15 táplálkozási tipp a lapos hashoz
Még a karcsú nőket is gyakran érintik a test közepén található zsírlerakódások vagy a puffadt gyomor. Ennek leggyakoribb oka a gáz. Ez a 15 táplálkozási tipp hosszú távon elkerülheti a puffadást és csökkentheti a szerelmi fogantyúkat.
1. Csendes víz
Néhány korty szénsavas víz után sokan azt tapasztalják, hogy "túl sok a levegő a gyomorban", böfögniük és gyomorfájásra kell panaszkodniuk. Aki megszokja az állóvizet, már megtett egy nagy első lépést a helyes irányba.
2. Zöld tea
A zöld tea igazi sokoldalú: a bélflóra támogatására szolgál, az influenza tünetei, a magas vérnyomás, a fogszuvasodás és a rossz lehelet ellen. A gyomor nyugtató hatása és a puffadt gyomor gátlása az elég keserű infúziós ital pozitív mellékhatásai. A zöld tea csökkenti a zsír felszívódását a gyomorban és a belekben, a benne lévő keserű anyagok csökkentik az édesség iránti vágyat és segítenek a fogyásban.
3. Fűszerek és teák
Más teák vagy fűszerek is ellensúlyozzák a puffadást: a gyömbér, a borsmenta és a kamilla rendszeresen használható a puffadás megelőzésére. A gyömbér ellazítja a bélizmokat. A borsmentában van az illóolaj mentol, amelynek görcsoldó hatása is van. És a kamilla természetesen nyugtatja a megtépázott gyomrot is.
4. Ananász
Az ananászt a táplálkozási szakértők semmiért nem nevezik diétás gyümölcsnek. Noha viszonylag magas a cukormennyisége, a bromelain enzimnek köszönhetően tisztítja és méregteleníti a gyümölcsöt. Az ananász serkenti a zsírégetést és jót tesz az emésztésnek.
5. Este csak fehérjéket és zöldségeket
A szénhidrátok hatalmas hatással vannak a vércukorszintre, és sok inzulin felszabadítására kényszerítik szervezetünket. Az inzulin ezen felszabadulásának következménye, hogy a zsírégetés gátolt. A lapos hasnak esélye van, ha fehérjében gazdag ételeket és zöldségeket fogyasztunk, főleg este. A tojás, a sovány hús és a hal, valamint a sajt támogatja a zsírégetést alvás közben.
6. Káliumban gazdag ételek
A kálium hiánya okozhatja a gyomor gyomrát. A burgonya, a spenót és a datolya kordában tartja a káliumszükségletet, és biztosítja a lapos gyomrot.
7. Probiotikus joghurtok
A probiotikumokat gyógyszerekben és élelmiszerekben is használják. Megnyugtatják a beleket és ellensúlyozzák a puffadást. A probiotikus joghurtok és italok ezért nem hiányozhatnak egyetlen menüből sem.
8. Többszörösen telítetlen zsírsavak
A sokszorosan telített zsírsavak megtalálhatók az olajbogyóban, a diófélékben és az avokádóban, és serkentik a zsírégetést. Zsírral zsír ellen? Ez elsőre furcsán hangzik. De a tanulmányok megmutatják ezen értékes ételek magas tápanyag-sűrűségét és azt a tényt, hogy hozzáadott értéket adnak ételünknek.
9. A megfelelő szénhidrátok
Lapos hasa tésztával és társával: Ha tésztát, kenyeret és rizst választ, akkor kérjük, válassza a teljes kiőrlésű fajtát. Hosszabb ideig tart bennünket, és számos egészséges tápanyagot kínál, amelyek többek között pozitívan hatnak a bélünk egészségére.
10. Kevesebb só
A kevesebb több: a túlzott nátrium-bevitel vízvisszatartáshoz vezet a testben, és teltségérzetet okoz. Ezért vigyázzon, ne adjon egy kis sót az ételéhez, és ehelyett friss gyógynövényeket használjon.
11. Egyél rendszeresen, de kis adagokban
Az étkezések közötti vágyakozás elkerülése érdekében jobb, ha rendszeresen kis adagokat vesz be, amelyek lehetővé teszik a vércukorszint lassú és folyamatos emelkedését.
Otthon vagy menni: 10 egészséges snack a vágyakozás ellen
12. Aludj eleget
Az elégtelen alvás stresszt okoz, és testünk felszabadítja a kortizol hormont. Ez viszont növeli a vércukorszintet, ami gátolja a zsírégetést. Tehát lapos hasat kap, ha kellően és jól alszik.
13. Kerülje a cukrot
Az egyszerű asztali cukor nem tartalmaz tápanyagot, de sok „üres” kalóriát tartalmaz. A lapos has elérése érdekében kerülnünk kell a desszerteket. A tisztított gyümölcsök, például a datolya, a banán és az alma ideálisak az édesítéshez, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
14. Kerülje a készételeket
A készételek tele vannak cukorral, mesterséges adalékokkal és ízfokozókkal, ami intoleranciához és bélproblémákhoz vezethet. A teltség és a gáz érzése elkerülhetetlen. Főzz magad egészséges és friss alapanyagokból!
15. Kerülje a sült ételeket
A zsír önmagában nem rossz, de különösen a rántott ételek sok "rossz" zsírt tartalmaznak, amelyek gázokat okoznak, és biztosítják, hogy testünk hasi zsírt tároljon.
Talán érdekes is: Minden a szakaszos böjtölésről