16 órás étrend vagy szakaszos böjt
Valószínűleg hébe-hóba felteszi magának a kérdést, hogy a csillagok és csillagok hogyan tudnak ilyen hihetetlenül karcsúnak és karcsúnak tűnni az Oscar-díj idején? Van néhány lehetőség, amint azt a legutóbbi podcast epizódokban világossá tettem a táplálkozási trendek témájában. A hét trendjének bevezetőjeként szeretnék valamit kérdezni tőled: Rendszeresen eszel, vagy hébe-hóba tudatosan mellőzsz egy étkezést? Elvileg nincs ezzel semmi baj, csak neked kell tudnod, hogy ez is lehet egyfajta diéta.
Szakaszos böjt vagy szakaszos böjt.
Ebben a podcast epizódban elmondom, mi ez, és miért vannak érvek és ellenérvek. Mint oly gyakran előfordul, a táplálkozási trend nem általánosítható. Az epizódot meghallgathatja az iTunes, a Spotify vagy a podcast alkalmazásban. Vagy természetesen itt:
Böngészője nem támogatja a HTML5 hangot
Időszakos böjt HAPPY TALK - A valódi WOW podcastja
Egyél, ha éhes vagy ez már diéta?
A diéta az, amikor az idő szerint étkezik, figyelmen kívül hagyja igényeit és örökre elhalasztja az étkezést, annak ellenére, hogy a gyomora morgolódik. Tehát szándékosan hagyja ki az étkezéseket, és figyelmen kívül hagyja az éhségérzetét. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy diétát tartasz. Fogyókúrát és kisebb derékvonalat célzó étrend. Mivel a szakaszos böjt különféle módszereket kínál a beleknek a szünet megadására azáltal, hogy szándékosan hosszabb szüneteket tart és nem eszik.
Valószínűleg a szakaszos böjt legismertebb és jelenleg leggyakoribb formája a 16 és 9 közötti étkezési arány, vagyis 16 órát böjtöl és kilenc órát eszik - természetesen nem megállás nélkül;-) Pontosabban: Vagy kihagyja a reggelit vagy a vacsorát. Nekem személy szerint ez elképzelhetetlen. Nem tudok elindulni reggeli nélkül, és nem tudok elaludni vacsora nélkül, mert a testemnek nincs energiája és fázok.
Jól érzi a testét?
Korábban nem éreztem olyan jól a testemet. Csak a terv szerint ettem, amikor éhes voltam, következetesen ellenkeztem. Szerettem éhes lenni, mert azt hittem, hogy valami megváltozik, és lefogyok. Ma okosabb vagyok. Amikor azt mondod nekem, hogy a szakaszos böjt jó neked, nagyon kritikusan kérdezem, hogy pontosan mi a jó neked ebben. E táplálkozási forma mögött gyakran teljesen más felfogás áll:
Végre újra igazi éhséget érzel
Tudatosabban eszel
Lassabban eszel
Más gondosan megválasztott ételeket eszel
Ez csak néhány pozitív dolog, amit tapasztalhat, miközben szakaszosan böjtöl. Természetesen nem létezhetnek olyan jó szenzációk:
Amint megengedett enni, folyamatosan eszik (pl. Attól tartva, hogy nem lesz elegendő)
Bármit megeszel, amit csak találsz a hűtőszekrényben, vagy menet közben felfigyelsz
Sokkal gyorsabban eszel, talán még zabálsz is
Viszonylag többet eszik, mint általában, és így pótolja a szándékosan kihagyott ételt
Időszakos böjtöléssel is hízhat
Látja, vannak előnyei és hátrányai a szakaszos böjtölésnek. A hatások mindkét irányban működhetnek, és az ügyfelek már számoltak be nekem arról, hogy időszakos böjtöléssel híztak.
Mint minden dogmában, a dogmatikus megközelítés is a probléma. Amint jobban szemügyre veszi étrendjét és étrendjének formáját, és kérdésessé teszi őket, akkor "felcímkézi" étkezési magatartását. Ez azt jelenti, hogy rányomtattál egy pecsétet az étkezési kultúrára, ami azt jelenti, hogy az a nap 24 órájában, a hét minden napján jelen van a fejedben. Ez akár nyomás alá helyezheti. Számomra ez azt a benyomást kelti, hogy ez egy szabály, amelyet beépítek a mindennapjaimba Meg kell, hogy „valamit” kézben tartsanak.
Tudod, miről beszélek Gondolataid csak az étel témája körül forognak, és már nem vagy intuitív étkezési magatartásodban. És emellett valóban fontos, hogy kézbe vegye az étrendjét? Sokkal fontosabb, hogy újra érezd magad, ismerd a saját igényeidet és szokásaidat, és tudd, mi az éhség. Kérdezd meg magadtól, mikor érezheted magad jóllakottnak anélkül, hogy éreznéd. És akkor szívesen tart hosszabb szüneteket, ha ezek jót tesznek Önnek. Amikor nem vagy éhes, és egyszerűen nincs kedved enni. Az éhség annak a jele, hogy a testednek szüksége van energiára, és ez egyértelmű jele annak, hogy enned kell. Bízzon önmagában, és hallgassa meg a jeleket a testben!
Csak ha belső szükségletről van szó
Ha jó neked kihagyni egy-két ételt, mert nem vagy éhes, akkor ez sem diéta, hanem egy teljesen normális válasz egy belső szükségletre. Mégpedig az, hogy elegendő legyen. Például a gyerekek néha automatikusan böjtölnek. És az intuitív emberek is ezt teszik: Olyan napok után, amelyeket rossz étkezés vagy túl kevés testmozgással jellemzett napok jellemeznek, a gyerekek és az intuitív emberek szeretnek lemondani egyik vagy másik étkezésről. Teljesen automatikusan, kényszer nélkül, egyszerűen azért, mert nincs éhségérzet. Így működik a szükségletorientált étkezés. sok sikert!