15 titok a pihentető alváshoz
15 titok a pihentető alváshoz. Hogyan lehet könnyedén aludni, gyorsan elaludni, és nem ébredni éjszaka?
Alvási problémák (horkolás, alvási apnoe, álmatlanság, nyugtalan láb szindróma) gyakoriak.
A könnyű, pihentető alvás elengedhetetlen az egészséghez, mert befolyásolja a hormonszintet, a hangulatunkat és még a súlyt.
Az éjszaka folyamán az alvásunk többször megy keresztül szakaszokat nevezzük REM-nek és nem REM-nek. Ennek oka ismeretlen, de ismert, hogy az alvászavarok demenciához, Parkinson-kórhoz és más neurológiai rendellenességekhez kapcsolódnak.
Hogyan lehet könnyedén aludni, gyorsan elaludni és nem ébredni éjjel?
És mindezt gyógyszeres kezelés nélkül!
1. Húzza ki az órát az elektronikus kijelzőből
Valahányszor felébredsz, ránézel. A gondolatok arról, hogy mit kell másnap tenned, nagyon valószínű, hogy nem fogsz elaludni.
Ha ébredéskor egy ilyen óra riasztására van szükség, akkor rejtse el az ágy alatt vagy egy másik helyen, amely nem látható.
2. Helyezze a fejét semleges helyzetbe
Az Ön által használt párnának tiszteletben kell tartania a nyak szokásos görbéit. Nem túl kemény, túl kemény, nem túl puha.
Ha az egyik oldalon szokott aludni, igazítsa az orrát testének középtengelyéhez. Ne aludjon "orr mellkasig", mert a nyak íve megváltozik.
Ha már megvan torokfájás (nyaki spondylosis) a párna megválasztása annál fontosabb.
15 titok a pihentető alváshoz
3. A hálószoba - hely az alvás és az intim kapcsolatok számára
A hálószoba megjelenése meg kell, hogy hívjon ebben a tekintetben. Ne zsúfoljuk túl bútorokkal! Ügyeljen a falak és a díszek színére!
Az optimális hőmérséklet a hálószobában 20-22 gr. C.
Biztosítsa békéjét füldugókkal, ha másképp nem tehet.
Ne dolgozzon az ágyban, és ne keressen az interneten vagy a tévében a hálószobában.
Válassza ki a megfelelő matracot, amely lehetővé teszi a test összes súlypontjának egyenlő eloszlását.
4. Állítsa be a biológiai óráját
Lefeküdni és minden nap ugyanabban az időben felébredni. Még hétvégén is. Ez a rutin megtanítja a testet arra, hogy illeszkedjen a programhoz riasztás nélkül.
Maradjon erős fényben 5-30 perc miután felébredt, mert a fény bejelenti a testet, hogy "indítsa be a motorokat".
5. Gyakorolja
Rendszeresen gyakorolva segít jobban aludni. De vigyázzon, ne gyakoroljon túl közel a lefekvéshez. A sport által hozott élénkítés megakadályozza az alvást.
Jó lenne egy intervallum 3-4 óra a sportfoglalkozás és a lefekvés pillanata között.
A lefekvés előtt gyakorolt jóga vagy tai chi hozzájárul a pihentető alváshoz.
6. Egyél könnyebben este
Az emésztőrendszer túlterhelése túl késő este, vagy nehezen emészthető ételekkel megakadályozza, hogy könnyen elaludjon. Próbálja ki a gabonapelyhet tejjel vagy a sajtot száraz kekszekkel.
Legalább fejezze be az evést egy óra alvás előtt.
15 titok a pihentető alváshoz
7. Óvakodjon az alkoholtól
Az alkoholfogyasztás álmosabbá teheti és elaludhat, de a kezdeti hatás után gyakori éjszakai ébredést okozhat.
Forró tej vagy kamilla tea jobb lehetőség.
8. Az ágy az emberek számára készült
Kerülje a macskával vagy kutyával való alvást. Az éjszakai mozgásuk felébresztheti.
Ezenkívül növeli az allergiák kockázatát: haj, szőrme, bolhák, szállított pollen.
A megoldás az állat alvásra való képzése az ágyában.
9. Szabadítsa meg elméjét a problémáktól
Fejezze be a bonyolult beszélgetéseket, a munkaproblémákat és a fontos döntéseket 2-3 órával lefekvés előtt.
És azzal egy óra előtt: vegyen egy meleg fürdőt, olvasson el valami pihentetőt, hallgasson nyugtató zenét. Még a lefekvés előtti 10 perc pihenés is változást hoz, és könnyedén és nyugodtan aludhat.
10. Gyenge fény az egész házban
2-3 órával lefekvés előtt jó csökkenteni a fényerőt. Ez a jel a test termelésére melatonin. A melatonin pedig az a hormon, amely segít elaludni és könnyedén aludni.
Ha este olvasol, használhatsz például egy 15 wattos izzót.
15 titok a pihentető alváshoz
11. Éjszaka ne látogassa túl gyakran a fürdőszobát
E cél elérése érdekében az utóbbiban nem szabad folyadékot fogyasztania 2 óra alvás előtt. Ellenkező esetben minden fürdőszobai látogatás után nehezebb lesz elaludni.
Tartson éjszakai fényt a fürdőszobában, hogy ne kelljen erős fényt felkapcsolnia, amely ébresztést okoz.
12. Kerülje a déli alvást
Ha nehezen alszik el este, kerülje a hosszabb alvást 20 perc ebédnél. Vagy cserélje ki az alvást 1 pohár hideg vízzel.
13. Egyszerű gyógymód az éjszakai hátfájás csökkentésére
Tegyen egy párnát a lábai közé, igazítsa a csípőjét és csökkentse a hátfájását.
Nemcsak az esti kávé tönkreteheti az alvást, hanem a csokoládéban lévő koffein vagy bizonyos fájdalomcsillapítók is. Ellenőrizze a szórólapokat!
15. Altatók
Megoldást jelenthetnek a könnyű alvásra, de csak ideiglenesen, amíg életmódot nem változtat. A gyógyszereknek lehetnek olyan mellékhatásai, amelyeknek nem szabad kitennie, ha néhány viselkedésbeli változtatással megoldja a problémát.