16 hátsó ajtócsere a fogyáshoz
Készen állsz a focira Mind az egyetemi, mind az NFL-szezon visszatért a sínre - és ez azt jelenti, hogy elfordítja a farkát. A szórakozás néhány órával a játék előtt nagyszerű módja annak, hogy barátaival lógjanak és izgalmas, pihentető akciókat töltsenek, de a legtöbb hátsó parti tele van csábító ételekkel, amelyek drámai módon akadályozhatják a fogyás erőfeszítéseit.
Ez azt jelenti, hogy át kell hagynia a szórakozást, hogy kordában tartsa a derékvonalát? Egyáltalán nem. Megkértünk két regisztrált dietetikust, hogy adjon nekik néhány kedvenc hátsó ajtócserét, hogy egy kicsit kényeztesse magát anélkül, hogy hízna a hasában.
A tipikus 12 uncia sörös doboz több mint 150 kalóriát és 13 gramm szénhidrátot tartalmaz. "Az alkalmi sör elfogyasztása nem jelentene nagy problémát a fogyás szempontjából" - mondja Jennifer Glockner, RN és a Smartee Plate alkotója. „A legtöbb ember azonban egynél több sört iszik, és a kalóriák felhalmozódnak.” Ha akár három sört is elutasít a játék előtt, ez 450 extra kalóriát ad hozzá - nem a legrosszabb, amit tehet, de a folyékony kalória üres kalória.
Igyon!
A világos sör kevesebb kalóriát tartalmaz - körülbelül 100 -, és konzervenként körülbelül 50 kalóriát spórol meg. "Egy másik alternatíva a vörösbor, amely antioxidánsokat és szívegészségügyi előnyöket is kínál" - teszi hozzá Glockner. Egy 5 uncia pohár bor körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Vagy válasszon kombuchát, egyfajta erjesztett teát, alacsony alkoholtartalommal. "Kicsit hasonló az íze, és mégis a kombucha probiotikumokkal rendelkezik, emésztést elősegítő savakkal és enzimekkel együtt" - mondja Beth Warren, RD. Nézze meg a legjobb könnyű söröket Amerikában!
Hot dogok és dögök
A hot dog és a kolbász mindenütt jelen van a futballstadionokban, de ők az étrend szakértői közül kettő nem vonzza őket. "A hot dogok olyan húsok, amelyek magas sótartalommal, telített zsírral és olyan adalékanyagokkal rendelkeznek, mint a nitritek/nitrátok, amelyek potenciálisan rákkeltők" - mondja Glockner. A telített zsírok fogyasztása szívbetegséghez és súlygyarapodáshoz vezethet, mivel magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Bár a só nem növeli a testzsírt, folyadékretencióhoz és megnövekedett víztömeghez vezet.
edd meg ezt!
Ha csak egy hot dogra van szüksége, keressen egy kevesebb, mint 3 gramm telített zsírt, kevesebb nátriumot és olyanokat, amelyek nem gyógyultak meg (nincsenek nitritek/nitrátok), mint például az Applegate Farms-ból - mondja Glockner. Fehér hot dogos zsemle helyett használjon teljes kiőrlésű kenyeret extra rostként. A legjobb megoldás az, hogy a hagyományos hot dogok helyett "válasszon soványabb fehérjét, mint például csirke vagy pulyka adalékanyagok nélkül".
Marhahúsos hamburger
A hamburgerek nem feltétlenül egészségtelenek, de az adagok kiszabadulhatnak a kezükből, és túl sok kalóriát fogyaszthatnak. Egy hamburger adagjának körülbelül 4 uncia nyers pogácsában vagy 3 uncia főttben kell lennie. Néhány hamburger végül meghaladja a 12 unciát vagy annál többet!
edd meg ezt!
Ha szüksége van egy hamburgerre, győződjön meg arról, hogy a megfelelő adagot adja-e meg azzal, hogy akkora, mint a tenyere vagy egy pakli kártya. "Míg a szokásos arány 80% sovány hús és 20% zsír, kezdje egy karcsúbb húsdarabbal, alternatívaként legalább 90% sovány" - mondja Glockner. Az ágyék karcsúbb, mint a kevésbé telített zsírtartalmú ételek. Teljesen el akarja kerülni a hamburgert? Készíts pogácsákat csirkemellből, pulykamellből vagy lazacból. Vagy menjen hús nélkül, és készítsen zöldséges pitét zöldségből és babból. A tetejére salsákat használjon, és használjon teljes kiőrlésű zsemlét vagy angol muffint.
Vagy kövesse exkluzív burger mátrixunkat, hogy valaha a legjobb fogyókúrás hamburgert készíthesse!
krumplisaláta
Bár egészséges tápanyagokat tartalmaznak, például káliumot, a burgonyának magas a glikémiás indexe, és amikor megesszük, általában túl sok, ha egészségtelen összetevőkkel, például olajjal és vajjal keverik.
edd meg ezt!
