15 kalória 18 avokádó 45 kalória / 28 g
2 snack: 1. nap reggel délután vacsora után magkeverék: 3-4 kanál napraforgómag/tökmag keverék 150 kalória 28 g-onként 1 adag nyers zöldség: sárgarépa, uborka és cukor borsó 25 kalória/100 g utántöltés 70 kalória adagonként Napi snackek összes kalóriája: 245 Kcal ebéd: 1. nap grillezett tőkehal filé * 105 kalória/100 g sült csirkemell * 165 kalória/100 g 1 csésze csicseriborsó Garam Masala-val ízesítve 164 kalória/30 g sült csirke thaiföldi rizzsel Közepes tál vegyes saláta 25 kalória/100 g Választható: 2 szelet rozs -Sütemény 37 kalória szeletenként 3-4 evőkanál barna rizs, főzve 31 kalória/30 g 90 kalória/darab (tál - közepes) összes kalória, 1. lehetőség: 294 kcal összes kalória, 2. lehetőség: 354 kcal összes kalória, 3. lehetőség: 353 kcal kalória a rozskenyérrel való kombinációra vonatkozik. Ha rizst választunk, az összeg körülbelül 50 Kcal-mal kevesebb. 2. oldal
4 Reggeli: 2. nap Rántotta 1 nagy tojásból és kis mennyiségű laskagombából, 4-5 evőkanál magkeverékből, például tök- és napraforgómagból, szezámból, kenderből és mákból, csepegtessen 2 szelet főtt sonkát egy nagy paradicsommal, néhány csepp olívaolajjal és Meghintjük tengeri sóval Joghurt és vörös bogyós gyümölcsök keveréke Kis tál saláta 1 üveg Reclaim - 1 kapszula Renew Opcionális: gyógytea. Különösen ajánlott: zöld tea. Rágcsálnivalók: 2. nap reggel délután vacsora után Kern keverék: 3-4 kanál napraforgómag/tökmag keverék 1 adag nyers zöldség: sárgarépa, uborka, cukoros borsó Reflush 4. oldal
5 Ebéd: 2. nap Serpenyőben sült bélszín steak *, saját levében elkészítve (adjunk hozzá 2 evőkanál vizet) Keverés közben sült shiitake gomba újhagymával, zsír nélkül elkészítve (adjon hozzá 2 evőkanál vizet és egy csipet sót) Vesebabból, paszternákból és Fehérrépa csirke teljes kiőrlésű tésztával és paradicsommártással Közepes tál vegyes leveles salátával Választható: 2 szelet rozs kenyér 3-4 evőkanál barna rizs, főtt vacsora: 2. nap Grillezett pulykamell durva szemű mustárral Indiai lencse curry gyömbérrel és zöld chilivel Omlett 2 tojásból * * petrezselyemmel, korianderrel, fokhagymával és újhagymával Tikka masala csirke curry (fél előrecsomagolás vagy kis adag) Nagy tál keverés közben sült zöldségek 1 teáskanál természetes kókuszzsírral.
6 Reggeli: A 3. nap gyógynövényes omlettje 2 tojásból, friss petrezselyemből, korianderből és bazsalikomból 6 evőkanál diókeverék, pl. mandulából, mogyoróból és diómagból készült Kis csésze kecsketejes joghurt Fél bagetta tojással és paradicsommal Füstölt makréla tojással teljes kiőrlésű kenyéren Kis tál saláta Ha rendelkezésre áll, ideális a gluténmentes kenyér. 1 üveg Reclaim - 1 kapszula Renew Opcionális: gyógytea. Különösen ajánlott: zöld tea. Snackek: 3. nap Reggel Délután vacsora után Kis mennyiségű mandula zellerpálca és egy kis pohár paradicsomlé Reflush 6. oldal
7. ebéd: napi apró húsgombóc sovány bárány darált sertéshúsból és frissen apróra vágott gyógynövényekből. Tüzes lencseleves zöldtányéros lencséből (konzervtermék), friss zöld chili és egy evőkanál kókusztejből készült füstölt lazac (három közepes méretű szelet), friss lime-lével és fekete borssal a zöldmalomból Thai leves csirkével Közepes méretű tál vegyes salátával Választható: 2 szelet rozs kenyér 3-4 evőkanál barna rizs, főtt vacsora: 3. nap Omlett 2 tojásból, friss petrezselyemmel, korianderrel, fokhagymával és újhagymával Grillezett pulykamell durva szemű mustárral 2 kis makréla filé, sóval és borssal ízesítve indiai csirke biryani thai curry csirkével (fél csomag vagy kis adag) Nagy tál keverjük sült zöldségek 1 teáskanál természetes kókuszzsírral
