16 gyors, alacsony szénhidráttartalmú munka utáni recept
Magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, keto: ezzel a könnyű csirkés ételrel feltöltheti fehérje készletét. A sült mandula, az olívaolaj és a pesto egészséges zsírokat tartalmaz. A cukkini spagetti különösen alacsony kalóriatartalmú, és sok frissességet kölcsönöz a kombinációnak.
Pimpelje a paradicsomsalátát: A gyümölcsös édes paradicsom egy kis frissítést kap zöld olajbogyóval, sózott pisztáciával, szezámmal, salátával és krémes krémsajtpelyhekkel. Minden alacsony szénhidráttartalmú, keto és kevesebb, mint 300 kalória.
A brokkoli rakott étel ideális egy ketogén étrendhez, mivel főleg brokkoliból, tojásból, tejszínből, krémsajtból és kockára vágott sonkából áll - és személyenként mindössze 11 gramm szénhidrátot tartalmaz. Abszolút krémes, alacsony szénhidráttartalmú öröm.
C-vitaminban gazdag paprika, olívaolaj és főtt tojás - mindenféle jó dolog van a mediterrán paprikás ételben. Kevesebb mint 300 kalóriát, 7 gramm fehérjét és egészséges zsírokat eredményez. Alacsony szénhidráttartalmú vacsoraként is alkalmas egynapos koplaláshoz (pl. 5: 2 diéta esetén):
Olyan hűvös, olyan friss, olyan alacsony szénhidráttartalmú: Az uborka és retek saláta kellemes frissességgel, könnyedséggel és gyors előkészítéssel rendelkezik. Tökéletes munka utáni étel meleg tavaszi és nyári napokon.
Könnyű, fehérjében gazdag, gyorsan elkészíthető: a forró csirke és sárgarépa töltelékkel ellátott salátacsomagolások mindössze 30 perc alatt kerülnek felszolgálásra, és adagonként 34 gramm fehérjét és egészséges zsírokat biztosítanak.
Egészséges zsírok, magas fehérjetartalom: A lédús sült lazac és a friss uborka és avokádó saláta kombinációja édes és sós teriyaki öntettel sok fehérjét biztosít. Alacsony szénhidráttartalmú vacsorához is ideális.
Spontán grillestre vagy egyszerűen egy stresszes nap után vacsoraként: A C-vitaminban gazdag paprika-feta saláta villámgyorsan 20 perc alatt készen áll a felaprításra - csodálatosan aromás és alacsony szénhidráttartalmú.
Egészségtelen gyorsétterem helyett: a csirke és a karfiol gyros csicseriborsóval, paradicsommal és tzatziki mártással az összes szénhidráttal teli szívet és fehérjeszurkolót viharral elviszi. Adagonként 46 gramm fehérje és jó szénhidrát tartalma kiváló edzés utáni étkezés.
Minden alacsony szénhidráttartalmú kedvelő számára: a kemencében sült padlizsánt csicseriborsóból, baba spenótból, chiliből, friss mentából és citromjoghurtból készített friss salátával szolgálják fel. És ez gyors 35 perc alatt ... mint semmi.
Az édes és forró csirkefilé szárított szilval, szójaszószsal és sült földimogyoróval mindössze 25 perc alatt elkészül, és adagonként 48 gramm fehérjét biztosít. Jó étel az izmoknak.
Alacsony szénhidráttartalmú saláta a hideg évszakra: A báránysaláta narancssal és kis mozzarella golyóval rengeteg C-vitaminnal, adagonként 16 gramm fehérjével és omega-3 zsírsavakkal hat az öntetben lévő lenmagolajnak köszönhetően.
Fehérje ereje 1000 erejéig: a langyos csirke és csicseriborsó saláta növényi és állati fehérjét biztosít. A paprika, a paradicsom és a spenót biztosítja a C-vitamin, az A-vitamin, a kálium, a magnézium és a vas extra részét. Jöhet a következő edzés!
Ez a fűszeres, vitaminokban gazdag paradicsom és bors serpenyő semmire sem áll az asztalon. A vörös zöldségek különösen aromásak a nyári hónapokban. Minden alacsony szénhidráttartalmú, minden vegán, minden szuper finom.
Vezesse be az alacsony szénhidráttartalmú energiát! Ez a gyógynövényes omlett 18 gramm fehérjét és egészséges zsírokat tartalmaz. Az omlett tetején zöld olíva pesto (tapenád) és krémes ricotta található. Keto fel az életed!
Könnyű és rohadt finom: a paprikás steak keveréke rengeteg C-vitamint és fehérjét tartalmaz. Tökéletesen illő étel az edzés után.