16 egyszerű módszer a fogyás felgyorsítására • Hello Iasi •
Azok számára, akik a lehető leghamarabb megpróbálnak leadni néhány fontot, íme néhány tipp a CBS News-tól:
1. Fogyaszt kalciumban gazdag ételek
A nők több zsírt égetnek, ha napi 1000 és 1400 milligramm kalciumot fogyasztanak - derül ki az American Journal of Nutrition folyóiratban publikált kutatásból. Ez napi három-négy adag tejterméket jelent.
A Tennessee Egyetem kutatói szerint azok az emberek, akik a joghurtot bevették étrendjükbe, 22 százalékkal több fontot és 61 százalékkal több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem követték a módszert.
2. Egyél több fehérjét
A Skidmore Főiskolán végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik napi kalóriájuk 40% -át fehérjéből veszik fel, sokkal több zsírt veszítenek, mint azok, akik csak 15% fehérjét fogyasztanak, még akkor is, ha a teljes kalóriaszám megegyezik.
3. Fogyaszt gabonafélék teljes
Azok a sportolók, akik teljes kiőrlésű gabonákat fogyasztanak reggelire, több zsírt égetnek el, mint azok, akik nehezebben emészthető ételeket fogyasztanak.
4. Fogyasszon több olívaolajat
Egy egyszeresen telítetlen zsírban (például olíva- és avokádóolajban) gazdag étrendben lévő emberek négy hét alatt több zsírt égetnek el, mint mások - derült ki egy ausztrál tanulmányból.
5. Fogyasszon halolajat
Az ausztrál kutatók szerint azok az önkéntesek, akik naponta 6 gramm halolajat fogyasztottak és heti 3 edzést végeztek, több zsírt vesztettek, mint azok, akik nem mozogtak és napraforgóolajat fogyasztottak.
6. Ital mid van zöld
A zöld teát ivó önkéntesek 4% -kal több kalóriát égettek el, mint azok, akik koffeint fogyasztottak. Igyon naponta 3 csésze zöld teát az optimális eredmény érdekében.
7. Napi kávé
Az ébresztés mellett a kávé legalább egy órán át emeli az anyagcserét is. A cukor vagy a tej semlegesíti erejét, ezért egyszerűen igyon.
8. Kezdje erősen, és lassabban végezzen
A New Jersey-i College kutatói szerint azok a kerékpárosok, akik megkezdik az erőnléti edzésüket, és az edzés második felében lelassítják a tempót, 23% -kal több zsírt égetnek el, mint azok, akik ennek ellenkezőjét teszik.
9. Tartson egy kis szünetet a gyakorlatok között
Jobb két 30 perces fordulóban, 20 perc szünettel gyakorolni, mint egyetlen 60 perces fordulóban, amint azt a Journal of Applied Physiology javasolja.
10. Vonat a zenén
Azok az emberek, akik fizikai edzés közben hallgatnak zenét, több kalóriát égetnek el és jobban dolgoznak. Ezen túlmenően, ha a kiválasztott dalok pattogósabbak, akkor még valószínűbb, hogy extra kalóriákat éget el - mutatják be a Fairleigh Dickinson és a Kansas Egyetemek.
11. Focizni
Különösen, ha fiú vagy, ne hagyj ki egyetlen lehetőséget sem focizni. Így több kalóriát éget el, mint ha futással töltené az idejét - derült ki a koppenhágai egyetemen végzett tanulmányból. Minél több izma van, annál több zsírt éget el.
12. Feladatok aerobic
Az Alabamai Egyetem tanulmánya szerint 40 intenzív aerobic perc növeli az anyagcserét a következő 24 órában.
13. Húzza meg a fenekét
Ha kissé feszülten jár a hátad, az izmaid keményebben fognak dolgozni, és több kalóriát fogsz égetni - mondja Stephen Cabral edző.
14. Fut lejtős terepen
Ha ferde futópadot használ, akkor biztosan több kalóriát éget el rövidebb idő alatt.
14. Öltözz könnyedén
Amikor a Wisconsini Egyetemen tanulmányokat folytató önkéntesek farmernadrágot és tornacipőt viseltek, egy nap alatt 491 lépést tettek meg többet, mint elegánsan öltözve. Ez mínusz kalóriát jelent.
15. gesztusok
A Mayo Klinika kutatói szerint a nap folyamán többet rázó emberek, akik intenek vagy mozgatják a lábukat, napi 350 kalóriával égnek el többet.
16. Álljon fel, amikor telefonon beszél
Így 20% -kal több kalóriát éget el, mint ha leül.