Alvászavarok és a gyermekek viselkedése; Szülői források

szülői

Egyáltalán nem meglepő, hogy az alvás nagyban befolyásolja mentális és fizikai állapotunkat. A gyermekek alvászavarai egyre gyakoribbak. Sok szülő panaszkodik gyermeke alvására a babaidő lejárta után is.

Nem csak az alvás mennyisége, hanem a minősége is fontos. Gyermekeknél ez még fontosabb, mert agyuk teljes fejlődésben van, és az alvás elengedhetetlen. Egyébként és bármikor nem alszom. A gyermekeknek jó éjszakai alvásra van szükségük, amely mind az 5 ciklust végzi.

Alvási ciklusok, csecsemők és gyermekek vs felnőttek

Az alvási ciklusok lehetnek nem REM vagy REM (gyors szemmozgás). A mély alvás nem REM, vagyis nincs gyors szemmozgás. Ha az alvás nem mély, akkor álmok jelennek meg, és az ember könnyebben felébred.

Minden alvásnál több ismétlődő ciklust élünk meg, felnőttek és gyermekek egyaránt. Kiderült, hogy az éjszaka első felében az alvás többnyire nem REM. A reggeli alvás 80% REM, ezért kevésbé pihentető. Minél több órát alszunk éjfél előtt, annál jobban pihenünk, különösen a gyermekek számára.

Csecsemőknél és gyermekeknél az alvási ciklusok valamivel rövidebbek, mint a felnőtteknél, körülbelül 50% -kal. A legtöbb gyermek körülbelül 45-50 perces ciklus után ébred fel, nem mindig ébred fel teljesen, néha egyedül alszik el, és a felnőttek, még ha a közelükben is vannak, nem veszik észre. De gyakran segítségre van szükségük, hogy visszaaludjanak, különösen a csecsemők.

Az alvás időtartama és időtartama

A 6 hónaposnál fiatalabb csecsemők még mindig nem tesznek különbséget éjjel és nappal között, különösen a 3 hónaposnál fiatalabbak. Éjszaka és éjjel is több alvási ciklust alszanak. Ahogy öregszenek, éjszaka többet aludni kezdenek, nappal kevesebbet, míg egy éves kor körül eléri a napi 2-3 alvást. 1 év után sokan el tudnak menni napi 1-2 alvásba, éjszaka pedig többször is felébredhetnek.

1 év után a gyerekek jobban alszanak éjszaka, de gondjaik lehetnek lefekvéskor is. Sok szülő panaszkodik arra, hogy 1 és 18 hónap között gyermekeik ellenállnak az lefekvésnek. Ez a viselkedés 2 év után csökken a legtöbb gyermekben, ha az alvási rutinokat a szülők jól alkalmazzák.

3 év után a gyermekeknek még mindig legalább 11 órányi alvásra van szükségük. Általában azoknak, akik ebben a korban egy nap alszanak, körülbelül egy vagy másfél órára van szükségük. Néhányan teljesen lemondanak a nappali alvásról. 5 év után már nincs szükségük alvásra napközben, de általában korábban kell aludniuk ahhoz, hogy megbirkózzanak a napi tevékenységekkel.

10 éves koruk után is legalább 8 órányi alvásra van szükségük éjszakánként. Beszámoltak arról, hogy sok 10 évnél idősebb gyermek nem alszik eleget a héten. Sok tinédzser lefekszik éjszaka 12 után, ami időnként krónikus fáradtsághoz vezet.

ADHD és egyéb viselkedési problémák alváshiány miatt

Mary Sheedy Kurcinka nemzetközileg elismert szakember a korai oktatásban. Gyakorlatában a következőket látta:
"Egyik délután valakinek a házánál voltam konzultáción egy családdal, amelynek egy 4 éves gyermeke volt, aki mindig idegösszeroppanást szenvedett. A látogatás során Amber kislány leült a kanapéra és elaludt. Rögtön rájöttem, hogy valójában kimerült az alváshiány miatt. "
Innentől kezdve Mary kutatni kezdett az alvásról és arról, hogy annak hiánya hogyan befolyásolja a gyermekek viselkedését.

