1500 kalória naponta és testmozgás (fogyás, diéta, egészséges)
Elhatároztam, hogy kicsit karcsúsítok. Mindenesetre szeretném egészségesen és fenntarthatóan, azaz jojó nélkül csinálni.
Rendben van, ha minden nap 1500 kalóriát eszek? Ez meghaladja az alap metabolikus sebességet. De én is sportolok minden nap, legalább egy órán át, vagy valami, és te elégetsz valamit.
Csökkenhet-e egyébként az anyagcserém, ha ezt most néhány hónapig végzem, pedig az 1500 meghaladja az alapanyagcserét?
Tehát attól tartok, hogy ha egy hét múlva nem sportolok, akkor is azonnal hízni fogok, mert az anyagcserém leromlott ./
De valójában ez még mindig meghaladja az alapanyagcserét, tehát ennek nem szabad megtörténnie, ugye?
Tehát, ha néhány hónap alatt meg akarom tartani a testsúlyomat, egyszerűen megint meg tudok enni 1800 kalóriát, és meg tudok tartani a súlyt anélkül, hogy híznék?
Nagyon nem akarom tönkretenni az anyagcserét .
2 válasz
Arról van szó, hogy megtudja, mi a megfelelő napi kalóriamennyiség.
Megtudhatja például itt. Ha ez megvan, akkor mindig meg kell próbálnia 500 kcal alatt maradni. Így fogysz jól és egészségesen.
De a testmozgás izmokat is épít, ez attól függ, hogy mit csinálsz, de súlyzós edzéseket kellene végezned. ne csodálkozzon, ha mégis hízik.
Minden test másképp reagál. Senki sem tudja megjósolni, hogy elkerülheti-e a jo-jo hatást napi 1500 kalória bevitelével.
Fontos, hogy a bevitel meghaladja az alapanyagcserét - de ezt már maga is kiszámolta. Fontos az is, hogy figyelembe vegye azokat a napokat, amikor sokat sportol, és próbáljon meg ne maradni az alapanyagcsere alatt. (Logikailag itt több mint 1500 kalóriát kell fogyasztania.)
Amint elérte a kívánt súlyt, azt tanácsolom, hogy növelje a napi kalóriabevitelt lassan növelni. Például 1600 kalória fogyasztása egy hónapig és így tovább. Akkor meglátja, bírja-e a súlyt.
Jelenleg magam vagyok elfoglalva a témával, és már néhány fórumban olvastam, hogy sokan diéta után (az alapanyagcserét kissé meghaladó diéta) ismét elhíztak 1,2 kilót, de nem érték el a kezdő súlyt.
hasonló kérdések
Sziasztok!:) Ez egy nagyon hülye kérdés, de ha az alapanyagcserém 1500 kalória, és nem eszem egész nap semmit, akkor "elégettem" 1500 kalóriát? Vagy ha pontosan az alapanyagcsere kalóriáit eszem, akkor elméletileg 0-ra jutok, ez azt jelenti, hogy fenntartanám a súlyomat? Pillanatnyilag teljesen tönkrement vagyok usually Általában 1200 kalóriát eszem, de akkor elméletileg csak 300 kcal-t "égettem volna el". Vagy hogy kell ezt pontosan megértenem ?
Szia, van egy kérdésem.
Fogyni akarok, és 500 kalóriás kalóriahiánnyal szeretném megtenni. A testmozgást leszámítva, napi 1600 kalóriát fogyasztanék.
Hetente háromszor kardiózok, és körülbelül 600 kalóriát égetek el. Megkérdeztem magamtól, hogy akkor osszam-e el a kalóriákat . 2100 kalóriát sportnapokon és 1700 kalóriát nem sportnapokon.
Vagy csak enni kell minden nap ugyanannyit? Csak a sportnapokon égetek még 600 kalóriát, és ezeket azonnal megégetjük, igaz? 2100-600 1500 lenne, és különben a bazális anyagcsere sebesség alatt lennék
Viszont nekem 2100 soknak tűnik egy nap, mert különben 1800-at eszem. Nem híznék inkább akkor? Ez a nagy szám valahogy zavar, még akkor is, ha a teljes egyensúly ugyanaz marad .
És ha csak 1800 körül ettem minden nap, akkor sportnapokon csak 1200-at ettem, ez pedig az alapanyagcsere alatt volt, vagy valamit félreértettem? De nem sportnapokon túl sok lenne, hogy ezt kompenzáljam.
Mi a jobb? Terjeszteni, vagy ugyanaz minden nap? Hol tudok a legjobban sikereket elérni egy jojó nélkül, és anélkül, hogy az anyagcsere lebomlana?