Cserélje a burgonyát karfiolra. "Nagyszerű alternatíva, mert utánozza a burgonya konzisztenciáját, amikor ugyanazokban az ételekben készülnek, mint a burgonyapüré" - mondja Warren. A karfiol egy keresztesvirágú zöldség, amely magas rosttartalmú, és hosszabb ideig érzi jóllakását.
Ezután cserélje le a majon alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, vagy akár olívaolajat vagy avokádó-pürét, amelyek szív egészséges zsírok - tanácsolja Glockner. Kísérletezzen olyan gyógynövényekkel és fűszerekkel, mint a kapor, a metélőhagyma, a medvehagyma, a fokhagyma, a petrezselyem és a tárkony, és adjon hozzá citromot, mustárt és ecetet, amelyek nagyon alacsony kalóriatartalmúak. A nagyobb ropogósság érdekében adjon hozzá más apróra vágott zöldségeket. Ha burgonyát választ, csökkentse a glikémiás indexet úgy, hogy mindig hűtve tálalja őket. Az European Journal of Clinical Nutrition által közzétett tanulmány 24 órás hűtés után 57% -kal növelte a rezisztens keményítő (az a típus, amely segíti a zsírégetést).
Edd meg ezt! tetejére
Ne feledje, hogy az élelmiszerbiztonság fontos a csomagtérajtó alatt - javasolja Glockner. Tartsa a forró ételeket hideg és meleg ételekkel, hogy elkerülje az étkezési betegségeket.
csirke szárny
Maga a csirke egészséges sovány fehérjeforrás, de a bivalyszárnyakat általában panírozzák, megsütik, majd ranch- vagy kéksajtos öntetekkel tálalják, ami jelentősen növeli a zsír- és kalóriaszámot.
edd meg ezt!
A kalória-megtakarítás érdekében hagyja ki a panírozást, használjon csirkemellet és sütés helyett sütés helyett süsse meg. A tipikus bivalymártás helyett adjunk hozzá egy forró mártást, és mártogassunk egészséges görög joghurttal. A legjobb tét Készítsen ujjbarát grillezett csirkés vagy lazacos kebabot sok zöldséggel.
limonádé
A szóda cukorral van ellátva, és túl sok üres kalóriát biztosít, ami súlygyarapodáshoz, elhízáshoz és akár cukorbetegséghez is vezethet. "Az üres kalóriák pótlása pótolhatja a tápanyagban gazdag ételek fogyasztását" - mondja Glockner. És felejtsd el a diétás szódát: tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen szódát fogyasztanak, sokkal nagyobb derekúak, mint a nem szódásivók.
Igyon!
Tegyen egy 100% -os gyümölcslevet egy vízbe vagy habzó vízbe. "Néha az emberek szódát választanak a buborékokhoz" - mondja Warren. "Az ízesített seltzer pezsgő konzisztenciája megadja a kívánt ízt és állagot, cukor és édesítőszerek nélkül." Csak győződjön meg róla, hogy az összetevőkben nincsenek mesterséges aromák. Még jobb: Ragaszkodjon cukrozatlan jeges teához vagy sima vízhez, friss gyümölcsökhöz és zöldségekhez.
Cookie-k
Lehet, hogy a sütik finomak, de a szódához hasonlóan általában magas kalóriatartalommal, cukorral és rossz zsírokkal rendelkeznek.
edd meg ezt!
A legjobb alternatíva a szeletelt gyümölcs, például ananász, görögdinnye és bogyós gyümölcs lenne. Próbálja ki nyersen vagy grillezve nyárson. Vagy készítsen gyümölcs kekszet, két alma- vagy körte szelettel és dióvajjal a gyümölcsszeletek között. "Csepegtessen étcsokoládét, fahéjat vagy édesítetlen szárított kókuszt" - teszi hozzá Glockner. - Vagy kényeztesse magát egy darab étcsokoládéval.
Rendes sör
Igyon!
Gördülő szikla
(12 fl oz)
130 kalória, 9,8 g szénhidrát, 4,5% alkohol
Azt nem!
Guinness Extra Stout
(12 fl oz)
176 kalória, 14 g szénhidrát, 6% alkohol
A Rolling Rock ropogós, frissítő és meglepően gyengéd mind a kalóriák, mind a szénhidrátok tekintetében. A Guiness viszont az egyik legkalórikusabb lehetőség a piacon.
Világos sör
Igyon!
Labatt kék fény
(11,5 fl oz)
108 kalória, 8 g szénhidrát, 4% alkohol
Azt nem!
Michelob Light
(12 fl oz) 123 kalória, 9 g szénhidrát, 4,1% alkohol
A Michelob Light az egyik legnehezebb könnyű sör a hűtőben. Valójában egy üveg teljes kalóriatartalmú Guinness Draft csak még két kalória. A Labatt sörenként 15 kalóriát spórol meg, ami összeadódik, ha öt vagy hat súlyt akar fogyni az este folyamán (nem ezt javasoljuk).