"Az ADHD-ban diagnosztizált gyermekek körülbelül 20% -ának van alvási problémája. Gyakran nehéz felismerni, hogy a gyermek fáradt, mert nagyon izgatott lehet. Ha a fáradtság túlzott, a mellékvesék működőképessé válnak, és aktívabbá válnak. Tehát verekedni kezdenek testvéreikkel, húzzák a kutyát - minden aktívan tartja őket, hogy ne aludjanak el. És a szülők gyakran nem hozzák összefüggésbe ezt a viselkedést és az alváshiányt. ".

Kurchinka szerint a gyermeknek a következő hosszú alvásra van szüksége:

  • Csecsemők: 14-18 óra alvás 24 órán belül (nappali alvással együtt)
  • Kisgyermekek (18 hónap-3 év): 13 óra alvás
  • Óvodások: 12 óra alvás
  • Iskolások: 10 óra alvás
  • Serdülők: 9,25 óra alvás
  • Felnőttek: 8,25 óra alvás

Az alvásfiziológia változásai a gyermekeknél

Gyermekkorban és serdülőkorban az alvás fiziológiájában mély változások vannak, amelyek nem fordulnak elő felnőtteknél. A REM-ciklus nagyon fontos a gyermekek agyának fejlődése szempontjából. Éppen ezért a REM-ciklusok száma nagyobb a gyermekeknél, mint a felnőtteknél.

Miért vannak a gyermekek alvászavarai?

Összetett kérdés, még összetettebb válaszokkal. Fiziológiai okok lehetnek, amelyek miatt néhány gyermek nem nyugszik megfelelően. Vagy néha ez egy egészségtelen életmód a gyermek számára. Valószínűleg sok eset az utóbbi kategóriába tartozik. Vannak olyan tényezők, amelyek befolyásolják alvásunkat és annak minőségét, mindegyiket sorra vesszük.

Az orvosi problémák kizárása

Először is ki kell zárni minden olyan fiziológiai problémát, amely befolyásolhatja a gyermekek alvásának időtartamát és minőségét.

Alvási apnoe

Kian Yazdanit, egy 8 éves virginiai fiút hibásan diagnosztizálták ADHD-val. Valójában alvási problémái voltak, konkrétan apnoe. Az agya nem oxigénezett megfelelően éjszaka, és ez tükröződött a nappali viselkedésében is. Első osztálya óta különféle viselkedési problémái vannak. Mindig agresszióról kapott jelentéseket.
A fiú édesanyja észrevette, hogy mindig tátott szájjal alszik. A jel arra késztette, hogy az ENT szakorvosához menjen, aki figyelte az alvását. Az első megfigyelő ülésen a fiúnak 0 perc REM-alvása volt, 80% -os oxigénellátása volt, és az orrmelléküregek 90% -át blokkolták.

Bizonyos esetekben a horkolás gyermekeknél fordul elő, ami egy másik jele annak, hogy a felső légutak olyan elzáródással járnak, amely alvási apnoéhez vezet. Az ebben a szindrómában szenvedő gyermekek automatikusan felébrednek, amikor a légzés megszakad. És ez lehetetlenné teszi a pihenést.

Tehéntej allergia

A tehéntej fehérje-intoleranciája alvászavarokat okozhat a gyermekeknél, különösen a csecsemőknél. Számos tanulmány kimutatta, hogy van összefüggés. Egy tanulmányban azok a csecsemők, akik 7 hétig nem fogyasztottak tehéntejet, az alvás teljes időtartama 22% -kal, 40% -kal kevesebb ébredéssel nőtt.
Megerősítette egy másik tanulmány, amelynek átlagéletkora 13 hónap volt. Azok a gyerekek, akiknek tehéntejfehérjét eltávolították az étrendjükből, átlagosan 13 órát aludtak. Az átlag 24 óra alatt 5,5 óra volt az allergiával gyanús betegeknél.

Savas reflux

Különösen 6 hónaposnál fiatalabb csecsemőknél jelentkező probléma. A legtöbben a gastrooesophagealis reflux egy formáját tapasztalják, de egyesekben ez kifejezettebb és alvási problémákat okozhat. Ha a nyelőcső meggyullad, és a csecsemőnél több táplálkozási probléma jelentkezik, azt gyermek gasztroenterológusnak kell diagnosztizálnia.

viselkedése

A gyermekek alvását zavaró környezeti tényezők

Fény vs. Sötétség

Az agyunkat erősen befolyásolja a fény. Az alvási ciklusok a fényidőtől függ vs. sötétség időszakai, nappal vs. éjszaka. A nap végéhez közeledve a test melatonin termeléssel reagál a sötétségre. A gyermekek és a felnőttek a teljes sötétségben alszanak a legjobban. Ez szinte lehetetlen, ha ennyi mesterséges fény van körülöttünk. Fontos, hogy lefekvéskor a lehető legnagyobb mértékben csökkentsük őket, és főleg a szobában lévő fényeszközök nélkül.

képernyők

Képernyők, a modern szülők örök problémája. Tanulmányok kimutatták, hogy a képernyők megzavarják a gyermekek alvását. Sokkal többet, mint a felnőtteknél. Először is, a gyerekek érzékenyebbek a képernyők által kibocsátott fényre. Szemük fejlődik, és a pupilla tágabb, mint felnőtteknél. A tanulmány szerzői gyermekeket és felnőtteket vetettek ki képernyőfénynek, és a gyermekeknél a melatonin szintje kétszer annyit esett. Nem számít, hogy a képernyőidő nappali vagy éjszakai-e, de lefekvés előtt valóban káros.

Ezenkívül a képernyők esetében pszichológiai stimulációról is van szó. Az a stimuláció, amelyet agyuk a tabletta vagy t.v. negatív hatással van az alvásra. Különösen akkor, ha az eszközök a gyermek szobájában és egy éjszakán át maradnak.

A képernyőn megjelenő ajánlások a következők:

  • Ne nézzen este a képernyőkre, különösen lefekvés előtt.
  • Este az összes elektronikát ki kell kapcsolni és feltölteni a hálószobán kívül.
  • A gyermek hálószobájában nem szabad semmilyen médiaeszközt használni.

Wi-fi sugárzás

A vezeték nélküli sugárzás hatással van az alvás időtartamára és minőségére. Folyamatosan bocsátanak ki, és különösen zavarják a gyermekek alvását. Bebizonyosodott, hogy a mély alvás elkésik, amikor wi-fi-nek vagyunk kitéve. Bár nem tudjuk kikapcsolni az összes wi-fi hálózatot, amelynek ki vagyunk szolgáltatva, tudunk lépéseket tenni

  • Főleg éjszaka kapcsoljuk ki a wi fi routereket
  • Korlátozzuk a wifi eszközök használatát, vagy legalább kapcsoljuk ki őket, amikor nem használjuk őket

Szobahőmérséklet

Az alvásban a környezeti hőmérséklet is nagyon fontos szerepet játszik. A testhőmérséklet napközben ingadozik. Lefekvés előtt alacsonyabb a testhőmérsékletünk, amely felkészül az alvásra. Így elkezdi termelni az alváshoz annyira szükséges melatonint. Gyermekek számára a legjobb alvási hőmérséklet 19 és 21 Celsius fok között alakul. A 23,8 Celsius fok feletti hőmérséklet negatív hatással van az alvásra. Éjszaka magas hőmérsékleten töltött idő csökkenti az alvás minőségét és időtartamát.

Az alvás előtti rutin előnyei

Írtam a rutinokról és arról, hogyan tudjuk ezeket itt megvalósítani. Szeretnék bemutatni néhány olyan tanulmányt, amely bemutatja az esti lefekvés fontosságát és hatását a gyermekek alvására.

Fontos összefüggést hoztak az alvás előtti rutinok és a gyermekek általános közérzete között. A memória, a figyelem és a kognitív rugalmasság sokkal jobb pontszámot ért el azoktól a családoktól származó gyermekeknél, akiknek jól megvalósított alvási rutinjaik voltak.

Egy másik, 405, alvásproblémákkal küzdő gyermekes családból származó tanulmány kimutatta, hogy az lefekvési rutin végrehajtása csökkentette az alvási problémákat, beleértve az éjszakai gyakori ébredést is.

