15 tipp a koleszterinszint csökkentésére
Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a rossz koleszterin (LDL) szintjét, megakadályozva a zsírok oxidációját, ami negatívan befolyásolhatja az ereket. A C-vitamin (spenót, kivi, narancs), flavonoidok (zöld tea, alma, citrom), karotinoidok (sárgabarack, sárgarépa, mangó), E-vitamin (olívaolaj, avokádó, dió) vagy akár a cink is erős antioxidánsok.
Válasszon omega 3-ban gazdag ételeket, amelyeknek az az előnye, hogy növelik a jó koleszterinszintet (HDL) a rossz LDL rovására). Megtalálható zsíros halakban, például lazacban vagy heringben, de bizonyos olajokban is, például repcében vagy dióban.
A túl rendszeresen fogyasztott, telített zsírok, amelyek felelősek a rossz koleszterinszint növekedéséért, a sült ételek elősegíthetik a szív- és érrendszeri problémákat.
Az étel nem az egyetlen oka a magas koleszterinszintnek, a stressznek is! A légzőgyakorlatok, a jóga, a meditáció mind olyan tevékenységek, amelyek segítenek a stressz kezelésében.
A sütéshez hasonlóan a felvágottak is tartalmaznak rossz zsírokat. Óvakodjon tehát a rossz koleszterinszinttől és a szív- és érrendszeri problémáktól.
A halak és a fehér húsok, például a csirke vagy a pulyka előnye, hogy alacsony a zsírtartalma. Ezért könnyebben fogyasztható, mint a vörös hús.
A vörösborban található tanninok antioxidánsokból és alacsonyabb koleszterinszintből állnak. Vigyázzon, hogy naponta legfeljebb két poharat fogyasszon !
A napi legalább 30 perc edzés csökkenti a rossz koleszterinszintet. A mozgásszegény életmód éppen ellenkezőleg, elősegíti a cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.
A rendszeresen fogyasztott fokhagyma segít a vér hígításában, az artériák tágításában, valamint a vízvisszatartás elleni küzdelemben is. És mindenekelőtt segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét.