15 tipp a nők fogyásának elősegítésére
Mint mindannyian tudjuk, a nők sokkal hajlamosabbak a súlygyarapodásra, mint a férfiak, ezért gondoltam, hogy szigorú cikket fogok írni a nők számára.
Sok hölggyel beszélek, és elmondhatom, hogy tapasztalatból rájöttem, hogy a nők nehezebben fogynak, de nagyobb a vágyuk és az egészségük, mint a férfiak.
Nagyon nagyra értékelem, és örülök, hogy lehetőségem van sok hölggyel dolgozni, mert bármit meg akarnak és tennének azért, hogy plusz kg-ot fogyjanak.
Itt van 15 tipp, amelyek segítenek könnyebben lefogyni és megtartani a kívánt súlyt.
1. Csökkentse a feldolgozott ételeket
A feldolgozott ételek miatt az idő múlásával vitamin- és ásványi anyaghiány mutatkozik a szervezetben, ajánlatos ezt minél jobban elkerülni az egészségesebb életmód érdekében.
A feldolgozott étel függőséget okozhat nagyon lassítja a fogyás folyamatát, mert sok rossz zsírt és szénhidrátot tartalmaznak.
A szervezet sokkal több energiát fogyaszt a feldolgozott élelmiszerek emésztéséhez, és az idő múlásával lelassítja az anyagcserét és az égést.
Azt javaslom, hogy kezdje azzal, hogy otthon készíti el ételeit.
2. Egyél több fehérjét
A fehérjék nagyon táplálóak, Ugyanaz a fehérjemennyiség sokkal táplálóbb, mint azonos mennyiségű szénhidrát vagy zsír.
A fehérje sok étvágyat csökkent és hosszú távon jóllakottság érzetet ad.
Segítenek a fogyásban és felgyorsítják az anyagcserét is, mert sokkal nagyobb hőhatással bírnak, mint a zsírok vagy a szénhidrátok.
3. Egyél egészséges harapnivalókat
Az egészségtelen falatok jelentik a legtöbb nő legnagyobb problémáját, ha fogyni akarnak.
Rágcsálnivalók, például csokoládétorta, bármilyen sütemény, mindenféle csokoládé, keksz, perec stb.
Az én javaslatom az lenne, hogy ezeket egészségesebb és táplálóbb harapnivalókkal cseréljék ki, például: diófélék, magvak, mandula, földimogyoró, szárított gyümölcsök, teljes kiőrlésű görög joghurt, nyers gyümölcsök stb.
Mennyiségként megehet egy marék (dió, mandula, földimogyoró, szárított gyümölcs) vagy maximum gyümölcsöt.
Ezek, ha nem is nagy mennyiségben, de számos előnnyel járhatnak a test számára, és könnyebben fogyhatnak.
4. Igyon még vizet
A víz elengedhetetlen a test egészségéhez, még akkor is, ha nincs közvetlen hatása a fogyásra, elősegíti az emésztőrendszer jobb működését.
Ha napi 1,5 - 2 l vizet iszol, a tested jobban fog működni, és könnyebben ki tudod távolítani a szervezetben felhalmozódó méreganyagokat.
Bár nincs közvetlen hatása, elengedhetetlen, ha fogyni akar.
5. Nincsenek nagyon szigorú diéták
Tudom, hogy ha az interneten keres, több száz étrendet talál, amelyek azt ígérik, hogy x idő alatt x kg-ot fog lefogyni.
Legyen nagyon óvatos, mert a legtöbb diéta éhezésre kényszerít, és az élelmiszer-korlátozáson alapul.
Bár képes lesz gyorsan eredményeket elérni, jó esély van arra, hogy nem sokkal azután, hogy hagyta magát ezen a diétán, hogy felesleges kilók legyenek., az anyagcsere minden ilyen étrend után lassabbá válik.
Próbáljon egészséges életmódot kialakítani, még akkor is, ha lassabban fogy a súlya, ezt garantálom nagyon könnyen képes lesz fenntartani egész életét.
6. Állítson be elérhető célokat
Amikor elindít egy fogyókúrás programot, jó lenne először egyértelmű célokat kitűzni, mert ezek segítenek a program kitartásában és a kívánt eredmények elérésében.
Írja le egy darab papírra, hogy hány kg-ot szeretne lefogyni, hogyan szeretne kinézni, hogyan akarja érezni magát, mi motivál a legjobban, mert így segíteni fogja az elméjét abban, hogy veled dolgozzon.
7. Használjon kisebb lemezeket
Ha fogyni szeretnél, jó lenne, ha csak tudsz segíteni a pszichéden.
Ha ennél nagyobb tányérba teszünk ételt, gyakran hajlamosak vagyunk megtölteni a tányért, hogy érezzük magunkat.
Ha kisebb tányért használ, még akkor is, ha nem tett be nagyon nagy mennyiséget, úgy érzi, hogy ez elég, mert a tányér tele volt.
8. Csökkentse a cukrot
Manapság a legtöbb ételből cukrot veszünk, ezért jó lenne minél jobban csökkenteni azt a cukrot, amelyet hozzáad a kávéhoz, teához, süteményekhez stb.
Elég cukrot kapunk, nincs szükség extra cukor hozzáadására, teljes eltávolítására vagy helyettesítésére egészségesebb ételek, mint a stevia.
A cukor egyáltalán nem tápláló testünk számára, hátránya pedig az, hogy nagyon gyorsan függőséget okoz.
9. Próbálja meg kordában tartani a stresszt
A stressz az egyik legveszélyesebb tényező lehet, sok hölgyet ismerek, akik a stressz miatt többet esznek, gyakran este és édességet.
Ez sok felesleges kilóhoz vezethet, ráadásul a test felborul és az anyagcsere lassabbá válik, emésztési problémák jelentkeznek és még sok más.
Nem mondom, hogy ne stresszelj, mert szinte lehetetlen, a stresszt nagyon nehéz elkerülni, gondolj csak bele, mi a legnagyobb probléma, ami miatt stresszelsz.
FONTOS egy kicsit magára gondolni, olyan tevékenységeket végezni, amelyek tetszenek, és nem csak a "hősnő, aki harcol a családért".
Méregtelenítés erősen ajánlott, mert ez sokat segít, ha stresszes vagy, fáradt vagy, rosszul alszol stb.
10. Egyél egészséges reggelit
A reggeli nagyon fontos lépés lehet, ez a nap első lépése, segít abban, hogy ne érezze szükségét az ébredés utáni első 2 óra után egészségtelen harapnivalók fogyasztásának.
A reggeli segít energikusabbnak lenni a nap folyamán, fehérjében gazdag reggelit ajánlok, mert sokkal hosszabb ideig a jóllakottság érzetét kelti.
11. Próbáljon meg nagy súlyokat megtenni
A súlyzós edzés az, amelyik a legjobban segít, ha fogyni akar, javasoljuk, hogy forduljon személyi edzőhöz, mert ő biztosan tudja, hogyan segíthet.
Ha nem, akkor végezzen gyakorlatokat kis, 1-2 kg-os súlyokkal, és próbáljon nem bonyolítani magát, az egyszerű gyakorlatok a leghasznosabbak, például: guggolás, hasizom, térdhajlítás stb.
12. Használjon probiotikus kiegészítőket
Ha fogyni akar, első lépésként azt gondolja, hogy egészséges-e az emésztése, ha székrekedéssel, puffadással vagy égési problémákkal küzd. jó lenne elgondolkodni azon, hogyan oldhatja meg ezeket a problémákat.
A probiotikumok jó baktériumok a testünkben, és segítenek a bélflóra helyreállításában, sok emésztési problémán segítenek.
Három havonta egyszer probiotikumokat tartalmazó kiegészítést kell használnia, mert manapság az ételek minősége nagyon alacsony.
Ha antibiotikumokat használ, akkor minden alkalommal probiotikumot használok (az antibiotikumok bármilyen baktériumot elpusztítanak, a probiotikumok pedig jó baktériumokat hoznak létre és védik a flórát)
13. Egyél rostot tartalmazó ételeket
Sokat segítenek az emésztésben, nagyon táplálóak és jelentősen csökkentik az éhségérzetet.
Itt hagyok neked egy cikket a rostokról " szerepük és milyen ételek tartalmaznak rostot "
14. Vezessen naplót és írjon le mindent
Nagyon jó, ha ismered minden mozdulatodat, mindent, amit eszel, hány kg, hány kg fogyott, mióta elindítottad a fogyókúrás programot, mindezek segítenek megtudni, hogy mi a legjobb neked.
15. Végezzen kardió gyakorlatokat, és mindig legyen mozgásban
A súlyzós edzés mellett a kardió gyakorlatok segítenek a kalóriák nagyon gyors kiküszöbölésében, és a nap folyamán jobban, energikusabban érzik magukat.
A kardió gyakorlatok előnye, hogy sok közülük megteheti őket kényelmesen otthonában, csak minimális mozgással.
Amikor azt mondom, hogy legyen mindig mozgásban, azt mondom, hogy sétáljon, amikor lehetősége van rá, az üzletben, a munkahelyen, menjen sétálni a parkba, próbáljon olyan tevékenységeket végezni, amelyek tetszenek, és mozgásra készteti Önt.
Olvasson el egy cikket erről "5 egyszerű gyakorlat a fogyáshoz", Ez a cikk megmutatja, milyen egyszerű valójában minimális mozgást végezni, mindössze 30 - 40 szabad perc alatt.
Nos, valójában nem olyan nehéz lefogyni, ez így van?
SZÜKSÉGED KICSI AMBITÁCIÓRA, ÉS ELSŐ LÉPÉST TENNI
Lássuk, melyek azok a legfontosabb lépések, amelyek segítenek a fogyásban és a legjobb formában tartásban.
Először is szeretném tisztázni, "Készítsen világos menetrendet, amikor fogyni akar" mert program nélkül nem fogja tudni, mit kell tennie, és az eredmények minimálisak lesznek.
Próbálja meg lépésről lépésre az egészséges szokások kialakításához, mint például: egészségesebb ételek fogyasztása, minimális testmozgás és pozitív gondolkodás.
Ne kényszerítse magát arra, hogy 30 nap alatt 20 kg-ot fogyjon, reálisnak és türelmesnek kell lenned, hogy az eredmények hosszú távúak legyenek.
Ha közösen szeretnél elindítani egy fogyókúrás programot, nézzük meg, milyen nehézségekbe ütközik, és hogyan segíthetnek a kívánt súly elérésében.
Lépjen kapcsolatba velem a címen nem. 0724 112 000 vagy írhatsz nekem a üzenet a messengeren és a lehető leghamarabb visszajövök.