Az alvási rutin azt jelenti, hogy lefekvés előtt ugyanazt a tevékenységet folytatja a gyermekkel, és az a tevékenység nem zavarja az alvást (képernyők stb.). Az alvási rutin magában foglalhatja a lefekvés előtti fürdést, a fogmosást, a pizsamába váltást, a szülőkkel folytatott megbeszélést vagy történetet, a könyvek, egy dal olvasását stb.

A szülők számára előnyös, ha helyes példát mutatnak azáltal, hogy csendes esti tevékenységeket és nyugodt környezetet alkalmaznak.

Az alváshiány tünetei a gyermekeknél

  • Irritmus és túlzott izgatottság
  • Tantrumuri
  • A hajlandóság érzelmi robbanásra a legkisebb kihívásnál is
  • Hiperaktív viselkedés
  • Nehéz reggel felébredni
  • Problémák az iskolában/óvodában, koncentrációs nehézségek és önkontroll

Azoknál a gyermekeknél, akik nem alszanak eleget, depresszió vagy ADHD tünetei lehetnek. Dr. Dean Beebe, a Cincinnati Gyermekgyógyászati ​​Központ neuropszichológiai programjának igazgatója szerint az alváshiány, mint időtartam vagy minőség befolyásolja a viselkedést és a gondolkodást. "Először is, a nem megfelelő alvás mindannyian negatívabb módon látja a világot. Különösen a gyermekek számára nehéz megfelelő alvás nélkül szabályozni magatartásukat és idegösszeomlásaikat, és ez túlzott reakciókhoz vezet a kisebb eseményekre. Ezenkívül befolyásolja a figyelmüket, nem tudnak gondolkodni, mielőtt cselekszenek vagy megoldanák a problémákat. "

A kisgyermekek nappali alvása vezérli az éjszakai alvást

Nagyon érdekes tanulmányt választottam a nappali alvásnak az éjszakai alvásra gyakorolt ​​hatásáról a kisgyermekeknél (18 hónapos és 3 év közötti gyermekek).

Az élet első éveit (0-5 év) az alvás eloszlásának és időtartamának sok változása jellemzi. Idővel a nappali alvás gyakorisága csökken és egyetlen alvási ciklushoz vezet az éjszaka folyamán. A vizsgálat 50 körülbelül 18 hónapos kisgyermeket követett. Aktigrafával figyelték őket, amely rögzítette mozgásaikat, és a szülők alvási naplót készítettek.

Íme a tanulmány után levont következtetések:

Negatív összefüggést figyeltek meg a nappali alvás időtartama, valamint az éjszakai alvás és lefekvés időtartama között. Ez azt jelenti, hogy a hosszú nappali alvás lerövidíti az éjszakai alvást, és később lenyomja az alvást.

Minél később alszik a nap (a délután második része), annál később lefekszik, és annál kevésbé alszik éjszaka.

A tanulmány azt mutatja, hogy a nappali alvás időtartamának ellenőrzése (a nappali alvás korlátozása) hosszabb éjszakai alvást és jobb lefekvést eredményezett.

Megoldások a gyermekek alvási problémáira

Ha az alvászavarok nem feltétlenül orvosi okokból, hanem életmódból fakadnak, a szülők elfogadhatnak bizonyos megoldásokat. Fontos az a képernyőkkel kapcsolatos, amelyek használati idejét fiatal korban korlátozni kell, sőt korlátozni kell. Itt vannak más megoldások, amelyeket Mary Sheedy Kurcinka korai oktatási szakember adott.

    Csökkenti a stresszt a családban. "A stresszes felnőttek ezt továbbadják a gyerekeknek is. Fontos figyelemmel kísérni a stresszt a nap folyamán, és erőfeszítéseket tenni a csecsemő lefekvés előtt történő megnyugtatására. A nyugalom és a fáradtság azonnal alváshoz vezet. ” - mondja Kurcinka.

Referenciák:

Nakagawa, M. et. A nappali szunyókálás szabályozza a kisgyermekek éjszakai alvását. Sci. Ismétlés. 6, 27246; doi: 10.1038/srep27246 (2016).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2675894/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5861615/

Cao H és mtsai. Az antioxidáns markerek cirkadián ritmusa 1,8 Ghz rádiófrekvenciás mezőnek kitett patkányokban. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2015. február 12.; 12 (2): 2071-87.