15 igazán hatékony tipp, amellyel túl sok stressz nélkül lehet formába állni; erőfeszítések
A formába való visszatérés lehetetlen feladatnak tűnhet, ha kemény munkában, korlátokban és tiltásokban gondolkodik. MDe vannak dolgok, amelyeken változtathat anélkül, hogy túl sokat szenvedne, anélkül, hogy minden szabadidejét erre fordítaná, és amelyeknek még mindig lesz eredménye.
1. Várjon 10 percet étkezés előtt
A tudósok azt találták, hogy az étkezési vágy körülbelül 10 percig tartott, mielőtt elment. Ennek eredményeként, ha várhat ennyi időre, és eltereli a figyelmét valamilyen hasznos vagy élvezetes tevékenységgel, elkerüli a nassolást.
2. Ne üljön túl sokáig
Az ülve égetett kalóriák száma 100, állva pedig 140: tehát az előny óriási. Minél mozgásszegényebbek vagyunk, annál inkább lelassul az anyagcserénk, és még a kis szünetek is, amelyek naponta néhányszor elfogyasztanak egy kávét vagy beszélgetni, nagy változást hozhatnak. Az ideális az, ha napi legalább 2 órát töltünk állva. Megvalósítható, csak meg kell terveznünk a munkaidőnket a hasznos megszakításokkal.
3. Igyon vizet
Nem tudjuk túlbecsülni a víz előnyeit (különösen az üdítőkkel összehasonlítva!), Nem csak az egészség, hanem a bőr szempontjából is. Az is bizonyított, hogy testünk gyakran összekeveri az éhséget a szomjúsággal, ezért ha azt hiszi, hogy éhes, akkor először igyon egy pohár vizet vagy egy hideg csésze teát, és ha a késztetése 10 vagy 20 perc múlva nem múlik el, akkor valóban itt az ideje enni !
4. Felejtsd el az üdítőket
Mondanom sem kell, hogy 1 liter kóla 90 g cukrot tartalmaz. Arról nem is beszélve, hogy a cukros italok függőséget okoznak, ezért csak kerülje őket. Hivatkozzon inkább vízre vagy teára. Próbáld ki, és meglátod a különbséget.
5. Ne egyél széllökésben
Szánjon időt arra, hogy élvezze ételeit, mindenki tudja: minél lassabban eszel, annál jobb. Tehát, ha éhes vagy, ne az első gyors harapnivalót fogd meg, hanem teríts le az asztalt, készíts magadnak normális mennyiségű ételt, dőlj hátra és élvezd minden falatot.
6. A fehérjék a barátaid
Ha hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, több fehérjét kell fogyasztania. Tehát főleg reggelinél és ebédnél próbáljon meg több fehérjét és kevesebb zsírt enni, és kevésbé leszel éhes a vacsoránál.