Szállítás pizza
edd meg ezt!
Olasz kolbász és bors trió Domino-tól
(Egy méret, 2 lemez)
320 kalória 14 g zsír (5 g telített) 660 mg nátrium
Azt nem
Pizza Hut olasz kolbász és lilahagymás pizza
(Közepes, 2 szelet)
540 kalória 26 g zsír (9 g telített) 1, 120 mg nátrium
A Pizza Hut's Pie képviseli a pizza két nagy veszélyét: a túlméretes kéreg és a zsíros hús. A Domino kivételes Artisan vonala azonban vékony héjakra és sovány öntetekre támaszkodik, és ebben a bizonyos pizzában az illatos paprikák triója megakadályozza, hogy a nehezebb kolbász túlcsorduljon a tortán. Elég dekadens ahhoz, hogy kielégítse a komoly Super Bowl pizza utáni vágyakat, ugyanakkor elég karcsú ahhoz, hogy rendszeresen fogyasszon.
szárny
edd meg ezt!
Pizza Hut az összes amerikai hagyományos meleg szárny
(8 penge)
320 kalória 20 g zsír (6 g telített) 1 160 mg nátrium
Azt nem!
Pizza kalap fokhagymás parmezán csont csontos szárnyai
(8 penge)
1040 kalória, 76 g zsír (14 g telített), 2840 mg nátrium
Ezeknek az őrült "csontszerű" szárnyaknak több mint kétszerese a nátrium, és több mint háromszorosa a hagyományos meleg szárnyak kalóriájának és zsírjának. A nyertes itt elég nyilvánvaló.
Hotdogok
edd meg ezt!
Héber nemzeti 97% zsírmentes marhahús frank
(1 frank, 45 g)
40 kalória 1 g zsír (0 g telített) 520 mg nátrium 6 g fehérje
Azt nem!
Oscar Mayer klasszikus marhahús Franconia
(1 frank, 50 g)
60 kalória 3,5 g zsír (1,5 g telített) 380 mg nátrium 6 g fehérje
A hot dogok zsírtartalma tekintetében nagyon különböznek. Ezért fontos, hogy fordítsa meg a csomagolást, és vizsgálja meg a táplálkozási panelt. Példa: Ehetett három héber nemzeti kutyát, és még mindig nem érte el Oscar Mayer "könnyű" rangjának zsírterhelését.
guacamole
edd meg ezt!
Egész guacamole guaca salsa
(2 evőkanál, 30 g)
35 kalória, 3 g zsír (0 g telített), 110 mg nátrium
Azt nem
Misszió Guacamole ízesített mártással
(2 evőkanál, 32 g)
30 kalória 2 g zsír (1 g telített) 130 mg nátrium
Az avokádó az első összetevő a Wholly Guacamole táplálkozási címkén. A Mission Guacamole ízesítésű dip azonban elsősorban vízből, olajból és kukoricakeményítőből áll. fúj!
Sajt dip
edd meg ezt!
Tostitos Salsa Con Queso Medium
(2 evőkanál, 34 g)
40 kalória 2,5 g zsír (1 g telített) 280 mg nátrium
Azt nem
Kraft Cheez Whiz Eredeti sajtmártás
(2 evőkanál, 33 g)
90 kalória 7 g zsír (1,5 g telített) 440 mg nátrium
Kraft izzó narancssárga gubja puszta szemét. A Tostitos Salsa Con Queso viszont az igazi. A paradicsom és a paprika táplálkozási előnyeivel minden alkalommal felülmúlja a tiszta sajtot. Több mint kétszer annyit fogyaszthat ugyanarra a kalóriatörésre.
Salsa
edd meg ezt!
Newman saját könnyű salsa
(2 evőkanál 32 gramm)
10 kalória, 0 g zsír, 65 mg nátrium
Azt nem!
Herdez Salsa Casera Enyhe
(2 evőkanál, 31 g)
5 kalória, 0 g zsír, 240 mg nátrium
A Herdez-Salsa-Casera-Salsa néhány sós krumplival együtt leadhatja a napi nátrium felét. A Newman's Dip elsősorban a kalóriákat és a sót csökkenti.
Burgonyaszirom
edd meg ezt!
20 chips, 28 g)
120 kalória, 3,5 g zsír (0 g telített), 250 mg nátrium
Azt nem!
Okos sós és ecetes burgonya chips
(
14 chips, 28 g)
150 kalória 10 g zsír (2,5 g telített) 220 mg nátrium
Hosszú, nedvszívó áztatás az olajsütőben és a bőséges sóhasználat teszi Wise sivár tasakjává. Ehelyett válassza a Popchips Salt & Peppert. A chips nem sült és nem is sütött - a burgonya hő és nyomás alatt megreped. Finom találékonyság.