15 kg 6 hónap alatt gond nélkül - fórum
Beszélje meg a 15 kg-ot 6 hónap alatt minden gond nélkül im Sikertörténetek Fórum a motiváció területén - sikertörténetek - naplók; Helló, gondoltam, hadd osszam meg a kis sikeremben, hogyan fogytam 15 kg-ot - főleg, hogy a módszerem is kicsit rendhagyó
15 kg 6 hónap alatt, gond nélkül
Úgy gondoltam, hagyom, hogy osszam meg a kis sikeremben, hogy hogyan fogytam 15 kg-ot - főleg, hogy a módszerem is kicsit rendhagyó volt.
Azt kell mondanod, hogy valójában mindig is vékony voltam. Súlyom mindig 74-77 kg között volt, 1,90 cm magassággal (férfi). Aztán sajnos kb. 12-18 hónapig elengedtem magam, abbahagytam a sportot és a logikus következmény az volt, hogy tavaly hirtelen 93 kg-ot nyomtam, és már nem éreztem jól magam. 6 hónappal később ismét 78 kg-ot nyomtam, és teljesen meg voltam elégedve - mivel némi izomtömegem megnőtt, néhány kiló ellenére is visszatértem a szintre.
Először is: Természetesen fogalmam sem volt az egész témáról, ezért a szemléletem csak kifinomult volt, és természetesen nem mindenki számára alkalmas utánzásra. Különösen nem azok számára, akiknek étrendje mindig is alapvetően rossz volt. Számomra ez inkább egy rövid "csúsztatás" volt, amely hirtelen rövid idő alatt 15 kg-ot adott.
Csalódottságom miatt egyik napról a másikra radikálisan diétáztam (napi 800-1000 kcal) és minden nap sportoltam. Már tisztában voltam vele, hogy ez nem olyan egészséges. Ezért megpróbáltam gyümölcsöket és zöldségeket felhasználni, hogy legalább az elfogyasztott néhány kalória értelme legyen. 10 nap és kb. 4 kg fogyás után abbahagytam az első szakaszt, és ésszerűen rendesen ettem. A kalóriák számbavételével legalább megtanultam, hogy melyik étel hány kalóriát tartalmaz, így többé-kevésbé "automatikusan" kevesebb kalóriabombát fogyasztottam. Az első diétás szakasz után nekem sem volt jojó-hatásom, maximum 500 g, de ez normális.
Tehát a következő 6 hétben rendesen ettem - eltekintve néhány apró változtatástól, például kevesebb krumplitól, almafröccs helyett vizet stb. - és megtartottam a súlyomat. Aztán egy második diétás szakaszt vezettem be, amely nagyjából megegyezett az elsővel. Aztán megint ugyanaz a játék, két hónapig normálisan étkezve a jo-jo effektus nélkül, majd a harmadik és az utolsó szakasz, valamint a 15 kg megtörtént. Az egész idő alatt azonban heti 1-2 alkalommal sportoltam, ami minden bizonnyal döntő tényező volt. Mint mondtam, az igazi lemondási szakaszokat rövidnek, de intenzívnek tartottam. Csak fontos volt, hogy a tartós hatás elérése és a súlyom megőrzése érdekében legalább egy kicsit megváltoztattam az étrendemet és a testmozgást.
Tehát, ahogy mondtam: nem szabad ösztönöznie a feltétel nélküli utánzást. Csak gondjaim voltak, hogy véglegesen megváltoztassam az étrendemet energiahiányra, mert gyakran kint voltam, és másokkal együtt ettem és ittam, és nem tudtam nélkülözni. Így találtam meg a kitérőt. Az étrendem "szakaszokra" osztása egyébként nem egy átgondolt terv volt, hanem inkább egybeesés, mert közben kifulladt a lélegzetem. De így is működött.
Tippjeim, amelyeket szeretnék adni másoknak:
1. Írd le, mit eszel minden nap. Ha megérzi az ételek kalóriatartalmát, sokkal tudatosabban vásárolhat és ehet. Ezenkívül néhány hét múlva felhasználhatja értékeit (súlyát és kalóriáit), hogy elég jól megbecsülje az egyéni kalóriaigényét. Ez nagyon hasznos a hosszú távú táplálkozás ellenőrzése alatt.
2. Vessen csak egy pillantást arra, hogy melyik magas kalóriatartalmú étel nélkül lehet hosszú távon nélkülözni. Például állandóan sajtot ettem a kenyéren/zsemlén. Az alacsony zsírtartalmú sonka nekem ugyanolyan jó ízű. Tésztát is cseréltem burgonyára, vagy pizza vagy sült krumpli helyett csak egy fánkot eszem, ha igazán gyorséttermet akarsz. A magas kalóriatartalmú italok elkerülése szintén könnyű kalóriatakarékosság. Tehát először vágja le az összes könnyű kalóriát, és csak utána menjen az Ön számára igazán nehéz ételek felé. Jobb a motiváció.
3. Sok egészségtelen dolgot, amelyet eszel, főleg szokásból eszel, és nem azért, mert nem tetszik az alternatíva. Korábban csak fehér kenyeret és pirítóst ettem. Amikor a pirítós a kenyér mellett volt a szekrényben, azt gondoltam, hogy "eee kenyér". De ha vásárlás közben figyelsz, és reggelinél és vacsoránál nincs más, mint normál kenyér a szekrényedben, akkor először észreveszed, hogy az íze ugyanolyan jó, ha nem is jobb, és már nem tudod megérteni, honnan eredt a nemtetszés.