15 szabály a sikeres fogyáshoz
A következő tippek alapján TE is fitt és egészséges lehetsz, és jól érezheted magad.
Oszd meg most:
Fogyókúrával velem lesz soha olvasni vagy hallani valamit, inkább az étrend hosszú távú megváltoztatása és a sporthoz való helyes hozzáállás.
Azt akarom, hogy a sport szórakozásával és a táplálkozással kapcsolatos fontos tényekkel eljutjon álmai alakjához. És a állandó! A most felsorolt pontokhoz további cikkek is találhatók az egyes témákról, amelyeket önöknek adok narancssárga megjelölt. Csak kattintson a feltételekre további információkért.
Ennek érdekében tartsa be a következő egyszerű szabályokat:
Kezdje el az edzést!
Nincs több tipikus kifogás, mint a „Nincs időm”. Gondoljon arra, hogy mennyi időt tölt a nap folyamán tévézéssel vagy „online” nézéssel, és csak hetente 3-4 alkalommal töltsön el egy órát ebből az időből, és tökéletes edzési ütemezése van.
SOHA ne tekintsen edzésének további tehernek. A testmozgás szórakoztató és nagyszerű módja annak, hogy megtisztítsa az elméjét egy stresszes nap után. Így látom 🙂
Szeretne változtatni? Akkor kezdje MOST.
Ügyeljen arra, hogy az edzéstervbe beépítse az erőnléti edzést!
Célzott erősítő edzés az egyik legjobb módszer a gyönyörűen meghatározott test megszerzésére. ÉS: több izom azt is jelenti, hogy növeli a test alapanyagcseréjét, így minden nap automatikusan több energiát égetnek el.
Ne eddz Túl gyakran (ugyanazok az izomcsoportok/ugyanaz a terhelés minden nap)
Kérem, dobja a vízbe az ilyen állításokat, amelyek szerint a "sokat segít sokat".
Ne mondd magadnak: holnaptól kezdve minden nap 2 órára elmegyek a stúdióba, vagy kocogok 20 km-t. Lassan növekszik, és minden alkalommal észreveszi, hogy jobb lesz. Minden más csak ahhoz vezet, hogy végtelen izomfájdalmat kap a test túlterhelése miatt, és napokig meg kell gyógyulnia belőle ... És akkor itt az ideje, hogy mindent elölről kezdjen ... Csak SZABÁLYOS és MEGFELELŐ edzés, az egyéni teljesítményszinttől és mindenekelőtt mindig elegendővel Regenerációs szakaszok közte fitté és egészségessé teszi. Azok, akik napi szinten maximális teljesítményt követelnek testüktől, még valószínűbb, hogy károsítják azt.
Lassú kalóriacsökkentés
Semmiképpen ne végezze a mindennapjait Kalóriabevitel túl drasztikusan csökkenteni egyik napról a másikra. Ez rágó éhségérzetet kelt a testedben, ami óhatatlanul ahhoz vezet Étel utáni sóvárgás vezet. Ezen túlmenően, ha a kalóriabevitel túl alacsony, a test egyébként sem fogyasztja el a nem szeretett zsírlerakódásokat, hanem az izmokból veszi el az energiát. Tehát ha kevesebbet eszel, akkor "kövérebb" leszel.
Durván hangzik, de ez így van!
Napi öt-hat kis étkezés
Jobb, ha egész nap több kis ételt eszik, mint két-három nagy ételt. Így biztosítja szervezetének elegendő tápanyagot az izomépítéshez és a zsírégetéshez. További bónusz, hogy a anyagcsere növekszik, és nem alakulhat ki vágy. Kezdje építeni ételeit egészséges fehérjékkel, egészséges szénhidrátokkal és egészséges zsírokkal.
A következő bejegyzésben is talál egyet Példa "V-Reena étkezési napra" .
Több fehérje/fehérje!
Egy előítélet elöl: hatalom fehérje kövér vagy egészségtelen? ➡ NEM. A fehérje az élet építőköve. Testünk nagy részét fehérje és víz alkotja. Így a fehérje (a víz mellett) az ételünk legértékesebb eleme.
Testünknek fehérjére van szüksége a sejtek/izmok helyreállításához, az izmok és a kötőszövet fenntartásához, valamint az izomépítéshez. Immunrendszerünket fehérjével is fenntartják. Fehérjére van szükség az enzimek képződéséhez is, például a szénhidrátok metabolizálásához, a véralvadáshoz és a vér transzportjához. A fehérjetartalmú ételek vagy étrend-kiegészítők, például a fehérjeturmixok ezért nemcsak a sportolók számára fontosak.
