16 módja a "frissítés" gomb megnyomásának az új évben! - Pszichológia oldal
Itt az ideje megnyugodni, felépülni és örülni!
A kiadós étkezésekkel, bulikkal, koktélokkal és sok olyan társadalmi kötelezettséggel teli boldog évszak után, amelyekre alig emlékszel, természetes, hogy szünetet akarsz, és az új évben megnyomod a "frissítés" gombot.
Ez nem azt jelenti, hogy határozatot kell hozni a fogyásról. Ehelyett száz más módon is újraindíthatja elméjét és testét ebben a hónapban. Ez nem csak új egészséges viselkedésmódok elfogadásáról szól, hanem az egészségtelen szokások szem előtt tartásáról is, amelyekről szeretnénk lemondani.
A Frissítés gomb megnyomásának 16 módja!
A természetben való menekülés fokozza az agy aktivitását, és D-vitaminnak tesz ki minket, amely stimulálja az immunrendszert, éppen arra, amire szükségünk van a hideg évszakban, amikor az influenza kecsesen korcsolyázik körülöttünk.
1. "Reset", hogy megoldásokat találjon problémáira; Sétálj!
Már a sétára járás számos előnnyel jár az életében. A természetben való menekülés, a gyaloglás, fokozza az agytevékenységet, közvetlenül kapcsolódik a hangulat javításához és a rák kockázatának csökkentéséhez, valamint az egészséges szívműködés serkentéséhez, a demencia elleni védelem képességéhez és néhány év hozzáadásához életed.
A séta azonban "visszaállításként" is szolgálhat, és segít megoldani egy problémát, amellyel küzd. A gyaloglás gyakran az az idő, amikor az emberek gondolkodnak a legjobban, és jó katalizátor az ötleteléshez. Zavar téged valami? Tegyen egy gyors sétát, hogy új perspektívát kapjon!
2. "Alaphelyzetbe állítani" az aggódó gondolatokat, megtanulni meditálni!
Minden év elteltével a meditáció előnyeinek listája egyre jobban növekszik. Jobb hangulat, jobb alvás, erősebb immunrendszer, valamint alacsonyabb vérnyomás és stressz (forgalom? Ez nem fürdő, nem komoly!). A napi meditáció olyan, mintha újraindítaná az elméjét - szinte úgy, mint egy autómosó egy esős napon -, és kipihentnek érzi magát, és készen áll arra, hogy kezelje a napi összecsapásokat minden alkalommal, amikor gyakorolja. Napi öt perc is változást hozhat.
3. „Alaphelyzetbe állítani” a satusokat, lemondani valamiről egy hétre!
Nem a fogyásról szól, de az elmúlt hetekben túl gyakran használt anyag - például cukor, koffein vagy alkohol - lemondása jelentősen hasznos felüdülést jelenthet a testének. Egy hónapig nem kell semmit sem vágnia; próbálja korlátozni ezt az anyagot csak hét napra. Maga a szándék megkövetelheti a jövőbeni viselkedését. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik egy hónapig megpróbálták abbahagyni az alkoholfogyasztást, az alkoholfogyasztás csökkenéséről számoltak be a következő fél évben.
4. "Alaphelyzetbe állítsa" az étrendet, összpontosítson egy új összetevő hozzáadására!
Ahelyett, hogy megpróbálná kivágni az étrendben lévő "rossz" ételeket, inkább egy új összetevőre koncentráljon, amelyet bele kell foglalnia az étrendbe. Például lenmagolaj, amely hasznos az egészségére és gazdag omega 3-ban.
5. "Alaphelyzetbe állítja" a tennivalók listáját, mindent papírra vet!
Ebben az évszakban sokunkat stressznek érez a sok feladat: vásárlás, ünnepi ajándékok, szaladás egyik boltból a másikba, unalmas jutalékok, plusz hétköznapi feladatok - ennyi, elakadtunk! Készítsünk egy listát, mindent papírra vetünk (akár kettőt is)!
Az írás csak annyi, amire szükséged van ahhoz, hogy elméd megnyugodjon és a dolgokat jól megszervezze, mielőtt bármit is elkezdene. Nem kell a héten, sőt a jövő héten sem mindent befejeznie a listán; tegye mindet papírra, és előbb vegye ki a fejéből!
6. "Alaphelyzetbe állítja" a hangulatát, tegyen valamit, ami megnevetteti magát!
Ez nem vicc - a nevetés javítja az egészséget és ösztönzi boldogságunkat. A puszta kacagás stimulusnak bizonyult hangulatunk és immunrendszerünk számára, valamint enyhíti a kisebb fájdalmakat és stresszt. Egy adag nevetés után általában frissnek érezzük magunkat - ezért választunk egy hosszú sóhajt egy jó nevetés után. Érdemes erőfeszítéseket tenni arra, hogy a barátai ebben a hónapban röhögjenek vagy vígjátékot nézzenek dráma helyett; elméd és tested könnyebb és lazább lesz.
7. "Visszaállítás" a kapcsolatokra, terveket készítsen egy régi barátjával!
Mindannyian bűnösek vagyunk a kapcsolat elvesztésében. A barátokkal való igazi gyógyulási idő hetek, hónapok, sőt néha évek is lehetnek. Könnyű egy e-mailt hagyni a beérkező levelek között, miközben azt gondolja, hogy "válaszolok, ha több időm lesz".
Ha újra kapcsolatba lép egy barátjával, felpezsdítheti hangulatát, és gyönyörű, nyugodt érzést kelthet. Válasszon egy barátot, és ütemezzen együtt egy időpontot, beszéljen telefonon, vagy csatlakozzon a Facetime-hoz, hogy láthassunk - jó lehetőség, mert ez inkább személyes látogatásra hasonlít.