A legjobb alsó hátsó gyakorlatok a hát alsó részének megerősítésére
Hatékony alsó hátsó gyakorlatokat keres az ismétlődő alsó hátfájás megszüntetésére vagy megelőzésére? Számos egyszerű és hatékony gyakorlatot választottunk ki Önnek, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzon és megerősítse a hát alsó részének izmait.
A hát alsó része, a munkához elengedhetetlen izmok
Noha sok gyakorlat van a hát megerősítésére, az ágyéki régió törékenységére nagy figyelmet kell fordítani.
A hát alsó része a a hát alsó részén található izmok halmaza. A hasrészekkel együtt a kiemelt fontosságú a gerinc fenntartásában. A legtöbb esetben az ágyéki izmok felépítése megakadályozhatja, sőt gyakran gyógyítsa a hátfájást.
Az itt felajánlott gyakorlatok megcélzott főleg a hát alsó részének megerősítésére. Nem igénylik nincs konkrét anyag és elvégezhető otthon, vagy akár az irodában. Heti 2-3 alkalommal végezzük el, gyorsan érezni fogjuk az előnyöket.
Kezdő gyakorlat az ágyéki izmok felépítéséhez
Ez az első gyakorlat meglehetősen egyszerű, és nagyon alkalmas kezdőknek. Lehetővé teszi a hát alsó részének megmunkálását és a fenék izmait is.
Szükséges anyag: egy széklet vagy szék.
Utasítás: a hátán fekve, a sarka a székre támaszkodva emelje felfelé a medencéjét, amíg nem kap egy igazított "törzs-medence-láb" szegmenst. Húzza meg a feneket és tartsa a helyzetet.
Jegyzet: ez az alsó hát erősítő gyakorlat elvégezhető az izometriában, Vagyis úgy, hogy mozdulatlan marad, mint egy alapgyakorlat. Ebben az esetben tartsa a pozíciót 30 másodperctől 2 percig, ennyit állítson helyre (vagy váltson másik gyakorlásra), majd ismételje meg háromszor. Meg is valósítható dinamikában, Ez azt jelenti, hogy felfelé és lefelé haladunk a medencében (váltakozás az összehúzódás és a helyreállítás között). Ebben a második esetben végezzen 20-30 ismétlést, állítsa helyre, majd kezdje újra.
Hatékony gyakorlat a hát alsó részének megerősítésére
Ez az ágyéki kiterjesztésként ismert mozgás alapvető gyakorlat a hát alsó részének megmunkálására. Azonban nem ajánlott mindazoknak, akik hyperlordosisban szenvednek. Ennek a túlzott ágyéki ívnek a korlátozására azt tanácsoljuk, hogy helyezzen egy nagy párnát a medence alá, ez lehetővé teszi a „comb-medence-törzs” szegmens jobb összehangolását.