15 szuperélelmiszer mindenkinek enni kell - Elainey
Fotó: rawpixel.com a Pexels.com oldalon
Mi teszi az ételt szuperételként? Nagyon egyszerű: az étel táplálkozási szempontból sűrűbb. A szuperélelmiszerek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Nagyrészt egészséges fehérjét és zsírt is tartalmaznak.
Mik azok a szuperélelmiszerek?
Ezt az ételt nagyon könnyű elfogyasztani, akár salátaként, akár más zöldségekkel keverve.
Mivel vízben és rostokban gazdag, ez a szuperétel sokkal könnyebbé teszi az emésztést, nagyon fontos azok számára, akik fogyni szeretnének. A kelkáposzta nagy mennyiségű B- és C-vitamint, valamint omega-3 zsírsavat is tartalmaz.
Avokádó
Egy tipikus fogyás során a szénhidrátbevitel csökken, míg a zsírbevitel nő. Ez azt jelenti, hogy a szuperélelmiszereket, például az avokádót, fel kell venni az étrendbe. Az avokádó az egyik legegészségesebb zsírot tartalmazza. Valójában még több káliumot tartalmaz, mint egy banán.
A quinoa és a chia maghoz hasonlóan az avokádó is gazdag rostokban, segíti a béltranzitust és így elkerüli az olyan problémákat, mint a székrekedés. Az avokádó csökkenti a koleszterinszintet is. Ez az étel kötelező a magas zsírtartalmú étrendben szenvedők számára.
Zabpehely
A szénhidrátoknak rossz híre van. Ez különféle okokból kifolyólag elfelejti a szuperételeket, mint a zabpehely. A valóságban a zabpehely elhanyagolása nagy hiba, mert kulcsszerepet játszhat e éjszakai vágyak elpusztításában.
A zab antioxidánsokban gazdag és fehérjét tartalmaz. Egyél sima, ízetlen zabot, amely általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.
spárga
A spárga nemcsak előnyei miatt kiváló étel, hanem azért is, mert olyan alacsony a kalóriatartalma.
A spárga oldható és oldhatatlan rostokat egyaránt tartalmaz, ami azt jelenti, hogy a fogyás sokkal valószínűbb. A spárga gazdag vitaminokban, például A, C, E és K. Azok számára, akik cukrot tartalmazó ételekkel küzdenek, ennek az ételnek ellenkező hatása van. Könnyíti az emésztést, ahelyett, hogy csappantyút tenne rá.
Áfonya
Az áfonya a legfelső gyümölcs. Ezeknek a gyümölcsöknek alacsony a kalóriatartalmuk és sok előnyük van, például antioxidánsok, kálium, rost, aszkorbinsav
Az aszkorbinsav vagy a C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely részt vesz a glükokortikoszteroidok és bizonyos neurotranszmitterek termelésében. Az aszkorbinsav is részt vesz a (.)
mandula
Az avokádóhoz hasonlóan a mandula egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek segítenek elnyomni az étvágyat. Ez összefügg a mandulában található rosttartalommal. Fehérjét, E-vitamint és magnéziumot is tartalmaz. Ne feledje, arról van szó, hogy minél több előnyt szerezzen, amikor egy bizonyos ételt fogyaszt.
Bizonyított, hogy a mandula segít csökkenteni a vérnyomást és a vércukorszintet, ami fő tényező, különösen azok számára, akik bizonyos ételek elfogyasztásával küzdenek. A mandula szuperélelmiszer a fogyás elősegítésében. A magas zsírtartalmú étrendet fogyasztók számára a mandulát a kalóriaigény alapján kell feltüntetni.
brokkoli
A brokkoli sok vitamint tartalmaz, például C- és K-vitamint. Káliumot és rostot is tartalmaz. Ezáltal a brokkoli szuperétel, és olyan étrendet adhat a diétázó embernek, aki "teltséget" érez. Legyen szó fogyásról vagy izomnövekedésről, ezt az ételt fel kell venni az étrendbe.
Édesburgonya
Nemcsak ízlik, hanem alacsony a kalóriatartalma, és vasat tartalmaz, amely kiváló forrás, amely segíti az izmok erősítését.
