15% kalóriacsökkenés 2 év alatt lelassítja az öregedést - fogyókúrás étrend
Senkinek nem jut eszébe megcáfolni ezt az elméletet, amelyet Simone de Beauvoir a "The Age" című könyvében vett fel. És jó okból: mindenki találhat maga körül olyan embereket, akik rosszul öregszenek, és másokat, akik meglepően jól megőrződtek. Felelős vagy azért, ami veled történik? Melyek az egyik hibája és a másik jó döntései? Hogyan cselekedjünk a trend megfordításához?
A kutatók arra találtak választ ezekre a kérdésekre, hogy megmutatták, hogy a kalóriabevitel egyszerű csökkentése jelentősen lelassíthatja az öregedést (1) Ez az első vizsgálatok egyike a kalóriakorlátozás ilyen hosszú időn keresztül történő hatásainak vizsgálatára: 2 éven keresztül 53 egészséges, 21-50 év közötti embert figyeltek meg, hogy kalóriafogyasztásukat 15% -kal csökkentsék vannak túlsúlyos vagy hiánytünetek.
15% -kal kevesebb kalória, ami körülbelül 300 kalóriát jelent egy nőnek és 375 egy férfinak, azaz körülbelül 2 doboz (33 cl) szódát, 100 g hasábburgonyát vagy 2 zacskó chipset (egyszeri adag).
A vizsgálat során ezek az alanyok több teszten vettek részt a tényleges kalória-csökkentés kiszámításához (nagyon pontos izotóp-hígítási technika alkalmazásával) és az öregedés különböző biomarkereinek számának értékeléséhez (mivel a fizikai megjelenés mindig kevésbé jelző, mint a fiziológiai paraméterek).
2 éves kalória-korlátozás: megfigyelt és mért változások
A kutatók azt találták, hogy azok az önkéntesek, akikre kalória korlátozás vonatkozik a szisztémás oxidatív stressz csökkenése (amely neurológiai betegségekhez, például Parkinson-kórhoz vagy Alzheimer-kórhoz társul), hanem a bazális anyagcsere sebességének csökkenése . Mivel a metabolikus termékekről ismert, hogy felgyorsítják az öregedési folyamatokat, ez a csökkenés csökkentheti a krónikus betegségek kockázatát és meghosszabbíthatja a várható élettartamot!
Ez még nem minden, hiszen a kutatók is átlagosan 8 kg-os veszteséget regisztrált (azzal, hogy az önkéntesek nem követnek egy adott étrendet és nem a fogyást célozzák meg) A hangulat és az életminőség javulása, de szintén az öregedés biomarkere .
Mindent a szerzők állítása szerint, mellékhatások nélkül például vérszegénység, csontvesztés vagy menstruációs rendellenességek, amelyek néha az étrendet kísérik "Megállapítottuk, hogy a már egészséges és viszonylag karcsú emberek számára előnyös lehet a kalória-korlátozás" - magyarázza lelkesen a tanulmány egyik szerzője, Leanne M. Redman.
Ez a tanulmány az öregedéssel kapcsolatos két legizgalmasabb tételt ismeri el:
Ez az új tanulmány számos olyan tanulmányt is követ, amelyek kimutatták az állatok kalória-korlátozásának fontosságát, különösen a hosszú élettartam és az életkorral összefüggő betegségek késleltetése szempontjából.
Hogyan csökkenthető a kalóriafogyasztás 15% -kal?
A tanulmány eredményei annyira ígéretesek, hogy mindannyian szeretnénk tudni, hogyan tudnánk konkrétan 15% -kal csökkenteni a kalóriabevitelünket ugyanazon hatások elérése érdekében. Meg kell azonban jegyezni, hogy a táplálkozási szakemberek szorosan figyelték a vizsgálat résztvevőit.
A fő cél az volt hogy csökkentse az adagokat, és nem csökkenteni ennek vagy annak az ételnek a fogyasztását. Ezért nem történt visszavonás és nincs élelmiszer-tilalom . Annak biztosítása érdekében, hogy a kalóriacsökkentés nem csökkenti az optimális vitamin- és ásványianyag-bevitelt, a kutatók arra kérték a résztvevőket, hogy a Daily 3-hoz hasonló napi multivitamin-készítményt és egy 1000 mg-os kalcium-kiegészítőt (vagy 2 kapszula kalcium-AEP 500 mg-ot) vegyenek be.
