15 ok, amiért nem megy ketózisba! KETOGÉNIAI DIÉTA, fitnesz és szuperhatalmak
Ketogén diétát folytattál; lemondott minden cukorról és drasztikusan csökkentett szénhidrátról. Még egy vércukorszintmérőt is vett magának, hogy megtudja, hol áll! És a pokolba is! A legnagyobb erőfeszítések ellenére nem megy ketózisba, a vércukorszintje még mindig magas, a ketonjai túl alacsonyak, és nem fogy le ...
Ennek a cikknek az a célja, hogy tapasztalataim és edzői tapasztalataim révén megosszam veletek azokat a POTENCIÁLIS okokat, amelyek miatt nem megy ketózisba! Ne feledje azonban, hogy sokan lehetnek, talán kevésbé gyakoriak, de ez a cikk nem állítja, hogy teljes lenne.!
# 1: Rosszat vagy túl keveset aludtál
Az alvás a ketogén diéta kudarcának első számú oka. Mondtam már korábban, de még egyszer elmondom: Az alvás feltétlenül SZÜKSÉGES, ha ketózisba akar menni, helyrehozni szerveit (és a múltbeli esetleges anyagcsere-problémákat). Alvás közben is, és annak mély rétegeiben fogod a legtöbb KETONT előállítani! Tehát, ha rosszul alszol, és nem mész az alvás mélyebb rétegeibe, akkor nem fogsz annyit keresni, és a tested, hogy ellátja Önt üzemanyaggal, el fogja terelni az aminosavakat, hogy glükózt biztosítson Önnek (glükoneogenezison keresztül).
Alvás közben, és különösen ÉJFÉL ELŐTTI órákban termeli a legtöbb növekedési hormont (elengedhetetlen a fogyáshoz és az izmok helyreállításához).
Ketózisba akar menni, zsírokat veszíteni, izomzatot felépíteni, álmainak testalkata van: FOLYAM ALUDNI! (MOST).
# 2: Túl sok fehérjét eszel
Igen, a fehérje ideális, mert nem tartalmaz szénhidrátot, de NEM, nem fogyaszthatjuk el tetszés szerint, nem vagyunk itt Dukan-nál!
Ha túl sok fehérjét eszel, a glükoneogenezis jelensége révén glükózzá alakul, így magas a vércukorszintje, és ezért nem lesz ketózisos.
Ez a helyzet az emberek nagy többségével is; aki túlfogyasztja a fehérjét anélkül, hogy tudná! (És ha ki akarja találni, akkor vércukorszintmérőt kell használnia!).
Ha érdekel a kérdés, akkor ebben a videóban részletesebben tárgyalom:
# 3: A MÁD TÖRTÉNIK
A máj az 5 emunctory egyike: vagyis olyan szerv, amelynek feladata a hulladékok szűrése és ürítése. De más feladatai is vannak: és többek között kulcsfontosságú szerv az anyagcsere szabályozásában (ne felejtsük el, részben a májnak köszönhető, hogy a zsírsavak a mitokondriumba szállulnak, hogy átalakuljanak. Energiában).
A probléma az, hogy ha a máj eltömődött, fáradt, piszkos és túlterhelt a méreganyagoktól, hogy kiszűrődjön, soha nem lesz esélye gondoskodni a zsíranyagcseréről: és ne támaszkodjon rá, hogy segítsen kiszabadulni., más dolga van.
Az eldugult máj tehát egyértelműen fékezi a keto-alkalmazkodást.
Ha korlátozza a máj szennyeződését, a toxinoknak való kitettséget, megtisztítja és megfelelő ételeket fogyaszt, akkor a máj anyagcseréje javul, és zsírégethet (további információk a máj tisztításáról egy későbbi cikkben).
# 4: MÉG INGYENI KÁVÉT
Mit! Még mindig iszol kávét, miután elmondtam! Valójában, ha még mindig iszik, akkor KELL olvasnia ezt a (kitűnő) cikket, amely megmagyarázza, miért nem lehet kávét inni ketogén diétán!
Röviden: a kávé növeli a vércukorszintet és a kortizolt, fárasztja a mellékveseit, nagy problémát vet fel az energiatermeléssel (a ketogén étrend egyik fő kérdése), ezért veszélyezteti a keto-alkalmazkodást.!
# 5: Túlságosan stresszel vagy
Mondjuk mégis? a stressz miatt a CORTISOL termelődik, és a kortizol túltermelése növeli a vércukorszintet! (amellett, hogy rothad az alvás és a cirkadián ritmus). Egy negatív vagy stresszes gondolat elegendő lehet a vércukorszint emeléséhez! Tehát képzelje el, mi történik, ha stresszes gondolatok, elnyomó időzítés és nemkívánatos szövegek elárasztják Önt.?
Különösen este 6-tól este nagyon fontos, hogy fokozatosan visszatérjen a nyugalom és a kikapcsolódás állapotába, lelassítsa a különféle ingerek ritmusát, felkészüljön az alvásra. Jógázzon, meditáljon, lélegezzen, olvasson, tompítsa a fényeket és korlátozza a lehető legtöbb gonosz eszközt: telefonokat, táblagépeket, számítógépeket, tévét stb.
# 6: továbbra is eszik tejtermékeket
A tejtermékek (a vaj kivételével), azaz tej, joghurt, túró, faisselle, tejszín, sajt (és MÉG juh- vagy kecskefélék is) kazein.