Végül pedig a szervezetnek átlagosan körülbelül 20% -kal több kalóriára van szüksége, mint más élelmiszereknek a bevitt fehérjék feldolgozásához. Az anyagcserének keményebben kell dolgoznia a fehérje lebontásában és a kalóriák elégetésében. A fehérje feltölti Önt, mivel több kalóriát használ fel a feldolgozáshoz, és ezzel egyidejűleg kiváltja a zsírégetést elősegítő hormonok felszabadulását.
Jól hangzik, igaz ?! Ez! Egyébként: a fehérje szó a görög „proteios” szóból származik, és az „alapvető” és „elsősorban” kifejezésre utal. Ehhez valószínűleg nincs mit hozzáfűzni.
De csökkentse megfelelően a szénhidrátokat
A testzsír csökkentése érdekében többek között fontos, hogy a korábbinál alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon, és mindenekelőtt törölje ki étrendjéből az egészségtelen szénhidrátokat, például a cukrot, a fehér lisztet és hasonlókat. SOHA ne nyissa ki teljesen szénhidrátok adagolni. Szükségünk van a "jó" szénhidrátokra, valamint a fehérjékre és az egészséges zsírokra, hogy testünk egésze megfelelően működjön.
Az egészséges szénhidrátokat, például a rizst, a burgonyát és a zöldségeket SOHA nem szabad teljesen kihagyni.
A zsír nem hízik meg
A gyors zsírégetés és izomépítés érdekében elegendő egészséges zsírsavat kell bevinnie étrendjébe, amelyek szintén javítják az egészségét és pozitívan hatnak a szívére. Az étrendben elegendő mennyiségű telítetlen zsírsavnak kell lennie. Természetesen attól függ, hogy melyik zsírt fogyasztja. A telítetlen zsírsavak egészségesek. Megtalálhatók például olívaolajban, avokádóban, diófélékben vagy halakban.
Ha folyamatosan próbálsz minél kevesebb zsírt enni, akkor a jó zsírok is gyakran hullanak az út mellett. Minél kevesebb telített zsírsavat fogyasztanak, annál jobb. Telített (rossz) zsírsavak megtalálhatók a legtöbb állati ételben, például vajban, sajtban, húsban, tejszínben vagy kolbászban.
A fehérjékről, az egészséges zsírokról és a jó szénhidrátokról többet talál a bejegyzésemben: "A legfontosabb fogyókúrás ételek"
Gyümölcs helyett több zöldség
Vitamin- és rostigényének kielégítése érdekében jobb, ha inkább több zöldséget fogyaszt gyümölcs . A gyümölcs tele van vitaminokkal, de gyakran sok fruktózt is tartalmaz, ami ugyanolyan hízik, mint a szokásos asztali cukor.
Türelem és pozitív hozzáállás!
Soha ne add fel! A változás a tested nem érhető el egyik napról a másikra. Ha ilyen könnyű lenne, mindenki remek formában lenne! Semmi értékes dolog nem könnyű megszerezni ... de nem fogja megbánni, hogy hosszú távon kitartott! Ez vonatkozik a rendszeres edzésre, valamint az étrend megváltoztatására. És még akkor is, ha van egy vagy két megcsúszás, időnként rosszat eszel, vagy kihagyod az edzésedet. Ez emberi! Ez csak akkor valós kudarc, ha aztán mindent felad!
Tehát maradjon!
Vegye körül magát olyan emberekkel, akik támogatják Önt!
Amikor úgy dönt, hogy egészséges, pozitív változást hajt végre az életében, és fizikailag szeretne megváltozni, nincs semmi rosszabb, mint ha negatív és/vagy féltékeny emberekkel veszi körül magát. Lehet, hogy azt mondják:
- - Úgysem tudod kitartani.
- - Úgyis hamarosan újra hízni fog.
És a legrosszabb esetben az első sikerek után azt mondják neked:
- - Korábban jobban kedveltem.
Ezek a kijelentések azonban a legjobb módszer a sikerek méretének mérésére.
Ha úgy találja, hogy új, egészséges szokásait (testmozgás és egészséges táplálkozás) negatívan kigúnyolják vagy kritizálják, magyarázza el nekik, miért teszi ezeket ... EGÉSZSÉGES ÉS FIT! Talán még magával is húzhatja 🙂
Vagy csak azért féltékenyek a végén, mert maguk nem tudják elkészíteni? Ha igen ... Mh ... Milyen szégyen. People Olyan emberekre van szükséged, akik motiválnak és akikkel együtt ünnepelheted sikereidet!
