A TOP 10 rendszeresen fogyasztott zsír

zsír

Amikor figyeljük a testsúlyunkat, általában ügyelünk arra, hogy a lehető legkevesebb zsírt fogyasszuk. Jól. ez hiba! Valójában, ha vannak olyan zsírok, amelyek ártani akarnak az alakunknak és az egészségünknek (ez például a telített zsírok és a transz-zsírok esetében), vannak olyanok is, amelyeket jó zsíroknak nevezünk. Mégpedig: olyan zsírok, amelyek nélkülözhetetlen zsírsavakat, vitaminokat vagy tápanyagokat biztosítanak testünknek, amelyek lehetővé teszik jó állapotban maradását! A CuisineAZ 10 jó zsírforrást mutat be, amelyeket nem szabad elhanyagolni a napi étrendben.

Az olívaolaj növényi olaj, amely gazdag omega-3, -6, de omega-9-ben is. Telítetlen zsírsavak, más néven olajsav, amelyek a rossz koleszterinszint csökkentésén és a jó koleszterinszint növelésén túl segítenek a bőrünkben is, hogy jól hidratált maradjon.

2. Napraforgómag

A napraforgómag olyan ételek, amelyek különösen gazdag omega-6-ban, jó zsírokban, amelyek csökkentik a rossz koleszterinszintet (LDL), de emelik az immunvédelmet is. Általában minden mag (chia, len, szezám stb.) Jó zsírforrás.

3. Olajos magvak

A dió, a mogyoró és más mandula sokkal egészségesebb snack, mint a csokoládé vagy más ipari süti. Az omega-3-ban (esszenciális telítetlen zsírsavakban, amelyek megvédik a szív- és érrendszert) gazdag olajos magvak tartalmaznak fehérjét és ásványi anyagokat, és szintén ismertek, hogy hatékony étvágycsökkentők. !