15 perc alatt veszítse el zsírját a; aerobic
Ez a különleges, rövid távú, zsírégető, mindössze 15 percig tartó aerob edzés ideális:
- Ha teljesít egy erősítő edzést.
- Ha egy izomépítő munkamenetből érkezik.
- Ha csak le kell engednie a gőzt.
A fizikai aktivitás néhány perces kardióval történő befejezése kétségtelenül javítja a zsírvesztés eredményeit.
Pontosan beütöttük! Ne nélkülözze magát !
Hozz magaddal egy üveg vizet, egy pár futócipőt és egy kényelmes ruhát.
Készítsen elő egy dinamikus és élénk zenét, amely motiválja Önt a 15 perc alatt, és megmutatja a követendő ütemet.
Bemelegítés.
Minden edzés feltétlenül bemelegítést igényel.
Ha kockázat nélkül szeretne gyakorolni, elengedhetetlen, hogy ezzel az első lépéssel kezdje.
A pulzus növelése és az izmok fokozatos felmelegedése érdekében konzultáljon videóm "Fitness bemelegítés az összes edzéshez".
Ez jó neked, elvégezted a bemelegítést ?
Tehát készen áll erre a munkamenetre 😉.
Aerobik foglalkozás.
Nyújtás Tábornok.
Kezdje azzal, hogy maximálisan felnő, majd engedje el, miközben mélyen kifújja a levegőt.
Széles guggolás.
Nyissa ki a lábát szélesre, a lábujjai kifelé mutatnak, a sarkát nyomja a földbe, térde a bokája felett marad.
Mellbőséged egyenes, vállad alacsony és tekinteted messze előrébb tart.
Kis műszaki megjegyzés: minden egyes ereszkedéskor látnia kell a lábujjait.
A fenekét hátratolva ereszkedjen le, majd térde lezárása nélkül térjen vissza. Legyen rugalmas az ízületein.
A tempó lassan indul, majd kissé felgyorsul, hogy dinamikusabbá váljanak.
Ne feledje, hogy minden emelésnél jól összehúzza a farizmát.
Széles guggolás + lunges kombináció.
Maradjon előre nézve, hogy 2 dinamikus guggolást hajtson végre, ugyanaz, mint korábban, majd forduljon jobbra 2 tüdő végrehajtásához.
Térjen vissza szembe, hogy ismét végezzen 2 guggolást, majd forduljon balra, hogy elvégezze a 2 tüdejét.
A meredek testtartáshoz próbáljon derékszöget húzni a combjai és a borjai között a térdízületeivel.
Középre helyezze testének súlyát a két lábára, hogy egyenletesen oszthassa el a terhelést és egyensúlyozhassa magát.
Emelje fel a hátsó sarkát, és emelés közben nyomja le erősen az első sarkát. Így helyesen és hatékonyan fogja meg a fenék, a quadriceps és a combizmait.
Alternatív térdemelés ütés nélkül (ugrás nélkül).
Tartsa meg a mellkasának a magasságát, és felváltva emelje fel térdeit a mellkasáig.
A lábad kissé a csípődön kívül helyezkedik el, amikor a földhöz érnek, így meglehetősen nagy hely marad a kettő között.
Építsen tovább gyors tempót, ne habozzon használni a zenéjét, és támaszkodjon rá.
Alternatív sarok-fenék
Vigye át testtömegét egyik lábáról a másikra, és mindig vigye a sarkát a fenékig. Aktiválod a comb hátsó részének izmait.
Jogg a helyszínen.
Fuss a helyén, és a fenekedig emeld a lábad. Adjon hozzá magasságot és lendületet ennek a mozgásnak a végrehajtásához, növeli a pulzusát, és többet fog felhasználni a zsírjára.