15 tipp a gyors zsírégetéshez - Fitnessmagnet ©
Íme 15 módszer, amellyel gyorsabban megszabadulhat a nem kívánt zsírtól. Kész vagy?
1. Igyon vizet
2. Kerülje az összeomlási diétákat
Az olyan összeomlási étrendek, mint a tök diéta vagy a grapefruit diéta, tiszta divat. Segíthetnek a karcsúsításban. Ugyanolyan gyorsan meg fog hízni, ha ismét normálisan eszik. Még kövérebb leszel, mint korábban, mert az izomtömeg miatt sok izomtömeg veszne el, és ennek megfelelően csökken az alapanyagcseréd. Ezenkívül fontos tápanyagok hiányoznának az étrend szakaszában. Az egészséges táplálkozás, amelyhez folyamatosan ragaszkodhat, a karcsú alkat legjobb módja.
3. Egyél gyakran
Lehet, hogy őrültnek hangzik, de több étel elfogyasztása segíthet a fogyásban. A gyakoriság nem olyan fontos, mint az ételek minősége. Ha komplex - azaz lassú - szénhidrátokat, egészséges telítetlen zsírokat és sovány fehérjéket fogyaszt egész nap, ez lendületet ad az anyagcserének, ami viszont elősegíti a zsírvesztést. A lassú szénhidrátok nem hoznak létre tüskéket az inzulinban. A hivatásos testépítők napi hat-nyolc kis ételt fogyasztanak a zsírégetéshez. A kis mennyiség miatt a zsírokat sem tárolják olyan gyorsan.
4. Vegyen több súlyt
Sokan azt állítják, hogy a zsírvesztéshez nagy ismétlésekkel és kisebb súlyokkal rendelkező készleteket kell készíteni. Ennek nincs értelme. Minél nagyobb az izomtömeg, annál nagyobb az alapanyagcsere. Csak nagyobb súllyal és ennek megfelelően kevesebb ismétléssel építesz izmokat. Edzéskor mindig a nagy súlynak kell jelentenie a kihívást, de a megfelelő kivitelezés a legfontosabb. Ellenkező esetben az izmok nem lesznek megfelelően felhasználva. A kívánt hatás nem jelentkezik, vagy lényegesen kevésbé kifejezett. Jelentősen növelné a sérülések kockázatát is.
5. Az edzés után egyél
Az edzés utáni étkezés elengedhetetlen a regenerációhoz, az izomépítéshez és az energiakészletek feltöltéséhez. Nem támaszkodhat azonban edzés utáni étkezésére, hogy segítsen elérni céljait. Ezt magának kell megtennie edzés előtt, alatt és után. Ezenkívül az, hogy mit edzés előtt és egész nap eszel, nagyon fontos a működő zsírvesztéshez. Ezért az edzés utáni fehérjét tartalmazó étkezések önmagukban nem sokat tehetnek.
6. Kombinálja a gyakorlatokat
Az izomrostok hatékony munkavégzésének nagyon jó módja az egyes különféle gyakorlatok egyesítése. Ez lehetővé teszi, hogy több súlyt emeljen, és magasabb hormonális és anyagcsere-választ eredményezzen. A zsírégetés fokozódik. Például egyesítheti a guggolás, a holtemelés, a fekvenyomás, a vállprés és a sorozatot.
7. Végezzen állóképességi edzést
Ha jelentősen meg akarja fokozni a zsírégetést, akkor kardió edzéseket végezzen, még akkor is, ha az erőnlétnek mindig elsőbbséget kell élveznie. Az állóképességi edzést ezért mindig a súlyegységeknek megfelelően kell teljesíteni. Először is, nem akarja torpedózni az erőegységek hatásait, másodszor pedig felhasználja a glükózkészleteit a súlyzókon. Az ezt követő kardió edzés során a teste ezért azonnal hozzáfér a zsírtartalékokhoz. Lehet, hogy kocogás közben nem képes ennyit megtenni, de a megfelelően elvégzett erőedzés (lásd 6. pont) már rengeteg kalóriát égetett el. Opcionálisan reggel éhgyomorra is végezhet kardiót. Ha meg akarja határozni önmagát, gyakoroljon napi 20-30 percet egy héten ötször. Ha a zsírvesztés lelassul, adjon hozzá tíz percet mindegyikhez. Válassza ki az igényeinek megfelelő edzésmódszert.
