164 napja, vagyis órák vagy percek óta nem ittam szénsavas leveket - Gabriel Ursan
Helló! Gabi vagyok, és bevallom, 164 napja nem ittam szénsavas leveket. 2016. január 4-től úgy döntöttem, hogy megváltoztatom az életmódomat. Nem csak 14 kilót fogytam azóta, de sokkal jobban érzem magam. Nem javaslom ugyanezt, ha nem akarja. A colai vagy pepsi emberek bármikor küldhetnek nekem újfajta gyümölcsleveket, csak én már nem iszom nekik ezt a kört (kinek van:)). Tisztelem mindenki döntését, hogy azt csinál, amit akar, és nem szabnak ki semmit.
Én például sörrajongó vagyok. És amióta 94 kg-ról 80 kg-ra mentem, soha nem adtam fel a sört. Csak én arra koncentráltam, hogy csak hétvégén igyam, nem minden nap. Ugyanez a pizzával vagy más ételekkel, amelyek tetszettek, de elhízott. Nem adtam fel őket. De ritkábban ettem őket.
Hogyan fogytam? Nos, nem sokat csináltam. A diéták és a korlátozások nem működnek nálam. Ha korlátozol, akkor megteszem! Ne menj hozzám ezekkel. És valószínűleg a férfiaknál általában nem működik. Hétfőtől csütörtökig csak a lehető legegészségesebb ételek fogyasztására összpontosítottam. Általában főtt étel, semmi különös. Az aljban mindig volt egy darab csirke vagy hal, kombinálva néhány zöldséggel, mint brokkoli, hüvely, borsó, bab, karfiol, gomba vagy más. Kerültem a burgonyát és a sárgarépát (főtt), de egyáltalán nem. A gyorséttermekből csak salátákat ettünk, szószok nélkül.
Az étel a legfontosabb. A négyzetek 80% -át (nem mintha most lenne valami ilyesmi) a konyhában és 20% -át az edzőteremben készítenek. A táplálkozás rohadt fontos. A megfelelő étrend pedig az egészségét is segíti, nemcsak a fogyást. Szerintem az egészségednek kell a motivációnak és az első számú célnak lennie. Nem fogyni. Ez természetes módon jár az egészséges étrenddel.
mozgalom. Itt kétféle mozgást végeztünk. De miért fontos a testmozgás és a sport? Mert fogyhat, de rosszul fogyhat. Csak egy kisebb változata leszel magadnak. Fogyni fog a mérlegen, de nem feltétlenül fog jobban kinézni. Ezért beiktattam a programomba a sportot. A sport tonizálja izmait, jobban érzi magát a bőrében, és nagyon egészséges, ha nincs más egészségügyi problémája. Jobban nézel ki.
Az első típusú mozgás mindenki számára elérhető. Sétált, lépcsőn mászott, poggyászt cipelt. Nem bántam, hogy van egy parkolóhelyem attól a helytől, ahova mennem kell. Örültem, hogy tudtam járni. És sokszor még gyorsabb lettem, ahol elfoglalt voltam. Ne zárkózzon el a normális, józan ész mindennapi erőfeszítéseitől. A második típusú mozgás szintén bárki számára elérhető. Egy napja sem voltam edzőteremben. Ajánlom a szobát, ha van időd. Jobb, mint otthon. De otthon sportoltam. Van két 8,5 kg-os súlyzóm és a testem. Ennyit dolgoztam. Heti 4 nap a hétből, szünetekkel. Legfeljebb napi 45 perc. Nem szedek fehérje-kiegészítőket (amelyek rendben vannak, ne ijedjünk meg az úgynevezett "poroktól"), ezért az étrendemből kiszámoltam, hogy napi 45 percnél/heti 4 napnál több is lehet sokat a testemért.
Kép "savlé az üvegben" a Shutterstock-on keresztül.
A mindenféle edzésnél a legfontosabb, hogy helyesen végezze őket. Ne adj magadnak nagy sárkányokat, amelyeket emelsz vagy tolsz, nem tudom, meddig, csak ha jól csinálod. Buborékolod a tested, és a hatékonyság alacsonyabb. Nem szégyen, hogy a nagy ember 10-15-20 helyes ismétlést végez 8,5 kg-mal. Most nem fogok edzési programot bemutatni, mert még nem vagyok képes, de szeretném elmondani, hogy kezdetben fontosabb a gyakorlatok minősége, mint mennyiségük. És nem csak az elején. Ja, és feltétlenül kapcsolja ki a telefont, amikor sportolni kezd. Nem tartok egy percnél rövidebb szüneteket a szettek között, és egy hosszú és sürgős telefonhívás felbolydíthatja az összes feng shui edzést. A legfontosabb a hangsúly. Ételre és edzésre egyaránt. Ne feledje: összpontosítson.
Nem tudok otthon edzeni, vannak gyerekeim! Nekem is van babám. Vele rejtvényezek és egyszerre edzek is, amikor csak ketten vagyunk otthon, dajka, feleség vagy nagyszülők nélkül. Néha nehezebb. Morcosabb. De lehetséges. A többi kifogás. Nem fogok kitérni erre a témára, hogy van elég kifogás. Ha különböző okokból kihagyja az edzést, ne legyen türelmetlen. Le kell élnünk az életünket. Menj egy sörre, menj ki a gyerekkel a parkba, csinálj helyesen. Másnap szerezze be, ha akarja.
