az egészségére, az elég jó.
Fit for Business sorozatunk szakaszos böjtöléssel: