15 snack fogyasztása az energia helyreállításához és megtartásához

A kiegyensúlyozott étrend fenntartásához, ha kevés az idő, fontos egészséges ételeket fogyasztani, amelyek könnyen elkészíthetők. Itt 15 olyan ételt mutatunk be, amelyek lehetővé teszik vitamin-, fehérje- és energia snackek készítését. Ez segít a fáradtság leküzdésében, azonnali energiaellátást, elősegíti a fogyást és garantálja az optimális gyógyulást.

A Snacknek 4 célja van: enyhíteni az étkezés közötti éhséget, "lendületet adni" a kirándulás előtt, elkerülni a fáradtságot és optimalizálni a felépülést a foglalkozás utáni percekben. A harapnivalókat nem szabad összekeverni az étkezéssel: a harapnivalók nem helyettesíthetik a teljes menüt. Kalóriabevitele tehát nem haladja meg az étkezés egyharmadát.

Az alma: a fogyás szövetségese

Fogyókúra alatt nagyszerű étel. Ez a gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú és sok vizet tartalmaz. Ez megadja a jóllakottsági index magas (az a tényező, amely méri az élelmiszer képességét, hogy elnyomja az éhséget egy adott kalóriamennyiség miatt). Az alma jó energiaszintet is fenntart a C vitamin.

Hogyan fogyasszuk el őket? C-vitamin- és rosttartalma jó harapnivalót kínál reggel vagy délután, energiát ad és enyhíti az éhséget. Kerülnünk kell a versenytől számított 2 órán belül vagy késő este történő elfogyasztását, mert rostjai megzavarhatják az emésztőrendszer megfelelő működését a verseny alatt vagy alvás közben.

Áfonya: kiváló gyümölcs az izmok számára

Ezek a vörös gyümölcsök tökéletesek a gyógyuláshoz. Egy új-zélandi tanulmány szerint az áfonyában található antioxidánsok a következő napokban jelentősen csökkenthetik a gyulladást egy súlyzós edzés. Az áfonya rostokban, vízben és K-vitamin. Ezek az elemek garantálják a jó emésztést.

Hogyan fogyasszuk el őket? Edzés után adjon hozzá egy joghurtot fehérjéhez és könnyen emészthető snackhez. Kerülje a túl sok fogyasztást egy kijárat közelében. Rostjaik gyomorproblémákat okozhatnak a verseny során.

Banán: jó étel közvetlenül edzés előtt

Ez az egyik legenergikusabb gyümölcs. Cukorokban gazdag, és mind a B, mind a C vitamint tartalmazza, két vitamint, amelyek segítik a szénhidrátok energiává történő átalakítását. Gyorsan emészthető is. Ez jó nassolnivaló edzés előtt. A banán szintén remek falatozás a verseny után. Káliumban való gazdagsága ellazítja az izmokat.

Hogyan kell fogyasztani? Gyorsan kitölti a gyomrot anélkül, hogy túlterhelné az emésztőrendszert. Ezért egész nap nyersen fogyasztható. Vitamin turmixban jó zöld zöldséglével. Édesíti a készítmény ízét.

Őszibarack és kajszibarack: kitűnő gyümölcs hosszú távozás után felépülni

Ezek a gyümölcsök gazdag A- és C-vitaminban, ami energiává teszi őket. Ezen élelmiszerek másik előnye, hogy tartalmaznakvíz és kálium. Ha ezt a két elemet kombinálják, kompenzálják az izzadás okozta ásványi anyag veszteségeket. Ez különösen érdekes ételeket fogyaszt az edzés előtt vagy után, ami jelentős vízveszteséget okoz, mint pl Hosszú távon vagy otthoni edzői foglalkozás.

Hogyan fogyasszuk el őket? Ezek a gyümölcsök könnyen emészthetők, ezért nyersen is bevehetők edzés előtt vagy után, vagy szabadnapokon. Lében krémesre varázsolják az állagát, és érdekes hozzájárulást adnak a cukrokhoz.

Medjool dátumok: állandó energiaellátás

Hogyan kell elfogyasztani őket: Ha egy munkamenet előtt eszi meg őket, akkor célszerű egy turmixba keverve venni őket, hogy korlátozzák a rostok okozta emésztőrendszeri rendellenességeket. Pihenőnapokon vagy kimenés után napközben jók nyersen enni. Tartalmuk B-vitaminok garantálja a gyors energiafeltöltést.

Citrusfélék: kiváló energia snack az intervallum előtt

Energikusak, alacsony kalóriatartalmúak és könnyen asszimilálhatók. Ez remek ételeket kínál nekik edzés előtt. Ezek a gyümölcsök is különösen jók olyan fárasztó edzés előtt, mint a osztott munkamenet. A citrusfélék gazdagok C vitamin. A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása norvég kutatók szerint javítaná a testmozgást, ill pulzusszám meghaladja a maximum 90% -át. Ez a vitamin is növekszik fehérje asszimiláció a test által, és ezáltal segíti az izmok újjáépítését.