15 tipp a fogyáshoz online kocogás
Tizenöt tipp a fogyás megkönnyítésére
A tizenöt legfontosabb fogyási tipp:
1. Fogyás tipp: Maradjon reális!
Még akkor is, ha a reklám és a női magazinok számos cikke azt sugallja, hogy a speciális diéták segítségével néhány nap vagy hét alatt "álomfigurát" lehet szerezni, legalább mindenki, aki megpróbálta, tudja, hogy a látszólagos siker nem hosszú és gyorsan visszavonja a jo-jo effektus. A fogyás legfontosabb tippjei tehát abban a tanácsban is szerepelnek, hogy a fogyást ne tekintsék napok vagy hetek rövid távú akciójának, hanem inkább hónapokig folyamatosan fussanak, és figyeljenek az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Aki rájön, hogy egyetlen kilogramm testzsír körülbelül 7000 kalóriának felel meg az eatsmarter.de szerint, az is tudja, hogy milyen értelmetlen szlogenek, mint például: „lefogy 20 kg mindössze három hét alatt”.
2. Testsúlycsökkenés: testmozgás és egészséges étrend
Ha fogyni akar, akkor állandóan kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste fogyaszt. A hatékony fogyásnak tehát két összetevőből kell állnia - olyan testmozgásból, mint a futás, amely elősegíti a kalóriafogyasztást, és az alacsony kalóriatartalmú étrendből. Fogyni csak futással nehéz. A testmozgáson alapuló kalóriafogyasztás korántsem olyan magas, mint azt egyesek gondolják: a lassú, körülbelül fél órás futás, mint már említettük, csak körülbelül 300 kalóriát éget el, a test méretétől és súlyától függően. Míg egyszerre izmokat épít, ami viszont kalóriát éget, eltart egy ideig, mire futás közben lefogy. Ezenkívül a kezdőknek nem szabad hetente kétszer többet futniuk, mivel az inak, ízületek stb. Csak lassan szokják meg a terhelést.
3. Testsúlycsökkenési tipp: Ne légy túl szigorú magaddal
Aki hűtlen az elhatározásaihoz, azt ne csüggedje el teljesen, hanem egyszerűen folytassa másnap a fogyással. A mérleg állása a súlycsökkenés során is újra és újra megtörténik, ezért nincs értelme minden nap, sőt minden futóedzés után mérlegelni. Alacsony zsírtartalmú étrend és rendszeres futás mellett a vízvisszatartás akár rövid távú súlygyarapodáshoz is vezethet, amit különösen a nők tudnak a menstruáció előtti napokból. A fogyni vágyóknak azt is szem előtt kell tartaniuk, hogy az izmok többet nyomnak, mint a zsír, és hogy minden fogyókúrás tanács időt igényel. A csalódások elkerülése érdekében hasznos lehet olyan zsírmérleg vásárlása, amely jobban dokumentálja a fogyás folyamatát, mint egy normál fürdőszobai mérleg. A Fit for Fun szerint a súly mellett a zsír, a víz és az izomtömeg százalékos arányát is láthatja.
4. Testsúlycsökkentő tipp: főzz magadnak, kevesebbet egyél
Otthon pontosan tudja, mely összetevőket használja. Az éttermekben ritkán derül ki, melyik étel valóban egészséges. Még az állítólag egészséges saláta is igazi kalóriabombává válhat zsíros öntetekkel és pazar kenyér köretekkel. Ezért a legegészségesebb módszer az, ha egyszerűen főz. Ha ez nem szükséges, mindenképpen válasszon olyan ételeket, amelyekben sok zöldség, sovány hús és kevesebb szósz van.
5. Testsúlycsökkenés: Sok zöldség és gyümölcs
Az egészséges fogyás érdekében az alacsony zsírtartalmú és magas zsírtartalmú ételeket kell előnyben részesíteni. Ha lehetséges, kerülni kell az olyan kalóriabombákat, mint az édességek, sütemények, desszertek és szószok. A gyümölcs és a zöldség viszont különösen hasznos, ha a fogyásról van szó. Ehet belőle bőven. Jobb, ha fehér liszt helyett teljes kiőrlésű gabonát használunk, és győződjünk meg arról, hogy elegendő tejtermék van-e benne. Így minden szükséges vitaminnal és ásványi anyaggal ellátják, és automatikusan kevésbé éhes. A sovány hús és a hal szintén fontos fehérjeforrás az egészséges táplálkozáshoz a fogyás során, mert a fogyással kapcsolatos sok tipp tanácsaival ellentétben nem kell teljes egészében hús nélkül megtenni.
6. Testsúlycsökkenés: legyen óvatos a kólával és a társával
Az olyan italok, mint a kóla, a limonádé és a gyümölcslevek sok cukrot tartalmaznak. Ha fogyni szeretne, akkor mindenképp ügyeljen arra, hogy az italok kiválasztásakor a lehető legkevesebb kalóriát fogyassza. Az ásványvíz, a kávé és a tea egyáltalán nem tartalmaz kalóriát. A gyümölcsleveket is ajánljuk, feltéve, hogy a lé tartalma viszonylag alacsony marad - javasoljuk, hogy a lé és a víz aránya 1 és 3 között legyen. Lehetőség szerint kerülni kell az alkoholt, például a sört, a bort és a schnappet, mivel ezek nemcsak energiában nagyon gazdagok, de megzavarhatják a zsírégetést is. Ha nem akar nélkülözni, edzés után hébe-hóba alkoholmentes sörrel kedveskedhet.
