Szünetek és szuperkompenzáció A technikusok
Aki szeretné javítani a sportteljesítményét, az is megfelelően tervezze meg a szüneteit. Ha a helyreállítási fázisokat helyesen állítják be, akkor a szuperkompenzáció hatása alkalmazható.
Még a versenyző sportolók sem csak edzeni, enni, aludni és versenyezni tudnak. A sikeres sportolók biztosítják, hogy megfelelően kikapcsoljanak. Csak akkor érhető el csúcsteljesítmény, amikor ez számít. Ugyanez vonatkozik az egészségügyi sportokra is: azok, akik helyesen tartanak szüneteket, a legjobb módszer a teljesítményük javítására. Hogy-hogy?
Szuper kompenzáció - a szünetek növelik a teljesítményt
Ha aktívan sportolunk, akkor energiát fogyasztunk. A test kiegyensúlyozatlanná és kimerültté válik. Az edzés utáni szünetben feltölti energiatartalékait. A szünet végén hatékonyabb, mint az edzés előtt. A sporttudósok "szuperkompenzációról" beszélnek.
Különösen hatékonyan növelheti teljesítményét, ha pontosan ezen a ponton kezdi el az edzést - amikor a test helyreáll és a teljesítmény különösen magas. Tehát magasabb szinten kezd el edzeni. Ha túl korán kezdi el a testmozgást, még mielőtt a test kellően regenerálódna, akkor elárasztja magát. Még ha túl hosszú szünetet is tart, hosszú távon nem javíthatja teljesítményét.
Nem túl sokat és nem is keveset
A szünet hossza attól függ, hogy mit edzel - például általános állóképességtől vagy erőtől.
A következők iránymutatások:
- egy-két nap szünet az állóképesség-edzés, például a kocogás között.
- két-négy nap szünet intenzív erőedzés közben.
Így érheti el a legnagyobb teljesítménynövekedést. Ezért két egymást követő napon ne edzen ugyanazt.
Az is szerepet játszik, hogy mennyire vagy fitt. Ha jól képzett vagy nem terheli meg magát edzés közben, akkor gyorsabban felépül. Akkor kezdheti újra korábban.