15 otthoni hatékony fitneszgyakorlat - Wimdu Blog
Kiadja Lena 2017. május 30-án
Kezdés → Érdemes tudni → 15 hatékony fitneszgyakorlat otthon
Feladva: 2017. május 30. Feladva: Érdekes tények Nincsenek hozzászólások
Ki mondja valójában, hogy regisztrálni kell az edzőteremben ahhoz, hogy edzeni és fitt maradni? Néhány hatékony gyakorlattal otthon vagy útközben is fitt maradhat. Van, aki napközben sokat tartózkodik, és így automatikusan tovább mozog, a legtöbb szülőt egyébként is a gyerekei foglalkoztatják, mások pedig általában a szabadidejükben tevékenykednek. Különösen szép idő esetén sok embert vonz a természet, és egyre erősebb a vágy, hogy tegyen valamit a testért.
De ha valóban hosszú távú sikert akar látni, akkor nem kerülheti el a rendszeres edzést. Akár fogyni akar, akár izomépítést szeretne, a testmozgás mindig döntő fontosságú. Céljának elérése érdekében jó adag határozottsággal és motivációval kell rendelkeznie, és ideális esetben minden lehetőséget fel kell használni arra, hogy fitt maradjon.
Tudta, hogy egy nagy lépéssel közelebb kerülhet álmai testéhez néhány fitnesz gyakorlattal a saját négy falában? Infografikánkban megmutatjuk, hogyan tud otthon könnyebben formába lendülni. Néhány hatékony gyakorlattal, amelyet az egyes lakások különböző helyiségeiben lehet elvégezni, izmokat lehet építeni, testtónust adhat és fogyhat. A gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez csak nézze meg a képeket és azok leírását. Jó szórakozást gyakorol!
Milyen előnyökkel jár az otthoni fitnesz edzés?
Kényelem
A legtöbb fitneszgyakorlat könnyen elvégezhető a saját négy falában, és nincs szükség további felszerelésre. Akár konyha, fürdőszoba, hálószoba vagy nappali: Minden szoba alkalmas fitnesz edzésre.
Megtakarítás
Ha pénzt szeretne megtakarítani egy edzőtermi tagságra, és inkább egy utazással kedveskedik, akkor az otthoni fitnesz edzés a tökéletes megoldás az Ön számára. Kevés pénzért akár néhány olyan eszközt is beszerezhet, amelyek hatékonyabbá teszik az edzést.
magánélet
Inkább megkímélné magát más emberek kíváncsi pillantásaitól, amikor az edzéssel küzd? Otthon több béke és nyugalom van, és teljes mértékben koncentrálhat a fitnesz gyakorlatokra - és még a ruhája miatt sem kell aggódnia.
Extrák
A munka elvégzése után a pihenés a legjobb jutalom. Sok apartman és nyaraló olyan extrákat kínál, mint úszómedence, jakuzzi, szauna vagy kert, ahol pihenhet az edzés után.
szórakozás
Minden sokkal szórakoztatóbb együtt! Bátran vonja be gyermekeit fitneszprogramjába, és együtt sportoljon - ez sokféle változatosságot és egyben jó szórakozást kínál minden érintett számára.
Mennyi testmozgás szükséges a fogyáshoz és a test alakításához?
Erre nincs általános követelmény, elvégre minden ember más. Személytől és a kívánt hatástól függően a napi 45-90 perces edzés ideális. Ha fogyni akar, de izomtömeget akar gyarapítani, akkor figyeljen a folyamatos edzésre. Saját négy falad kínál döntő előnyt, hogy rugalmasan edzhet és meglévő tárgyakat vehet fel az optimális hatás elérése érdekében. Ezenkívül maga döntheti el, hogy mikor és milyen gyakorisággal kell edzést használni a nap folyamán. A fitnesz gyakorlatoknak változatosaknak kell lenniük a különböző izomcsoportok (karok, lábak és törzs) megterhelése érdekében. Ezenkívül az intenzív edzés után körülbelül 48 órányi pihenést kell engedélyeznie az izmoknak, hogy regenerálódjanak. A regeneráció szempontjából fontos az is, hogy legalább nyolc órát aludjon éjszaka.
Az álomfigura felé vezető úton természetesen a táplálkozás is meghatározó tényező. Azok, akik egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak, gyorsabban és hatékonyabban érhetik el a sikert. Vigyázni kell arra, hogy naponta többször is kis adagokat fogyasszunk: Öt-hat étkezés körülbelül két-három órás különbséggel ideális a nap folyamán. Mindenekelőtt friss ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és sovány (főleg fehér) húst kell fogyasztani.
A reggelit soha nem szabad kihagyni. A semmiért nem hívják a nap legfontosabb étkezésének, mert reggel a szervezetnek elegendő energiára van szüksége a napra. Reggel és délután snackekkel kényeztetheti magát, például gyümölcsökkel, fehérjetartókkal, maroknyi dióval (főleg dióval) vagy görög joghurttal. Az ebéd vagy vacsora előtt elfogyasztható snackek nagyszerű fehérjeforrások - sokkal teltebbek, mint cukorkák, chipsek vagy hamburgerek.
A megfelelő hidratálás legalább annyira fontos az egészséges test számára. A szakértők ezért azt javasolják, hogy egész nap két liter vizet igyon. Az üdítőket jobb elkerülni. Ehelyett van értelme zöld teát inni: nemcsak fokozza a zsírégetést, hanem jót tesz a bőrének és a hajának is.