7. Testsúlycsökkentés: csalja be a tudatalattiját
Ha az ételeket nagy tányérok helyett kicsiben készíti el, akkor automatikusan kevesebbet eszik, ami megkönnyíti a fogyást. Egy másik tipp a túl sok evés elkerülése érdekében az, hogy nagyon lassan rágj, és legalább 15 percet szánsz enni, mert csak körülbelül 15 perc múlva érzed jóllakásod! Soha ne próbálj éhesen vásárolni. Üres gyomorral az a kísértés, hogy különösen apró finomságokat tegyünk a kosárba. Ha nincs semmi csábító a házban, sokkal könnyebb ragaszkodni a jó szándékhoz, és tévézés közben nem szokásból felszedni a zacskózsákot! A fogyás minden tippje értelmetlen, ha a kísértés minden szekrényben lapul.
8. Fogyás tipp: Tényleg éhes vagy?
Egy partin dió, chips és egyéb finomságok vannak az asztalon. Valójában már nem vagy éhes, de annyira finomnak tűnik, hogy megragadod. Figyelj a testedre. Tényleg éhes vagy csak valami édesre vágyik? Próbálj enni, amikor nagyon éhes vagy. És ha valaha is túl izgatott vagy - ne állj ellen. Kényeztesse magát egy falattal, és élvezzen egy darab csokoládét. Nem szabad, hogy ez szokássá váljon.
9. Testsúlycsökkenés: Először ne hagyja magát éhesen érezni
Ha éhesnek érzi magát, akkor igyon egy nagy pohár vizet - ez azonnal segít, és megakadályozza a hűtőszekrény "támadásait". Az étkezés előtt egy nagy tányér saláta - természetesen magas kalóriatartalmú öntet nélkül - vagy egy darab gyümölcs alkalmas arra is, hogy automatikusan kevesebbet fogyasszon és könnyebben fogyjon.
10. Fogyás tipp: Ne jutalmazza magát étellel
Sok ember számára az étel már a kora gyermekkor óta a jutalom és a kényelem egyik formája, amely segít leküzdeni az unalmat és a frusztrációt. A fogyni vágyóknak ezért el kell gondolkodniuk azon, hogyan érezhetik magukat másként, mint a magas kalóriatartalmú ételek, például hamburgerek, chipsek és társak - például egy meleg fürdőn keresztül, moziba járni, sétálni, zenét hallgatni vagy olvasni.
11. Testsúlycsökkenési tipp: Győződjön meg róla, hogy sokat mozog-e
E tanács nélkül az összes többi fogyókúrás tanács szinte értelmetlen: Bármilyen testmozgás segít a fogyásban. Ez magában foglalja nemcsak az állóképességi sportokat, például a futást, az úszást, a sífutást, az evezést vagy a kerékpározást, hanem a mindennapi tevékenységeket is, például a lépcsőzés, a gyaloglás vagy a gyaloglás. Minden tanfolyam karcsúvá tesz! A kalóriafogyasztás azonban futás közben a legnagyobb. A 75 kilogramm súlyú személyek esetében a Fit for Fun lassú mellúszása csak 160 kalóriát fogyaszt 30 perc alatt, a lassú kocogáshoz képest. A kerékpározás valamivel magasabb, 220 kalóriát tartalmaz.
12. Testsúlycsökkenés: Kis edzésegységek, de rendszeresen
A fogyás érdekében jobb napi fél órát futni, mint hetente egyszer több órán keresztül. Minden testmozgás után a test reagál az alkalmazkodás tüneteivel. Ha rendszeresen edz, akkor a hatás lényegesen nagyobb. A testmozgás után az energia égése folytatódik. Beszélünk az utánégetés elvéről is. Minél többet edz, annál gyakrabban élvezi ezt a hatást. Ezenkívül az izmokat minden menet során stimulálják, ami izomnövekedéshez vezet. Az izmoknak energiára van szükségük és kalóriát égetnek el, még akkor is, ha pihennek.
13. Testsúlycsökkenés: Tegyen sportcélokat
A sportnak nemcsak a fogyás megkönnyítésére kell szolgálnia, hanem szórakoztató is. Ezért jó sportcélokat kitűzni magának - például egy maratonra edzeni. Ezenkívül nagyon motiváló lehet egy csoportban edzeni, vagy kitűzni magának a célt, hogy az összes képzési egységet beírja egy naptárba.
14. Fogyás tipp: Igyon sokat
A sok ivás egészséges, és az éhségérzetet is megállítja. Víz helyett tea vagy erősen hígított gyümölcslé is megfelelő. A DGE szerint egy nap alatt legalább 1,5–2 litert kell meginni. Különösen akkor, ha sok a képzés, többnek kell lennie.
15. Testsúlycsökkenés: engedje meg, hogy felcsússzon
Különösen azoknak a túlsúlyos embereknek, akik nagyon hosszú ideig fogynak, ne ragaszkodjanak túlságosan szolga módon határozathozatalukhoz, hanem hébe-hóba engedjék meg maguknak kedvenc, zsíros ételüket vagy egy csokoládét. Ha egyszer felülmúlja a csúcsot, akkor nem hízik meg ismét 5 kilogrammal. Ügyeljen azonban arra, hogy megcsúszjon és ne váljon ismét szokássá.