Tervezz előre!
Ha nem tervez előre, akkor kudarcot vall. Tervezze meg az edzéseket előre. Rendeljen időpontot magával, és tartsa be őket!
A legjobb, ha reggel (vagy azt megelőző este) csomagolja be az edzőtáskáját, hogy ne érje stressz a fegyver beindulásakor, és soha ne legyen mentsége arra, hogy ne menjen edzésre. A legjobb, ha munka után nem megy haza.
Miután hazaért munka után, hogy megszerezze sportfelszerelését, a kanapé nyerésének kockázata túl nagy.
Az étkezést is előre meg kell terveznie. Az étkezési vágyak ellen ajánlott egy alma vagy egy banán, egy adag dió vagy fehérjepor. Egy üveg víz és fehérjepor is az alapfelszerelésem része, amikor kint vagyok. Így már nincs mentség arra, hogy valamit beszerezzünk egy automatából vagy a kettő között lévő pékségből. Tippjeim az optimális táplálkozáshoz a munkahelyen és útközben is .
Távol a mérlegtől!
Függetlenül attól, hogy éppen a konverzió/változás kezdetén van, vagy szeretné tovább optimalizálni az eddig elérteket, kérdezze meg a Mérleg csak nagyon messze.
A jó tónusú test fontosabb, mint a skálán feltüntetett súly. Végül a testtömeg nem játszik szerepet, de a zsír- és izomszázalék, amelyből a test összeáll, meghatározó, és a mérleg nem ezt mutatja. Ezért jobb támaszkodni a tükör tükrében, hogy meggyőződjön arról, hogy elégedett-e a testalkatával, és például hogyan illik a ruhája. Ez lehetővé teszi, hogy nagyobb önbizalommal lássa a haladást.
Sokat iszik
A tested több mint 70% vízből áll, az anyagcsere folyamatok csaknem 100% -ához víz szükséges a megfelelő működéshez. Többek között a zsírvesztés és az izomépítés lehetetlen víz nélkül! Az átlagembernek naponta legalább 2-3 liter vizet kell inni. A forró nyári napokon intenzív fitnesz edzéssel a vízigény akár 5-6 literre is nőhet. De vigyázzon a vízzel, amelyet „fitnesznek”, „egyensúlynak” stb. Hirdetnek. Gyakran ezek az ártalmatlan italok sok cukrot tartalmaznak. Néhány gyümölcslében és főleg energiaitalban is sok a cukor. Ezek gyakran meggondolatlan kalóriacsapdák. Ha nem igazán szeret tiszta vizet inni, próbáljon meg édesítetlen teát.
Ezenkívül a vért megvédik a megvastagodástól, ami jelentősen csökkenti a szívroham kockázatát, mivel az erek és a szív kevésbé terheltek. A test többi szerve is hatékonyabban működik, serkenti az anyagcserét és támogatja a vesét a salakanyagok eltávolításában.
A sok ivás elősegíti a sejtek állandó regenerálódását és lassabb öregedését is.
Tehát a sok ivás fiatalon tart bennünket 🙂
. TUDTAD ...? ❗
Az alkohol jelentősen lelassítja az anyagcserét, elősegíti a zsírraktározást és tönkreteszi az izomszövetet. Tehát: kerülje az alkoholt!
A változatosság édesebb, mint bármi más
Ez vonatkozik mind az edzésre, mind a táplálkozásra. Próbálja ki újra és újra az új recepteket, hogy megőrizze érdeklődését és figyelmét.
És edzés közben is nézzen szembe új kihívásokkal. A változatosságnak van még egy előnye, mert izmait különböző, új terheléseknek tesszük ki, és ezáltal új ingerek lépnek fel.
Végül is új, egészséges szokások kialakításáról van szó, nem pedig a korlátozásokról.
„Bármit megtehetsz, ha nagyon akarod! Vedd le, higgy magadban és ne add fel! Akkor te vagy a nyertes! "
Ebben az értelemben: indulj, maradj velünk, tarts ki ! 🙂
Ha segítségemre van szüksége az új kezdethez, örömmel állok rendelkezésére online és személyesen. 🙂
További információért kattintson ide: Táplálkozási és képzési tanácsok
A tiéd