Az édesburgonya szintén nagy mennyiségű rostot tartalmaz. Ez a szuperétel egyik alulbecsült aspektusa. Az édesburgonya a vas és a rostok mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, például kalciumot, B és C vitamint, és erős antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik. Tényleg nem tévedhet ezzel a szuperélelmiszerrel.
lazac
A lazac számos előnyt kínál a minőségi fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok szintje miatt. A kálium a lazacban található erőteljes forrás. Ez egy kiváló szuperélelmiszer, amelyet a súly kontrollálásához vagy stabilizálásához kell használni. A lazacról ismert, hogy csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.
Csirkemell
Van egy oka annak, hogy ennyi fitneszrajongó csirkemellhez fordul, amikor optimális fehérjeforrást keres. Általában az ok nagyon egyszerű. A csirke alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú étel. Ez teszi az egyik legfontosabb fehérjeforrássá.
A csirkemell gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például szelénben, B6-vitaminban, niacinban és foszforban. Azok számára, akik erőt akarnak szerezni vagy izmokat akarnak építeni, mindenképpen ez a szuperétel a választás módja. Az organikus opciók általában a legjobb választás a minőség szempontjából.
spenót
Popeye-nek igaza volt az idők során! Noha spenótot használt a karjainak emeléséhez, elfelejtette elmondani, milyen előnyökkel jár a spenót a bőrön.
A spenót szintén nagyszerű módja annak, hogy mennyiséget adjon az étrendnek - ez fontos kulcs, ha alacsony kalóriatartalomra van szüksége. Az alacsony kalóriatartalom mellett a spenót C-, A- és E-vitaminokat tartalmaz. A spenót rostot, cinket és kalciumot is tartalmaz, és két ilyen összetevővel (kalcium és rost) sok fogyókúrázónak problémája van a fogyasztással.
tojás
Van egy mítosz, hogy a napi egy tojás valóban káros lehet. Ez valótlan, és éppen ellenkezőleg. Valójában a vizsgálatok azt mutatják, hogy a napi három tojásnak a "koleszterintől való félelem" ellenére nincs káros hatása.
Azok számára, akik megpróbálnak elkerülni néhány extra gramm zsírt, a tojásfehérje szintén kiváló alternatíva lehet zsír és nagy mennyiségű fehérje nélkül. A tojás fehérjetartalmának több mint a fele a fehér részben található.
A tojások általában gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, például vasban, rézben és cinkben.
quinoa
A quinoa legyen a legjobb választás a szénhidrátok esetében. Ez a szuperétel nem csak kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a fehér rizs, de rengeteg előnye is van. Rostokban és fehérjékben gazdag. Más szénhidrátokkal összehasonlítva a rostok szintje sokkal magasabb. Gluténmentes étel is, jót tesz azoknak, akiknek intoleranciájuk van.
A legfontosabb, hogy ennek az ételnek alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy segít stabilizálni és lefogyni - nem fordítva, mint sok más szénhidrát.
Chia mag
A rost elengedhetetlen a fogyáshoz. Segít a diétás érzéssel teli állapotban, miközben a fogyókúrázó sokkal gyorsabban tudja feldolgozni az ételt. A legújabb tanulmányok szerint kimutatták, hogy a chia magok segítenek a fogyásban.
A chia mag fehérjét, zsírt és szénhidrátokat tartalmaz, amelyek táplálkozási szempontból valóban jó táplálkozási lehetőségek, mindhárom fő táplálékforrást bemutatva. A chia magok különféle antioxidánsokat tartalmaznak, kalciumot (jó forrást azok számára, akik nem tolerálják a tejet) és az omega-3-t.
görög joghurt
Kell egy kis édesség az életedben! Próbáljon bele egy görög stílusú joghurtot! Kiváló fehérjeforrás és még sok más. A zabpehellyel és egy kis mogyoróvajjal kevert görög joghurt íze elnyomhatja a cukor utáni vágyakat.
Ezenkívül a fehérje mellett a görög joghurt B12-vitamint, kalciumot és káliumot tartalmaz. A kalcium kiváló forrás a fogyás elleni küzdelemben. Kétségtelen, hogy ez egy szuperélelmiszer, amelyet fel kell venni az étrendbe.