Nincs általános válasz arra, hogy mennyi edzés használható a legjobb eredmények elérésére. A kezdők számára azonban tanácsos heti két-három alkalommal edzésegységekkel kezdeni, majd fokozatosan növelni. Akik évek óta sportolnak, akár heti hat napot is edzhetnek. Az erőnléti edzés során azonban mindig figyeljen a kellő változatosságra, hogy a különböző izomcsoportok stresszbe kerüljenek.
Mint infografikánk mutatja, számos fitneszgyakorlat gyakorlatilag elvégezhető az egyes lakások különböző helyiségeiben.
Gyakorlatok a konyhában
Falguggolás
Döntse hátát a falnak, és lassan hajlítsa meg térdeit, amíg a combok és a borjak 90 fokos szöget zárnak be. Ügyeljen arra, hogy a felső és az alsó hátsó részét egyenesen a falhoz tartsa.
Emelt felületű fekvőtámaszok
Helyezze lábait csípő szélességűre, nyújtja karjait előre vállszélességre, és támassza meg a kezét az asztalon. Lassan hajoljon előre, amíg a karjai 90 fokos szöget nem alkotnak. Tartsa a gyakorlatot néhány másodpercig, mielőtt visszatolja magát.
Lábujj áll
Álljon lábujjhegyre mindkét lábbal, és engedje le a sarkát a padló egy hüvelykjére. Tartsa ezt a helyzetet, mielőtt a sarkát teljesen a padlóra helyezné. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Gyakorlatok a fürdőben
Felső prés
Üljön le a fürdőkád vagy a WC-ülés szélére, vegyen fel egy tárgyat, és emelje fel a feje fölé, amíg a karja nem lesz egyenes. Ezután engedje le újra a karját, és ismételje meg a gyakorlatot. Tartsa egyenesen a hátát.
Törölközőcsúszda
Álljon négy lábra, tegye a lábujjait egy törülközőre, és kissé emelje fel a térdeit - nyomja vissza a lábával a törülközőt, és húzza vissza vissza. Tartsa egyenesen a hátát.
Fali fekvőtámaszok
Álljon egy sarokba, és nyomja meg a kezével minden falfelületet. Lassan hajoljon előre, amíg a karjai 90 fokosra nem hajlanak, tartsa a helyzetet tíz másodpercig, majd nyomja vissza magát.
Gyakorlatok a lakószobában
Egylábú guggolás
Álljon háttal a kanapénak, és a lábai válla szélességben legyenek. Helyezze a bal lábát a kanapéra, és leguggoljon úgy, hogy a bal térde a padló felé nézzen. Tartsa egyenesen a hátát, és ismételje meg a másik lábbal.
Alkarnyomás
Helyezze az alkarját a padlóra, nyújtsa hátra a lábát, támassza alá magát a lábgolyóval és tartsa fent a csípőjét. Most nyomja fel magát egy-egy karral, amíg mindkét kar egyenesbe nem kerül, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Fordított krimpelés
Feküdjön a földön, mindkét karja maga mellett, tenyérrel lefelé. Húzza fel a lábát és a csípőjét a padlóról, és mozgassa maga felé a lábait, mintha térdével próbálná megérinteni a homlokát.
Gyakorlatok a hálószobában
Lábujjhegyek
Hanyatt feküdjön az ágyán, és a bal lábát húzza elég közel ahhoz, hogy jobb kezével megérinthesse a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot felváltva a másik lábbal.
A hátsó láb négy láb helyzetben emelkedik
Álljon be négylábú helyzetbe, emelje fel a térdét, és egyenesítse ki felfelé és felfelé, amíg a combja egy vonalba esik a hátával, és a talpa a mennyezet felé mutat. Ezután engedje vissza a lábát.
hegymászó
Menjen a fekvőtámaszba, és húzza az egyik térdét a lehető legnagyobb mértékben a mellkasa felé. Ügyeljen arra, hogy a térdét a lehető legegyenesebben tartsa, és ne kifelé. Tartsa röviden a helyzetet, majd ismét igazítsa ki a lábát.
Gyakorlatok a kertben
Ugró emelő
Álljon fel egyenesen a lábával, csípő szélességben. Ugorj le a padlóról, és egyszerre tedd szét a kezeid a feje fölött és a lábad. Felváltva nyissa ki és csukja be a karját és a lábát.
Push-up jump
Menjen a push-up helyzetbe, és végezzen push-up-ot. Ezután guggoljon le és hajtson végre egy ugrást. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Bevonatok
Feküdjön le egy nyugágyra, és tegye egyik lábát a padlóra balra, egyet pedig jobbra. Vegyen egy súlyt mindkét kezébe, és mindkét kezével és kissé hajlított könyökével vezesse vissza a fej fölé és hátra előre.
Fedezze fel a világot, amely alkalmas és élénk
Az otthoni fitnesz igazán szórakoztató lehet, és azok, akik rendszeresen sportolnak, hosszú távon eredményeket fognak elérni. Az álomszerű szálláshelyeken történő képzés a világ más részein sokféle változatot kínál. Akár a város lakásában, akár egy tengerparti nyaralóban, egy hegyi kunyhóban vagy egy trópusi szigeten található villában: a fitneszprogram bárhol elvégezhető, és még szebb más környezetben, nagyszerű kilátással. Platformunkon minden ízléshez és költségkerethez kiváló szállást talál, ahol még nyaralás közben is fitt maradhat!