1500 kalóriás nap nyáron EAT SMART
Az egészséges étrendet az év bármely más szakában nem olyan könnyű megvalósítani, mint nyáron: A gyümölcsök és zöldségek sokfélesége már regionális szinten elérhető, és sok színt visz a tányérjára. Ez az 1500 kalóriás nap tehát csodálatosan könnyű és színes - mintha a tiszta nyári érzésre készült volna!
Tartalomjegyzék
- Reggel (402 kalória)
- Reggel (108 kalória)
- Ebéd (339 kalória)
- Délután (225 kalória)
- Este (366 kalória)
- A kalóriaellenőrzés áttekintése
Reggel (402 kalória)
Eper reggelire? Természetesen! Így kezdődhet az 1500 kalóriás nap, mert az édes gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak, és rengeteg immunerősítő C-vitamint biztosítanak számunkra. A hajnali hajnalban a komplex szénhidrátok mellett jó adag fehérje is van, így fitt és energiával teli.
Természetesen a gyümölcsöntet végtelenül változó: Az eper mellett málna, áfonya, sárgabarack, szeder és sok más változat is jól passzol a zabkásához. Így élvezheti a nyarat teljes egészében.
Reggel (108 kalória)
Reggel, a nyári 1500 kalóriás napon is folytatja a gyümölcsösséget - lenyűgöző málna és kókusz kombinációval! Gyorsan előkészítve ezeket a kis gömböket bárhová könnyen el lehet vinni. Bizonyos flavonoidok nemcsak a málnának adják ragyogó színüket; Antioxidánsként ezek az anyagok sejtvédőként hatnak, és ezáltal megakadályozzák a károsodást. A zabpehely kitölti a rostot és jót tesz az emésztésnek.
Ha nincs otthon kesudió, cserélje ki más dióra vagy magra. Ez is ad egy kis változatosságot az uzsonnának - akárcsak egy fagyasztott bogyós keverék a málna helyett.
Ebéd (339 kalória)
Ebédidőben kiadós lehet: Ezzel a quinoa alapú fűszeres tálval az 1500 kalóriás nap könnyű, de teli étkezéssel készül - tökéletes a nyár közepén!
Az álgrainokhoz tartozó quinoa finom diós aromával rendelkezik, és viszonylag nagy mennyiségű növényi fehérjét ad ennek az ételnek. A földimogyoróval és a joghurttal együtt még ennél is fontosabb testépítő anyag található. A quinoa vasat is biztosít számunkra, amely támogatja a vérképzést és az oxigén szállítását. A gránátalma magjából származó C-vitamin segítségével a szervezet jobban hasznosíthatja az ásványi anyagot.
Ha a joghurtot növényi alternatívával helyettesíti, például szója alapján, akkor egyszerűen tisztán növényi ételt varázsolnak. És nem csak: Az egész nap teljesen vegán, ezért érdekes minden ember számára, aki állati eredetű étel nélkül él.