16 8 Időszakos böjt Ez áll a 8 órás étrend mögött - CHIP
A 16: 8 arányú szakaszos böjtöléssel egészséges és alaktudatos egyaránt fogyasztható. Ebben a rövid és praktikus útmutatóban megtudhatja, mely szabályokat kell betartani a táplálkozás terén.
Hogyan működik a 16: 8 szakaszos böjt?
A 16: 8 szakaszos böjt jól illeszkedik természetes bioritmusunkhoz. A mögött meghúzódó elv: 8 órára korlátozza az étel fogyasztásának idejét. A fennmaradó 16 órában ne egyél semmit, és inkább csak vizet vagy teát igyál.
- De ez nem azt jelenti, hogy 8 órán keresztül folyamatosan kis ételeket kell enni. Ehelyett a legjobb két-három ételt elosztani ebben az intervallumban.
- Számos oka van annak, hogy a 16: 8 arányú szakaszos böjt egészséges és karcsúvá válik. Többek között nagyon alkalmas a cukorbetegség megelőzésére.
- A diéta lehetővé teszi a test számára a cukor és az inzulin teljes lebontását, ahelyett, hogy reggeltől estig egy kis cukrot kellene lebontania.
- Megtervezheti és adaptálhatja a 8 órás ablakot egyénileg, és ennek nem kell minden nap azonosnak lennie.
- Például reggeli nélkül jól kijön, először délben étkezhet és este 8-kor vacsorázhat.
- Ha viszont nem lehet éhgyomorra elhagyni a házat, reggelizni reggel 8-kor vagy 9-kor lehet, és az utolsó ételt késő délután fogyaszthatja el.
Alkalmas ételek szakaszos böjtöléshez
A 16: 8 szakaszos böjt hirdet, hogy azt ehet, amit akar. Az a tény azonban, hogy az ételfogyasztás formája egészséges, de ha túlevik, nem fog fogyni.
- Súlycsökkenés csak akkor következik be, ha kevesebb kilokalóriát eszel naponta, mint amennyit fogyasztasz.
- Az élelmiszer-bevitel határideje továbbra is nagyon hasznos lehet a fogyás hosszú távon.
- Szaggatott böjtöléskor fontos, hogy sok vizet igyon.
- Javasoljuk, hogy az első evés előtt gyakorolja az anyagcserét.
- Ha nem csak egészségesen szeretne étkezni, hanem fogyni is szeretne, akkor tanácsos lehetőleg kerülni az édességeket és az édes italokat.
- Ha ez nehéz az Ön számára, csak egy kis darab csokoládét fogyasszon az utolsó étkezéskor a fogyasztás korlátozása érdekében.
- Annak érdekében, hogy minél tovább maradjon teli, a búzalisztből készült termékek helyett is teljes kiőrlésű termékeket érdemes fogyasztani. A teljes kiőrlésű tésztában, a teljes kiőrlésű kenyérben és rostban található rost hosszabb ideig teli marad.
- Egyél kiegyensúlyozott étrendet sok gyümölcs és zöldség mellett.
Szüksége van néhány hasznos tippre, hogy megkönnyítse a fogyást a mindennapi életben? A következő cikkben megtalálja!