165 cm 78kg - 20 kg-ot kell leadnom ROmedic Medical Forum
Először is gratulálok az elért eredményekhez és az elszántsághoz!
Az a tény, hogy edzett, negatív egyensúlyt teremtett a táplálékkal bevitt kalóriabevitel és a testmozgás során elfogyasztott energia között. Tekintettel a testmozgás ellenjavallatára, ennek a kalóriahiánynak az étrendből kell származnia.
Ideális egy dietetikushoz (dietetikus-dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez) fordulni, aki a fogyás folyamatában végigvezeti Önt egy olyan étrend-terven keresztül, amely figyelembe veszi az ételpreferenciákat, az étkezési rendet, a súlytörténetet és a korábbi diétákat/diétákat. a fizikai aktivitás mértéke és hallgatólagosan annak hiánya.
Figyelembe kell vennünk azt az étkezési mintát, amely az utóbbi években hízáshoz vezetett, és megőrizte ezt a túlsúlyt, hogy meghatározzuk az ok-okozati tényezőket, és így elkerüljük azokat. Ki kell értékelni az étkezési magatartást is, amelyet, mint jól tudja, a pszicho-érzelmi állapot mélyen befolyásolhat.
A táplálkozási tanácsadásban a szakember segíthet közösen meghatározni, hogy mik a legjobb megoldások az egészséges fogyásra és az idő múlásával kiegyensúlyozott étrendre.
Tudja meg, milyen fizikai tevékenységek végezhetők, például gyaloglás (meddig, milyen intenzitással), háztartási tevékenységek megengedettek.
Ha van még kérdése, szívesen válaszolok. Jó egészség!
Az édességek fogyasztása nem tilos, csak annyit, hogy gyakran elfelejtjük az adag és az alkalmi bevitel, az étvágy szigorú kielégítésének és az édességek iránti éhség fogalmát. A napraforgómag része például egy evőkanál (15-20 g, maximum 30 g = kb. 190 kalória), és az elfogyasztott adagok meghaladása jelentős kalóriatöbbletet hozhat. Éppen ezért ideális elkészíteni az étkezési naplót, majd az a szakember, akinek konzultációt választ, tanácsot adhat Önnek a diéta "hibáiról", és elmagyarázhatja, hogy melyek az Ön számára ideális mennyiségek, milyen kalóriaigényre van szüksége a súlygyarapodás választása (a fizikai erőfeszítések megszakítása az étrend megváltoztatása nélkül nem kívánt fontokat hoz magával), illetve a fogyás az Ön által szervezett és elfogadott kiegyensúlyozott táplálkozási program révén.
Ideális esetben egészséges, alacsony kalóriatartalmú, lehetőleg nem élelmiszer jellegű viselkedést is meg kell találnia, amely segít kezelni a stresszt és az erős érzelmeket. Ebben az esetben a táplálkozási szakember segíthet Önnek, vagy pszichológust ajánlhat a vezetésére.
Örülök! Gratulálok a haladáshoz!
Ha otthon főz, a magas kalóriatartalmú ételek olyanok lesznek, amelyek nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak - ide tartoznak a lisztek, kenyér, tészta, rizs, burgonya és egyéb felesleges gabonafélék - és az állati olajok/zsírok az elkészítés során, és természetesen ezek amelyek meghaladják az ajánlott mennyiségeket, hogy kielégítsék a fogyást elősegítő kalóriaigényt.
Miért fontos ebben az esetben szakemberhez fordulni?
- megbecsülni az elfogyasztott adagokat, és adott esetben korrigálni. Az egyik ajánlás az adagok csökkentése, de tudnia kell, honnan indul ez a csökkentés.
- értékelni, amit lefogy (izomtömeg, zsírtömeg, víz). Tekintettel arra, hogy nem végezhet fizikai tevékenységeket, a test hajlamos lehet nagyobb izomtömeg-vesztésre, amit természetesen a kiegyensúlyozatlan tápanyag-bevitel is elősegít, ami az Ön esetében nem kívánatos.
- hogy egyensúlyba hozza magát a táplálkozási magatartás szempontjából: megtanulja a megfelelő adagokat, a gyakran fogyasztható ételeket, mikor és mennyit fogyaszthat, mit válasszon az élet kulcsfontosságú pillanataiban, például bőséges étkezés ünnepekre, évfordulókra, esküvőkre stb.
Többre van szükséged, mint egy "diéta", de az egész életen át követendő étrend-terv. Az ideális súly elérése után az egészség, de különösen az ízületek nem támogatják a súlygyarapodás egyéb változatait. Felelőtlenség azt mondani, hogy a magas kalóriatartalmú ételek ilyen listája megoldás lehet az Ön számára.
Azt javaslom, hogy próbáljon meg annyi zöldséget bevinni étrendjébe, friss vagy étrendi a sütőbe, párolt, főtt, amelyhez korlátozott mennyiségű növényi olajat (olívaolajat) adhat - például egy teáskanál adagonként hogy kellemes aromát adjon az ételeknek és biztosítsa a vitaminok felszívódását. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat - kenyeret, tésztát, rizst, cukormentes gabonapelyheket - mérsékelt mennyiségben, energiaigényétől függően. Szervezze az étkezéseket úgy, hogy többé ne rágcsáljon, a harapnivalókat gyümölcsök, joghurt és/vagy diófélék képviselik, így például a tartós jóllakottság biztosítható. És még sok minden mondanivaló.
Lehet fogyni, természetesen, de egy ilyen programnak az egészségének kell lennie, és ebben az esetben még számos szempontot figyelembe kell vennie, és nem csak a kalóriák számát vagy a skálán megjelenítettet. Ha most megvan a szükséges motiváció, használja azt, és járjon el a lehető leghatékonyabban, és forduljon szakemberhez, aki az Ön javára fog dolgozni.
Szeretettel. És ne csüggedj. Nagyon szépen mondtad: "új életmód, kéznél étel".
Érdeklődni a konzultált szakember képzettsége iránt. Valójában vannak úgynevezett "táplálkozási szakemberek", tanácsadók stb. akiknek sajnos nincsenek orvosi tanulmányaik a táplálkozás területén, és végül az Ön által leírt étrendet írják elő. segít ebben a folyamatban, és mindenekelőtt tiszteletben tartja ételei vágyait és preferenciáit.
Sikert és türelmet kívánok! Jó egészség!