1500 kalória naponta tele rostokkal NŐK EGÉSZSÉGE
Napi 1500 kalória rost a hosszabb teltségérzetért
1. Reggeli Tofu pirítós
120 g lágy tofu *
½ pirospaprika
100 g portobello gomba
80 g spenót
1 teáskanál olívaolaj
1 teljes kiőrlésű pirítós
25 g mozzarella (alacsony zsírtartalmú)
½ teáskanál oregánó
Vágja kockákra a tofut és a zöldségeket, pengesse meg a spenótot. Melegítsünk olívaolajat egy serpenyőben. Hozzáadjuk a zöldségeket és a tofut, és keverés közben 5–7 percig sütjük. Pörköljük meg a pirítós felét, kenjük rá a tofu-zöldség keveréket, és fedjük le mozzarelladarabokkal. Fűszerezzük oregánóval és tálaljuk.
* Jó hír a vegetáriánusok számára: a szójafehérjék ugyanolyan jól fogynak a kilókból, mint az állati fehérjék.Összesen 328 kalória
2. Snack Almás ék mandulás mártással
1 nagy alma
2 teáskanál mandulavaj
½ teáskanál fahéj *
Az almát felezzük és magozzuk, majd ékekre vágjuk. Keverjük össze a fahéjat mandulavajjal, mártsuk le!
* A fahéj biztosítja, hogy étkezés után ne alakuljon ki vércukorszint. Az étvágyak tehát a múlté.Összesen 187 kalória
3. Ebédeljen mindenféle tököt
120 g tök *
80 g kelbimbó
2 teáskanál olívaolaj
30 g kecskesajt
2 evőkanál pisztácia
½ körte (ékben)
2 evőkanál balzsamecet
2 teáskanál mustár
Hámozzuk meg és kockára vágjuk a tököt. Csöpögtesse meg a kelbimbót és a sütőtök darabokat olívaolajjal, mindent sütjen meg a sütőben 175 fokon 30 percig (miután
Egyszer fordítsa meg 15 percig). Vegye ki és keverje össze a többi hozzávalóval.
* A sült tök természetes édességet tartalmaz. Szóval kell
Ne kapjon csokoládét, amikor jön a Jieper.Összesen 387 kalória
4. Snack Karfiol au gratin
160 g karfiol *
1 evőkanál olívaolaj
3 evőkanál parmezán
Só bors
Csorgassuk le a karfiolt olívaolajjal, reszeljük le a parmezánt és grillezzük a sütőben 240 fokon 15 percig. Fűszerezzük sóval és borssal.
* A karfiol nagy mennyiségű rostot és immunerősítő C-vitamint tartalmaz. Hosszú ideig jóllakik - és egészségesen.Összesen 238 kalória
5. Vacsora Brokkoli sajtleves csirkével
100 g brokkoli
100 g paszternák *
175 ml csirkehúsleves
30 gramm cheddar sajt
120 g csirkemell
1 teáskanál citromlé
1 evőkanál mandulapehely
A brokkolit és a paszternákot nagy darabokra vágjuk, a csirke alaplével és a cheddarral turmixgépben ledaráljuk. Melegítsük fel a masszát a tűzhelyen. Közben egy serpenyőben megpirítjuk a csirkét, és meglocsoljuk citromlével. Végül a mandulapelyhet szórjuk a levesre.
* A paszternák magas rosttartalmú, ezért az éhség nem fog olyan gyorsan visszatérni. A benne lévő B2-vitamin szintén támogatja a zsírok lebontását.360 kalória összesen