8. Rövidítse le pihenési idejét
A súlyzóban csökkentse a pihenőidőket, és tanuljon fejlettebb technikákat, például szuper szetteket, kombinált gyakorlatokat és cseppkészleteket az izomépítéshez. A legfontosabb a kemény edzés. Ne tévessze meg magát azzal, hogy azt gondolja, sokszor meg kell ismételnie könnyű súlyokkal. A magas intenzitás és a rövidebb pihenőidő maximalizálja erőfeszítéseit az edzőteremben. A zsírégetésnél az intenzitás a döntő tényező.
9. Aludj eleget
Az optimális zsírégetéshez elengedhetetlen az elegendő éjszakai alvás. Azok az emberek, akik keveset alszanak, gyakran lassabbak az anyagcserében, alacsonyabb a tesztoszteron felszabadulás, ami kevésbé támogatja a férfiak és a nők zsírégetését, és egész nap jelentősen éhesebbek. Ez mind ellened fog működni, ha nem alszol eleget. Ügyeljen arra is, hogy a lehető legnagyobb mértékben sötétítse a szobát, hogy az agya elegendő melatonint termeljen. Az alvási hormon felelős az alvás alatti regenerációért és így a következő napi teljesítményért is.
10. Igyon zöld teát
Ha reggel meleg italokról van szó, cserélje le a kávéját zöld teára. Ez ideális a zsírégetés támogatására és az anyagcsere sebességének növelésére. Antioxidáns hatással is rendelkezik, és javítja az edzés utáni regenerációt. Ezenkívül a tea lényegesen több nedvességet biztosít, mint a kávé.
11. Kevesebb stressz
A túl sok stressz elhanyagolásához és túlevéshez vezethet. Legtöbbször rossz dolgokról van szó. Sajnos az egész életmód gyakran rosszabbra változik, ami gyakran a megnövekedett alkoholfogyasztással jár. A stressz a kortizol hormon felszabadulását is előidézi, amely serkenti a zsír raktározásban való tárolását. A vér bizonyos mennyiségű kortizol felett a hormon hatására a test lebontja az izomfehérjét, és ezzel egyidejűleg további tartalékokat tárol a hasi régióban. Ennek eredménye az izomvesztés, a zsír egyidejű felhalmozódásával a legkedvezőtlenebb helyeken. A stressz megelőzése érdekében pihentető tevékenységeket kell folytatnia. Például olvashat, kint játszhat, sétálhat, szundíthat, fürödhet, vagy beszélgethet egy barátjával telefonon. Minél jobban enyhíti a stresszt, annál jobban fogja érezni magát, és annál gyorsabban fog haladni.
12. Távol a mérlegtől
13. Étkezési napok
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyan hozzájárulhat a zsírvesztéshez. Másrészről az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú ideig és szünetek nélküli fogyasztása kontraproduktív. Ez lelassítaná az anyagcserét és visszafordítaná a zsírégetésre gyakorolt hatásokat. Ha sok fehérjét, jó zsírokat és kevés szénhidrátot tartalmazó étrendet szeretne megközelíteni, akkor hetente egyszer meg kell terveznie egy úgynevezett etetési napot. Enyeget fogyaszthat ezeken a napokon. Ez serkenti az anyagcserét, megakadályozza a jo-jo hatást és megakadályozza a mértéktelen evést. Az újratöltési napok nemcsak a zsírégető hormon leptint irányítják. A legfontosabb, hogy segítenek abban, hogy szellemileg elkötelezett legyen az étrend megváltoztatása és a kemény testmozgás során.
14. Legyen következetes
Biztosan keresi a módját, hogy gyorsabban közelítsen a karcsú és vonzó test céljához. Ez csak akkor lehetséges, ha következetesen betartja étrendjét és edzéstervét. Az izomépítés és a zsírvesztés hosszú távon csak a megfelelő étrend szigorú betartásával és a testéhez és céljaihoz igazodó edzésprogramok betartásával sikerülhet. Ha legalább egy hónapig kitart a terve mellett, az eredmény meglep.
15. Tűzzön ki célokat, amelyeket el tud érni
Teljesen logikus a csillagokhoz nyúlni. Ez csak akkor érvényes, ha ismeri a határait. A fizikai és mentális céljainak elérhetőnek kell lenniük. Ne számítson arra, hogy 25 kg-ot fog fogyni egy hónap alatt. Még 10 kg lefogyása is néha évekbe telhet. Ha a kis lépésekre koncentrál, akkor hosszú távon jobban fog vezetni.