15 jó szokás megőrizni a betegek szív-asszociációját és megműtött szívvel működni
1 - egy igazi reggelit
A nap első étkezésének kihagyása nem triviális. A Harvard Egyetem (Egyesült Államok) táplálkozási szakemberei kiszámították, hogy a szívrohamok száma 27% -kal volt magasabb azoknál, akik nem ettek reggelit. Előterjesztett magyarázat: A reggeli étkezés hiánya magasabb kalória-fogyasztást eredményez más étkezések során. Rímelne egy másik rossz szokásra is, amely 55% -kal növeli a szívroham kockázatát: késő esti snack.
2 - jól mossa meg a fogát
A szájhigiénia elengedhetetlen. Természetesen azért, hogy szép mosoly maradjon, de kevésbé ismert, hogy megakadályozzuk a szív- és érrendszeri betegségeket. Egy amerikai tanulmány nemrégiben kimutatta: fogmosás nélkül a fogplakk felhalmozódik, az íny meggyengül, és az ebből eredő vérzés miatt a baktériumok átjutnak a szájból a véráramba, ahol hozzájárulnak a vérrögképződéshez.
3 - Szeress
Mint minden fizikai tevékenység, a szex is a szívizomra hat. Aktiválja az artériás és vénás keringést, tonizálja a szívet és felszabadítja a pihentető hormonokat. Ennek eredményeként a heti legalább kettő közösüléssel 45% -kal csökken a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata azokhoz képest, akiknek havonta csak egy van! Nem is beszélve a szív egészségét is befolyásoló jótékony hatások kaszkádjáról (jobb alvás, csökkent stressz stb.)
4 - Összpontosítson az állóképességi sportokra
A szív egy izom. Minél többet képzik, annál jobban működik. Amit elsősorban szeret, az állóképességi sportok, vagyis a hosszú és rendszeres testmozgás (futás, kerékpározás, túrázás, úszás ...). Egy óra séta 6-7 km/órás tempóban, hetente háromszor, 12% -kal javítja a szívpumpa teljesítményét ... Messze állsz ettől? Ne ess pánikba. Ha úgy gondolja, hogy napi legalább 30 perc testmozgás (vagy 10 000 lépés) szükséges a szívének fenntartásához, akkor fontos a mozgás, és néhány perc jobb, mint egyáltalán ...
5 - hagyja abba a dohányzást
A dohányzás a megelőzhető kardiovaszkuláris halál fő oka. "A napi 3-4 cigaretta fogyasztása megsokszorozza a szív- és érrendszeri balesetek relatív kockázatának a háromját" - összegzi a Francia Kardiológiai Szövetség. A vérnyomás és a pulzusszám emelkedése, a rossz oxigénellátás, a koszorúérgörcs és a trombózis kockázata ... Jó hír, hogy soha nem késő abbahagyni, és hogy a gyógyszer abbahagyásának hatása nagyon gyors.
6 - vigyázzon a sóra
Sokat fogyasztunk belőle. A férfiaknál napi 10 gramm, a nőknél a 8 gramm nagyságrendű, míg az 5 grammos határt nem szabad átlépni. A magas vérnyomással közvetlenül összefüggő sófelesleg nagymértékben növeli a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Jobb, ha könnyedén kezeli a sótartót, de mindenekelőtt vadászni kell az ételekben elrejtett sóra, amely a fogyasztás 70-80% -át teszi ki: kenyér, kétszersült, felvágott hús, készételek (pizzák, quichek stb.) .), konzervek, ipari szószok stb.
7 - rendszeresen mérje meg a derék méretét
A szív nem szereti a felesleges kilókat, különösen, ha a gyomorban helyezkednek el. A derék kerülete valóban sokkal relevánsabb, mint a testtömeg-index (BMI = kg/m2) a kardiovaszkuláris kockázat felmérésére. "Vigyázni kell, ha a derék kerülete nőknél ≥ 88 cm, a férfiaknál pedig ≥ 102 cm" - figyelmeztet a Francia Kardiológiai Szövetség. Ezek az adatok a hasi elhízást tükrözik. A túlsúly 80, illetve 94 cm-es derékkörfogatnál kezdődik.