15 trükk, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól Szabadság
Írta: Petres Dobrescu, 2015. január 10., szombat, 01:16. Utolsó frissítés: 2015. január 30., péntek, 09:49
Az ünnepek alatt a legtöbben már nem veszik figyelembe, hogy mit esznek, és azt tapasztalják, hogy felesleges kilókra tett szert. A tudomány segít abban, hogy lefogyjunk és ne halmozódjunk fel zsírlerakódásokat egész évben. Itt van 15 trükk, amely segít nekünk.
1. Fokozott intenzitású edzések szünetekkel
Kombinálja az edzésidőszakokat maximális kapacitással, amelyek 30 másodperc és néhány perc között tarthatnak, valamint a relaxációs és könnyű edzésidőszakokat, amelyek 1 perc és 5 perc között tarthatnak, hogy minél több kalóriát fogyasszon. A szakorvosi tesztek kimutatták, hogy egy ilyen edzés segít gyorsabban fogyni és javítja a pulzusát. Egy 2011-ben végzett tanulmány azt mutatja, hogy egy ilyen, két héten át tartó képzés egyenértékű a normál edzés hat hetével. Egy ilyen programhoz nincs szükség speciális felszerelésre, hanem csak arra, amelyet általában az edzőteremben használ.
2. Adja fel azokat a dolgokat, amelyek elvonják a figyelmét
A legtöbb embernek, amikor az asztalnál ülnek, van egy tablet vagy egy mobiltelefon. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik evés közben használnak kütyüt, több időt töltenek az asztalnál, és az elfogyasztott ételek mennyisége sokkal nagyobb. Szakértők szerint a legkárosabb dolog, amit tehet, amikor étkezik, az a tévézés vagy a mobiltelefon gombolása. Tehát a szakemberek azt tanácsolják, hogy étkezés közben adjuk fel a tévét, hagyjuk a táblagépet egy másik szobában, és koncentráljunk az előttünk álló ételekre.
3. Egyél több fehérjét
A fehérje nagy szerepet játszik abban, hogyan sikerül lefogynunk és testünket tonizálni. Tanulmányok kimutatták, hogy a fehérje beadásának módja sokkal fontosabb, mint a mennyiség. A szakemberek azt tanácsolják, hogy 20 gramm fehérjét vegyünk be rendszeres időközönként. Ez a módszer sokat segít az izomtömeg növelésében és a test tónusában. A szakértők azt is mondják, hogy ha napi üledéktevékenységünk van, akkor nem jó nagy mennyiségű fehérjét fogyasztani.
4. Legyőzni a mérlegtől való félelmet
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik legalább hetente egyszer testsúlyúak, gyorsabban fogynak, és sikerül kordában tartaniuk súlyukat. Célszerű, ha van egy mérleg a fürdőszobában, és reggel megméretteti magát, és ha úgy találja, hogy két hete folyamatosan hízik, meg kell változtatnia a napi rutinját és az étrendjét.
5. Találjon megfelelő barátokat
Még ha túlsúlyos is, próbáljon olyan barátokat találni, akik rendszeresen járnak edzőterembe és formában vannak. Tanulmányok kimutatták, hogy azoknak az embereknek, akiknek aktív barátaik vannak, nagyon gyorsan sikerül lefogyniuk, mert igazodnak életmódjukhoz és tevékenységeikhez.
6. Aludj jól, ne túlzottan
Próbáljon megfelelő alvási programot készíteni. A fáradtság a súlygyarapodás egyik fő oka. Amikor fáradtak vagyunk, úgy érezzük, hogy sokat kell enni a kompenzáció érdekében. Egy tanulmány megállapította, hogy nagyon szoros összefüggés van az alváshiány és a 2-es típusú cukorbetegség között.Egy másik tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, átlagosan 300 kalóriát fogyasztanak többet, mint a normál alvásúak.
7. A kalóriákat egyék, ne igyák
Az üdítők és gyümölcslevek károsak a fitneszre. Tanulmányok kimutatták, hogy a szénsavas italok úgynevezett hamis kalóriákat tartalmaznak, amelyek a testet nem segítik, ráadásul károsak. A hamis kalóriák rövid időre energiát adnak Önnek, és a gyümölcsléből bevitt cukor cukorbetegséget és szívproblémákat okozhat. A szakemberek azt tanácsolják, hogy a gyümölcsleveket helyettesítsük vízzel és az ételtől elveszett kalóriákkal.
8. Egyél egészségesen
A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fogyasszunk magas rosttartalmú, fehérjetartalmú ételeket és nagy mennyiségű vizet tartalmazó ételeket. A fogyáshoz gyümölcsöt, zöldséget és zöldséglevest kell ennünk.
9. add fel a "diétás tablettákat"
Az Egyesült Államokban az amerikaiak évente 60 milliárd dollárt költenek fogyókúrás tablettákra. Szakértők szerint nincs varázslatos tabletta a fogyáshoz. A tabletták nem veszítik el a testsúlyt, ahhoz, hogy formába lendüljön, egészséges és kiegyensúlyozott életmóddal kell rendelkeznie.
10. Élvezze a desszertet, de mérsékelten
Minden étkezés után megengedheti magának valami édeset. Fontos, hogy ne vigyük túlzásba, hanem kis mennyiségben fogyasszunk édességet. Ha nem tud tartózkodni az édességektől, a szakemberek azt tanácsolják, hogy csokoládét, fagylaltot vagy bármilyen édességet osszanak szét kis mennyiségben, amelyet rendszeres időközönként el kell fogyasztani.
11. Tartsa jól felszerelt a konyhát
A városban elfogyasztott étkezések átlagosan 150 kalóriát hoznak az otthoni étkezés mellett. A szakemberek azt tanácsolják, hogy friss és változatos ételeket tegyünk a hűtőszekrénybe, hogy elkészítsük saját ételeinket. A konyhában zöldségekkel, gyümölcsökkel és sovány hússal kell rendelkeznünk, hogy különféle ételeket fogyaszthassunk.
12. Menjen vásárolni a listával
Ha ételt vásárolni megy, rendelkeznie kell egy házi listával. Ha nincs listája, akkor lehet olyan ételeket vásárolni, amelyekre nincs szüksége, és amelyek nem egészségesek. A szakemberek azt tanácsolják, hogy vigyázzunk, milyen termékeket vásárolunk, mert a vállalatok nagyon nagy összegeket fizetnek azért, hogy a termékek polcra kerüljenek. Alaposan meg kell vizsgálnunk a polcokon található összes terméket, és meg kell vásárolnunk azokat, amelyek jó egyensúlyt kínálnak a minőség és az ár között.
13. Készítsen el egy súlycsökkentő tervet
Elméletileg minden diéta segít a fogyásban, ha betartja őket. Meg kell találnia egy olyan étrendet, amely előnyös számodra, és amelyet a tested nem utasít el. A legfontosabb a fogyáshoz az, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eszel.
14. Csökkenti a városban való kirándulásokat
Meg kell próbálni csökkenteni a baráti kiruccanásokat és az alkoholt. Szakemberek kimutatták, hogy egyetlen pohár alkohol további 100 kalóriát hoz nekünk. Célszerű teljesen lemondani az alkoholról, de ha ez nem lehetséges, akkor meg kell próbálnunk hígítani természetes gyümölcslével.
15. Egyél több szemet
A teljes kiőrlésű gabonák nagyszerű fehérjeforrást jelentenek. Szakértők szerint a kiegyensúlyozott étrendhez minden étkezésnél teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztanunk, és amennyire csak lehetséges, a legtöbbjüket reggel kell megennünk, hogy egész nap energiánk legyen.