15 kg lefogyása 5 hét alatt (egészség, sport)

Szeretnék leadni 50 kilót, de nem tudom pontosan, hogyan. 1.60 vagyok és 70 kg. A célom az lenne, hogy 5 hét alatt 15 kg-ot fogyjak

5 válasz

Ez megvalósítható lenne, amint abbahagyják a diétát, de a jo-jo hatás bekövetkezik, és a kilók ismét felemelkednek. Az étrend megváltoztatása többet hoz, és egészségesebb is. A vegetáriánusra való áttérés lehet az első lépés.

Régen azt mondták, hogy az étkezéseket el kell osztani a nap folyamán, este nem kell többet vagy keveset enni.

1. csak 24 óránként egyél, vagy akár a reggelit is hagyd ki (csak fogyáskor).
2. Nem számít, mikor eszel.

A sport nem segít a fogyásban, csak a testsúly fenntartásában

Korlátozza az állati termékek fogyasztását.

Sokat igyon, hogy a test vízhiány miatt ne csökkentse aktivitását (iránymutatásként "a vizeletnek könnyűnek kell lennie")

Igyon evés előtt, hogy megtöltse a gyomrot (de az ivás nem történik meg)

Keveset az asztalon, majd inkább többször besétál a konyhába. Mivel a kutatások kimutatták, hogy ha nagy adagok vannak az asztalon, akkor meg akarja enni őket. Ezért vásárláskor ügyeljen a kis adagokra. Aki 800 grammos levest vásárol, az biztosan megeszi, de 400 grammnál elegendő lehet, vagy kiegészítheti valami mással, például salátával.

Azok, akik tévénézés közben esznek, kevesebbet rágnak, és ennélfogva többre van szükségük, hogy jóllakhassanak.

Korlátozza az édességeket, beleértve az italokat is.

Lassan fejezze be a böjtöt, és fokozatosan növelje az étkezést, hogy kizárja a jo-jo hatást. Napokkal később joghurtot is veszek korpával.

Én magam minden nap korpás joghurtot eszem, mert a korpa biztosítja, hogy a joghurt hosszabb ideig maradjon a számban, és igazán élvezhesse. A korpa B-vitamin-tartalma is magas.

Az újságárusoknál gyakran találhat folyóiratokat a Science alatt, amelyek tudományos alapon foglalkoznak vele.

Egyébként Zarahilfe 15 kilót sokat találok nálad. Ha pubertás korban van, ez problémákat okozhat. Próbáld ki 8 kg-mal.

Káros diéták

Különösen a lányok szokták diétákkal küzdeni az ismeretlen kanyarukat
akarni. Az éhezési étrend azonban nem megfelelő módszer a kívánt súly elérésére. Ha fogyókúra alatt kevesebb ételt ad a testének, akkor megszokja. Ha utána ismét normálisan eszik, az különösen jól tárolja az energiát, hogy felfegyverkezhesse magát a rossz időkre. Hosszú távon a diéták akár súlygyarapodáshoz is vezetnek (jo-jo hatás). Ez zavart étkezési magatartást vagy
Fejlesszenek ki olyan étkezési rendellenességeket, mint az étvágytalanság vagy a bulimia. A kevesebbet enni általában nem hasznos a fiatalok számára. A felnövés kimerítő, és pubertáskor a testnek nemcsak energiára, hanem sok tápanyagra is szüksége van, hogy a számos szerkezetátalakítási folyamat zökkenőmentesen menjen végbe.

Ez nem fog menni, erre tervezhet 30 hetet. Ha ezt számtani úton éljük át, akkor 15 hét 5 hét alatt heti 3 kilót jelent. Ez napi kcal-hiányt jelent 3000 Kcal-ra. Ez nulla étrend lenne + két óra nagy intenzitású testmozgás (és nem, ez nem jelent valami iskolai sportot) minden nap.

Természetesen ez nem egészséges és nem is könnyen megvalósítható. Természetesen közben egészségesen is táplálkozhat, hogy elfedje a mikroelemeket, például a vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint a makrotápanyagokat, amelyek nélkülözhetetlenek. Akkor valószínűleg valahol 1500 Kcal-nál járunk, ami napi 5 óra nagy intenzitású testmozgást eredményez a tervezett súlycsökkentés érdekében.

Ilyen sportterhelés aligha valósítható meg a világszínvonalú sportolók számára, nem beszélve azokról, akik nem szeretik a sportot néhány fonttal többet a bordájukon.

---