A bazális anyagcsere arányom 1400, a teljesítmény anyagcsere sebességem 2000 körül mozog a nem sportnapokon. Mozgás nélküli napokon 1700 kalóriát eszek. De nem vagyok biztos a sportnapokban. Körülbelül 700 további kalóriát égetek el ott. Ki kell-e ennem a kalóriákat, mert különben alul lennék az alapanyagcserén? Vagy a sport nem számít bele a teljesítményforgalomba?
Mindenképpen el akarom kerülni az anyagcserémet. Rendben van-e enni 1700-at a sportnapokon, mert elméletileg a kalóriákból eszem az alapanyagcserét? Vagy a sport egynek számít, és ezért lennék az irányításom alatt, és többet kellene ennem a nap folyamán?
Ha nem mozog, az alapanyagcseréje 1500 kalória, és naponta 1500 kcal-t eszik, akkor már nem fogy le: 0?
Hy, a metabolikus anyagsebességem kb
1450kcal. Minden nap 1500 és 1800 kcal között eszem, és sportolok, kb. Heti 3 órában kardió vagy súlyzós edzés. Egyél egészségesen is. Miért hízok egyébként?
Először is 17 éves vagyok, 1,60 magas, 65-66 kiló körüli és nő vagyok. Egy hétig csak 1100-1400 kalóriát ettem, abból az egyszerű okból, hogy elkezdtem több növényi ételt fogyasztani, és sok zöldséggel gyorsabban voltam jóllakva, ugyanakkor kevesebb kalóriát fogyasztottam. Nem sportoltam, vagy csak nagyon könnyedén (50 ropás minden 2. napon).
Most az a kérdésem, hogy az anyagcserém lecsökkenhet-e, mivel az alapvető anyagcsere-sebességem napi 1500 kalória? És ha igen, mit tehetek ez ellen?
Az anyagcsere-sebességem 1529 kalória. Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok anélkül, hogy híznék? A lépésszámláló alkalmazásom csak a teljesítménykiadásokat vagy a tevékenységemet lépésenként méri, és ezért nem értelmes. Az alapanyagcsere sebessége azonban az a kalóriamennyiség, amelyre szükség van az abszolút REST-ben, és én nem vagyok abban a nyugalmi állapotban, ezért még mindig hozzáadhatnám a kalóriákat az alapanyagcsere sebességéhez. Vagy? Mennyi az a maximális kalóriaszám, amelyet naponta fogyaszthatok súlygyarapodás nélkül, ha az anyagcsere-arányom 1529 kalória?
Hallottam, hogy MINDENT meg lehet enni, függetlenül attól, hogy mit és mikor, a lényeg az, hogy megeszi az alapanyagcserét (pl. 1500 kalóriát), és még mindig nem hízik, amíg meg nem evett az alapanyagcseréjénél? (pl. 2500 kalória).
Az anyagcsere-sebességem 1250 kalória körül mozog. Hány kalóriát egyek, ha nem sportolok és csak iskolába járok?
14 éves nő vagyok, 155 cm magas, 40 kiló, és szeretnék hízni. Nem vagyok túl aktív, és ritkán sportolok. Valójában csak iskolába járok, és szabadidőmben számítógépen olvasok vagy dolgozom. Hány kalóriát kell fogyasztanom naponta a súlyom megőrzéséhez? Az anyagcsere-sebességem 1230 Kcal körül mozog
Soha nem fogyasztok naponta 1100-nál többet, annak ellenére, hogy az anyagcsere-sebességem 1500. Miért van ez így? Általában sokat mozogok, ezért teszek egy olyan pontot, hogy mindig beépítek egy kis mozdulatot a mindennapokba.
Az alapanyagcserém 1500 kalória. Tény, hogy a teljesítménykiadás napról napra változik az aktivitás szintjétől függően. De ha egy normál iskolai napot feltételezel - némi testmozgás, séta, lépcsőzés - mi lenne a TOTAL forgalmom legalábbis?
Hé mindenkinek, legyen kérdése.
Egy ideje sportolok, kiegyensúlyozottan és egészséges módon táplálkozom, és már lefogytam 17 kilogrammot.
Hétfőtől szombatig sportolni járok, a vasárnap pedig pihenőnap, ezért mindig valami többet (édeset) eszek, mint a héten.
Nagyon sok állóképességi sportot űzök, és számolom a kalóriáimat is (nem kórosan, csak azért, hogy áttekintés legyen). A héten óriási 12 500 kalóriát spóroltam meg!:-)
És ma egyszer jobban éreztem valami édes utáni vágyat, és nagyon eltaláltam. Ebédnél 3000 kalóriám van (az alapanyagcsere 1500 körül van). Tehát ez 1500 felesleget jelent.
Hízni fogok ma, vagy ez többé-kevésbé kiegyensúlyozott lesz a hét magas megtakarításával, és „csak” 11 000-et spóroltam meg, és így 1,5 kilót fogytam?
Remélem, ahogyan fogalmaztam, érthető.