8 Reggeli: 4. nap 1. lehetőség 2. lehetőség 2. lehetőség útközben 1 csésze természetes joghurt (ideális esetben juhkecsketejből, nem tehéntejből) 4 szelet pulykasült/csirkemell (kis filé) 4-5 evőkanál magkeverék, pl. Tök- és napraforgómagból, szezám -és kendermag rántottával zsázsa teljes kiőrlésű kenyéren Ha rendelkezésre áll, ideális a gluténmentes kenyér. Kis tál saláta 2 sárgarépa 1/8 avokádó 1 üveg visszaszerzés 1 x újjáépítés Opcionális: gyógytea; Szintén ajánlott: zöld tea. Rágcsálnivalók: 4. nap reggel délután vacsora után 4-6 brazil dió 1 adag nyers zöldség: sárgarépa, uborka, csípős borsó Reflush 8. oldal
9 Ebéd: 4. nap serpenyőben sült báránykocka *, saját levében elkészítve (adjunk hozzá 2 evőkanál vizet) Párolt pisztrángfilé laskagombával, tamari szójaszószgal leöntve Zöldbabból, paszternákból és fehérrépából készült leves Lazac sushi, salátával ) Közepes tál vegyes salátával Választható: 2 szelet rozskenyér 3-4 evőkanál barna rizs, főtt vacsora: 4. nap 2 tojásból készült omlett ** lilahagymával, apróra vágott póréhagymával és bazsalikommal Grillezett kacsamell (1 darab, bőr nélkül) 1 csésze zöld Borsó, szárított paradicsommal a serpenyőbe dobva Kókuszos curry királyrákkal (fél előrecsomagolás vagy kis adag) Nagy tál keverés közben sült zöldségek 1 teáskanál természetes kókuszzsírral.
10 Reggeli: 5. nap Rántotta 1 nagy tojásból, 1 csésze gomba és újhagyma 4-5 evőkanál magkeverékből, pl. tök- és napraforgómagból, szezámból, kenderből és mákból készült kis tál saláta 2 szelet extra sovány reggeli szalonna (alternatív megoldásként pulykából) és egy nagy paradicsom néhány csepp olívaolajjal, meghintjük tengeri sóval és fekete borssal, megszórjuk a bagett felét tojással és paradicsomos füstölt makréla tojással a teljes kiőrlésű kenyéren Ha rendelkezésre áll, ideális a gluténmentes kenyér. 1 üveg Reclaim - 1 kapszula Renew Opcionális: gyógytea; Szintén ajánlott: zöld tea. Snackek: 5. nap reggel délután vacsora után 6-8 makadámiadió 1 csésze cukorborsó, nyers vagy egész cukros borsó Reflush 10. oldal
11 Ebéd: 5. nap Kis far steak, apróra vágott hagymával megpárolva Közepes lazacfilé, párolt, kelkáposzta ágyon Közepes tál vegyes zöldsalátával Kagylósaláta 1 csésze kagylóból, zöldhagymából és apróra vágott korianderből; Fűszeres balzsamecettel Fűszeres marhahúsleves Választható: 2 szelet rozs kenyér 3-4 evőkanál barna rizs, főtt Vacsora: 5. nap 4 kagyló, rövid ideig olívaolajban sütve és balzsamecettel ízesítve. Grillezett pulykamell durva szemű mustárral 3-4 kicsi Húsgombóc/húsgombóc sovány darált bárány- és sertéshúsból és frissen apróra vágott gyógynövényekből Vegyes sashimi doboz (lazac/tonhal) Nagy tál keverés közben sült zöldségek 1 teáskanál természetes kókuszzsírral.
12 reggeli: 6. nap gyógynövény omlett 2 tojásból, friss petrezselyem, koriander és bazsalikom 6 evőkanál vegyes dióból, pl. Mandula, mogyoró és dió Kis bögre kecsketejes joghurt Rák és rakétasaláta, citrommal pácolt Főtt sonka ropogós jégsalátával Kis tál saláta 1 üveg Reclaim - 1 kapszula Renew Opcionális: gyógytea; Szintén ajánlott: zöld tea. Rágcsálnivalók: 6. nap délután vacsora után kis marék édes barackmag (pörkölt) endívia levél újratölti az ebédet: 6. nap grillezett csirkemellfilé lencseleves beluga lencséből, lilahagymából és koriander füstölt pisztrángfilé tésztaleves csirkével 12. oldal
13 Közepes tál kevert salátával Választható: 2 szelet rozs kenyér 3-4 evőkanál barna rizs, főtt vacsora: 6. nap Omlett, 2 tojásból ** és lilahagymából, rozmaringgal és kakukkfűvel fűszerezve Grillezett pulykamell, almamártással (cukrozatlan) 1/2 Szelet füstölt sonka (közepesen vastag) Csirke spenóttal, indiai stílusban (fél előrecsomagolás vagy kis adag) Nagy tál keverés közben sült zöldségek 1 teáskanál természetes kókuszzsírral.