Másrészt az önkéntesek egyszerű trükköket tanulhattak meg a hosszú távú adagok csökkentése érdekében. A leghasznosabbak kétségtelenül a rost (4-6). Ezek az ételek, amelyek fokozatosan eltűnnek étrendünkből, elengedhetetlenek az étvágy visszaszorításához és a kalóriakontroll elősegítéséhez. Titka, hogy megduzzad, ha vizet fogyaszt, és hogy a gyomor jól érezze magát.
Ha növeljük a fogyasztásukat és egyúttal csökkentjük a kalóriabevitelünket, akkor a testünk alig veszi észre, és nincs olyan érzésünk, hogy bármit is változtattunk volna. Okos, nem? Főleg, hogy az is egyszerű tanácsok a mindennapi használatra ibtad:
- Mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket.
- Készítsen saját gyümölcslevet a pép eltávolítása nélkül.
- Adjunk hozzá diót és apróra vágott magot (lenmag, szezám, napraforgó, dió) joghurtokba vagy desszertekbe.
- Adjon további hüvelyeseket a salátákhoz és az ételekhez.
- Használat bizonyos kiegészítők, amelyek természetes eredetű oldható rostot tartalmaznak mint a CSAT (oldható borsószál) vagy a Psyllium Seed Héj (psyllium Rost). Tökéletesek az étvágycsökkentésre, és így segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt anélkül, hogy speciális étrendeket követnének.
Van-e olyan módszer, amely utánozza a kalória-korlátozás mechanizmusait anélkül, hogy csökkentené a bevitelét?
Bármennyire is meglepőnek tűnik, lehetségesnek kell lennie. A kutatók már évek óta azonosítottak néhány képes molekulát,utánozza a kalória-korlátozást. Ezek nagyon ígéretes molekulák, mivel a kalória-korlátozást nem mindig könnyű fenntartani az idő múlásával, és néha ellenjavallt (pl. Sérüléseknél és terhességnél).
Emiatt a kutatók azt állítják, hogy "a kalória-korlátozás antioxidáns ételekkel vagy olyan anyagokkal együtt, mint a resveratrol, amelyek utánozzák a kalória-korlátozást, a következőkben tanulmányozni lehet." A resveratrol az egyik legígéretesebb öregedésgátló molekula. a cikkben idézett, mert állítólag elősegíti a kalória-csökkentést és aktiválja a hasonló jelátviteli utakat (7).
Számos tanulmány bebizonyította, mennyire hasznos az egészség bizonyos vonatkozásaihoz, amelyek szorosan kapcsolódnak a kalória-korlátozáshoz (8). Antioxidáns hatása (különösen az idegsejtek (9–11) tekintetében) és a különböző jelzőmolekulákra gyakorolt hatása (12) mellett természetes eredete csábító: számos növényben megtalálható, például földimogyoróban, áfonyában, fenyőben és szőlőben. Természetesen megtalálható transz-kiegészítőkben is (Trans-Resveratrol) vagy szinergikus formulák részeként (Resveratrol Synergy) azok számára, akik a kalória-korlátozás egyes hatásaiból szeretnének profitálni anélkül, hogy elviselnék annak kötő jellegét.
Kalória korlátozás
Resveratrol
A cikk főbb pontjai
- A fiatal és egészséges egyének 8 kg-ot fogytak le, mivel 2 évig 15% -kal csökkentették kalóriájukat.
- A fogyáson túl csökkent az energiafogyasztás.
- Az oxidatív stressz is csökkent, ami megerősíti az öregedés két legfontosabb elméletét.
A cikk fő tanulmánya
Leanne M. Redman, Steven R. Smith, Jeffrey H. Burton, Corby K. Martin, Dora Il'yasova, Eric Ravussin. Metabolikus lassulás és csökkentett oxidatív károsodás tartós kalória-korlátozással támogatja az életkor és az oxidatív károsodás elméletének öregedési elméleteit. Sejtanyagcsere, 2018; DOI: 10.1016/j.cmet.2018.02.019
A legteljesebb multivitamin formula, amelyet egyetlen kapszulában lehet bevenni.
A sejtmembránok integritási tényezője.
Könnyíti az emésztést anélkül, hogy rabja lenne és teljesen nem mérgező
Új, hatékonyabb és teljesebb termékképlet fisetinnel
Javítja az öregedés biomarkereit és kedvez a hosszú élettartamú gének kifejeződésének.
Polygonum cuspidatum standardizált kivonata
A számos vizsgálatban ajánlott nagy dózis