5 hatékony gyakorlat a medencefenék izmainak Nő alakja
5 hatékony gyakorlat a medencefenék izmainak
Újra és újra a női magazinokban olvassa el, mennyire fontos a medencefenék izmainak edzése. Ezeknek az izmoknak az edzését gyakran igazi csodafegyverként emlegetik számos betegség és szexuális csalódás elleni küzdelemben. Ha ez nem ok arra, hogy kicsit jobban foglalkozzunk a témával! Összefoglaltuk a medencefenék edzésének előnyeit az Ön számára, és utána megmutatjuk 5 hatékony gyakorlat a medencefenék izmainak.
Ezért kell edzeni a medencefenék izmait
Először tisztázzuk azt a kérdést, hogy a medencefenék milyen funkciót tölt be valójában a testében. Elsődleges feladata a hólyag és a végbélnyílás záróizmának működésének szabályozása. A medencefenék például kinyílik vizelési, ürítési vagy szüléskor. A jól edzett medencefenék biztosítja azt is, hogy nevetés, tüsszentés vagy köhögés közben - vagyis a test megrázásakor - semmi ne szivárogjon ki.
Ha megnézzük a medencefenék fent leírt funkcióit, nem lehet meglepő, hogy egy képzett medencefenék segít megelőzni az inkontinencia kialakulását. A testmozgás az életkor növekedésével egyre fontosabbá válik. De ez nem jelenti azt, hogy a cikk semmiképpen sem érdekelheti Önt, ha éppen a 20-as évei közepén jár, semmiképpen sem. Mivel a terhesség és az azt követő szülés szintén nagyon megterheli a medencefenéket, ezért ajánlott a medencefenék erősítése a szülés előtt és után.
Ezenkívül a medencefenék edzésének állítólag rendkívül kellemes mellékhatása van: Edzett medencefenékkel könnyebben el kell érni az orgazmust, és akkor még intenzívebbnek kell lennie. Olyan edzés, amelynek szexuális magasságokat is kell hoznia nekünk? Hozd tovább!
Így érzi a medencefenék izmait
Először is tudnia kell, hol van a medencefenék, hogy optimálisan tudja edzeni. Sokan nem tudják ad hoc módon pontosan megmondani, hogy valójában hol kell a medencefenék izma lenni. A megfelelő izomcsoport érzékeléséhez meg kell várni a következő WC-s utat. Csak próbáld megszakítani a vizelet áramlását a közepén, és érezd, melyik izomcsoport feszül. Amikor összehúzta a megfelelő izmokat, éreznie kell egy enyhe felhúzódást a medencéjében. A fenéknek, a gyomornak és a comb belsejének teljesen lazának kell maradnia.
A legjobb gyakorlatok erős medencefenékhez
Ja igen, elfelejtettük megemlíteni a medencefenék edzés egy másik előnyét: Nem is kell felszerelés! Az összes gyakorlatot otthon elvégezheti további felszerelés nélkül.