Kaotikus menetrendem van, nincs időm enni! Üdv a klubban. Teljes munkaidős munkám van, sok 3-4 órás kirándulás a volán mögött, férj vagyok, apa vagyok, van időm a blogolásra is, és közben céget is csináltam. Úgy érzem, hogy a napom 36 óra. Nincs időm enni sem. Szerettem a gyorséttermet. De mindez a tervezésről szól. Amikor új életet kezdesz, egy másodpercre tervezel. Ételt visz magával. Olcsó éttermeket (jó ételekkel) találhat (keressen) azon a területen, ahová utazik. Este (amikor mindenki alszik) azt csinálod, amit reggel nem. És még mindig. Ha akarod.
mindig éhes vagyok! Oké, ne csináljon mást étkezés közben. Egy időben. Ha eszel, akkor eszel. És aztán. Ne nézzen tévét, ne üljön táblagépére/okostelefonjára/laptopjára stb. Nézd meg az ételt a tányérodon, egyél lassan és egyszerűen élvezd. Ennyi, semmi más. Az agy másképp fogja fel a részedet, és gyorsabban közvetíti a jóllakottság érzését. Filmet néztem filmnézés közben. Hidd el, tudom, mit mondok. Ha eszel, eszel, és ennyi. Semmi más. Még akkor is, ha jobbra húzod és megeszed a csomagodat.
Nem tehetek róla! Én sem. Ezért nem is tartózkodom. Elhatároztam, hogy hétvégén megszegem a stílust, és megteszem. Sör, chips, pizza stb. Először sokat tettél be, de miután meglátod a héten az eredményeket, és különben is a gyomrod összezsugorodik, hogy a héten nem sokat teszel be, akkor látni fogod, hogy 2 hónap múlva már nem kell annyira. Az 5-ből csak 3-at eszel ropogósra, mert az már nem fér bele. És ha a túlzások miatt rosszul érzi magát, akkor úgyis csökkenti őket. Nagyon figyeljen mindenre, ami cukrot tartalmaz vagy édes. Csak az, hogy. Ez a fő hangsúly. Cukor és édesség. Ritka velük.
Székrekedésem van ettől! Nekem is székrekedés volt. Valójában a székrekedés volt a legnagyobb problémám, egy férfi, aki naponta háromszor ment el a fürdőszobába azért a munkáért. Fogyasszon rostot, igyon folyadékot, a testmozgás és a székrekedés már nem jelent problémát. Természetesen ha nincs más problémád. Ha abbahagyja a dohányzást, az első hét nehezebb lesz, utána a teste megérti, hogy az édes tejjel való kávé + 2 cigaretta = kakó mellett más is van. Csak próbálja.
A higiénia és az önbecsülés megverte a filmet. A motiváció csak a fogyáshoz nem elegendő. Vagy izmaink vannak. Hogy ha csak izmaid vannak és büdösek, az megint nem jó. Izzad edzés után (jó lenne megtenni). Az izzadás oxidálja a bőrt. Mosson utána, azonnal zuhanyozzon. Először azért, hogy ne tudjon, és másodszor, hogy a bőre ne öregedjen idő előtt. Ezután győződjön meg róla, hogy jó illata van és jól öltözködik új ruháiba. Ez egy rendkívül motiváló tényező.
Nem alszom eleget! Meg kéne tenned. Az alvás mindent regenerál. És a test nem hülye. Ha edzés és fogyókúra után nem ér el eredményt, az azt jelenti, hogy túl keveset alszik. Szervezze meg, hogy időben aludjon. Ha edzésnek és fogyókúrának vetik alá a testet, a szegények oda teszik, ahová menniük kell, ha nem alszanak neki eléget, többet mondva románul. Tehát, aludj. Az alvás rohadt fontos. Igen, tudom, hogy nehéz. De ha könnyű volt, bárki megtehette.
Csak megkapod, amit mérsz. Nem mérsz, nem kapsz meg. Nem szégyen napi szinten mérni az eredményeket. Naponta mérje le magát, ha akarja, de csak hetente hasonlítsa össze az eredményeket. Ne csüggedjen. Aztán még egy dolog: a férfiak mérik a karjukat, a nők a derekukat. Ez teljesen normális. Tedd meg, ha ezek a céljaid. Ilyen mérleget vettem fel (hogy őszintebb legyek, drágább), hogy mindent megmérjek, beleértve a testzsír mennyiségét is (mint mondtam, ha lefogy, akkor nem csak önmagának egy kisebb verziója akar lenni, hanem egy fizikailag jobban).
Címre vonatkozó felelősség kizárása. Figyelem, azt mondtam, hogy már nem ittam szénsavas leveket, nem szénsavas italokat. Ittam és ittam sört és ásványvizet. Mindkettő szénsavas. Ittam és ittam friss gyümölcsöt vagy limonádét - ezek nem szénsavasak. Jó lesz, rossz lesz, nem tudom és nem ajánlom, de iszom. A cikk címe csak akkor releváns, ha szénsavas levekre utalunk. És nem is kommentálom azokat, amelyekkel mindenki elégedett.
Csalási nyilatkozat. Igen, a test átalakításához még néhány Vela foglalkozást végeztem az aBeauty clinique-ban. Segítettek abban, hogy korábban és egészségesen elérjem a célomat. Igen, vannak drágább testkezelések, amelyeket nem mindenki engedhet meg magának (még Kim Kardashian is egy jó szalonban választja Vela-t, mint a világ, nem pedig olyan szalonokban, ahol csak az eszköz áll rendelkezésükre és ennyi), de megéri. Teljesen ingyenesen teszteltem őket bloggerként, és nem költöttem rájuk pénzt. Elismerik. De ha van anyagi lehetősége, ajánlom őket. Semmi sem fontosabb, mint a tested. Nincs értelme fukarnak lenni, ha egészséged és fizikai megjelenésed van. Csak ezek számítanak mindig. Nos, az élet legtöbb pillanatában.