15 kielégítő étel, amely segít a fogyásban - Andreea Raicu
Felhívott néhány kilót ebben a hideg évszakban? Ne hagyja, hogy a dolgok kijussanak a kezéből, és gyorsan cselekedjen!
Az egész titok az egészséges és kielégítő étrendben rejlik. 🙂 Csak tudnod kell, mit egyél. Jó hírekkel érkezünk! Vannak olyan ételek, amelyek nemcsak egészségesek és kielégítik az éhségedet, hanem segítenek a fogyásban is. Ennek oka az, hogy kevés kalóriát, valamint sok rostot és fehérjét tartalmaznak, ami teli gyomor érzését kelti.
Mi teszi az ételt kielégítővé?
A jóllakottság a teli gyomor érzésének magyarázatára szolgál.
A telített ételek általában a következő tulajdonságokkal rendelkeznek: fehérjében, rostban, térfogatban gazdagok és alacsony glikémiás indexűek.
15 kielégítő étel, amely segít a fogyásban
1. Lazac
Gazdag fehérjeforrás és Omega-3 savak, így a lazac úgy telít el, hogy nem érzi a hasábburgonya fogyasztásának szükségességét.
2. Sovány hús
A fehérjében gazdag ételek, például a sovány hús rendkívül telítőek. Például a marhahús vagy a csirke 180-as pontszámot jelent a jóllakottsági index szempontjából.
3. Teljes tej
Reggel, reggelinél fogyasztva, ez a jóllakottság érzetét kelti, ami megakadályozza, hogy étkezés közben valamit "rágcsáljon".
4. görög joghurt
A görög joghurt sokkal sűrűbb, mint általában, és sok fehérjét tartalmaz. Kiváló választás reggelire, de falatként az étkezések között.
5. Brokkoli
Nagyon kevés kalóriát, ennyi vitamint és rostot tartalmaz. Egészséges, ezért ajánlott bármilyen étrendben vagy étrendben.
6. Piros bab
Egy adag vörösbableves a szükséges fehérjével látja el, anélkül, hogy tartalmazna olyan telített zsírokat, amelyek általában megtalálhatók a húsban.
7. Borsó
A borsó táplálkozási profilja lenyűgöző. Tele van rost- és növényi fehérjével, alacsony a kalóriatartalma, és egyetlen adaggal telít.
8. Zab/árpa
Rostokban gazdag ez a két reggelire elfogyasztott gabonafélék egész délelőtt a jóllakottság érzetét kelti, erősíti az immunrendszert és zsíréget.
9. Quinoa
Fehérjéket tartalmaz, amelyek telítenek, alacsony a kalóriatartalma és javítja az emésztést. Javaslom, hogy mindig legyen quinoa a házban, akár halhoz, akár salátához fogyasztja. Tele van és nem hízik!
10. Dió/mandula
A dió és a mandula tápanyagban gazdag snack és gazdag energiaforrás. Magas az egészséges zsírtartalmuk, és rendkívül teltek.
11. Narancs
Kevés kalóriát, sok vizet és C-vitamint tartalmaznak, ezért jó antioxidáns forrást jelentenek. Ne fogyasszon narancslevet, hanem egész narancsot, hogy élvezhesse a rost által nyújtott jóllakottságot.
12. Grepfruit
Ha minden főétkezés előtt megesz egy fél grapefruitot, akkor akár heti fél kilogrammot is fogyhat. 90% vizet tartalmaz, megtölti a gyomrot, és segít abban, hogy félig legyen tele, mielőtt elkezdenél enni.
13. étcsokoládé
A csokoládé szerelmesei végre élvezhetik! Az étcsokoládé sok antioxidánst tartalmaz, és serkenti az anyagcserét a zsírégetés érdekében.
14. Zöld tea
Az antioxidánsokkal teli, mint az étcsokoládé, a zöld tea zsírt éget, és különösen megolvasztja a derék körüli zsírt. Egy fél csésze zöld tea étkezés előtt csökkenti az étvágyat, ezért kevesebbet fog enni, mint máskor.
15. Vörös bor
Resveratrolt tartalmaz, amely az egyik legerősebb antioxidáns, a vörös szőlő bőrében található antioxidáns. Az egy vacsora esténként elfogyasztott pohár vörösbor csökkentheti az étvágyat, anélkül, hogy 19:00 után bármit is kellene "rágcsálnia".