15 perccel kevesebb alvás több kilót eredményez
Egy nemrégiben készült amerikai tanulmány (ismételten) azt mutatja, hogy a jó alvás nemcsak a közérzet szempontjából fontos, hanem hatással van a testsúlyra is
A tanulmány szerint a rossz alvás súlygyarapodáshoz vezethet
A reggel jó pihenéssel ébredés ritkasággá vált a gyorsan haladó időkben. A jó éjszakai alvás fontos szerepet játszik közérzetünkben, mert a test csak alvás közben tud kilábalni a nap stresszéből és feszültségéből. Van azonban egy másik oka annak, hogy korán este lefeküdjünk: az alvás minősége határozza meg a testsúlyt.
Csak 15 perccel kevesebb alvás folyik a csípőjén
Egy tanulmány 120 000 ember adatait értékelte, akik két éven keresztül nyomon követési alkalmazásokkal rögzítették alvásukat és fizikai erőnlétüket. Az eredmények azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek, akiknek testtömeg-indexe 30, átlagosan 15 perccel kevesebbet aludtak, mint az egészséges BMI-vel rendelkező vizsgálat résztvevői.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A rossz alvás felborítja a hormonális egyensúlyt
Ezek a megállapítások alátámasztják, hogy alvási szokásaink fontos szerepet játszanak egészségünkben és súlyunkban. Sok más tanulmány már kimutatta a kapcsolatot az álmatlanság és a súlygyarapodás között. Az OK? Az alváshiány felborítja a hormonális egyensúlyt. A rövidített éjszakai alvás az "éhség hormon" ghrelin magas szintjéhez és a "puffadó hormon" leptin alacsony szintjéhez vezet. Tehát egy rossz éjszaka után körülbelül 300 kalóriát fogyasztunk naponta.
5 reggeli szertartás, amelyek segítenek a hízásban
A rutinok segítenek elaludni
Ennek a hormon hullámvölgynek az elkerülése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy legalább hét órát aludjanak éjszakánként. Könnyebb mondani, mint megtenni, mivel mindannyiunknak más az alvási szokása. Van azonban néhány általános szabály, amely segíthet az egészséges éjszakai alvásban. Tehát minden nap hasonló időpontokban kell lefeküdnie, késő délután kerülje a koffeint, és naponta 30 percig gyakoroljon a friss levegőn. Ezekkel a tippekkel semmi sem akadályozza a karcsú alvást.