Gyors és karcsú kerékpározás - FUN for Fun
Alapvetően mindenki előbb-utóbb motorozni fog - egyesek gyorsabbak és sportosabbak, mások élvezetesebbek, mások pedig egyszerűen közlekedési eszközként használják.
A kerékpár pedig az egyik legjobb közlekedési mód, amelyet valaha feltaláltak. A városban legfeljebb négy kilométeres távolságot lehet leggyorsabban kerékpárral megtenni, gyorsabban, mint autóval, busszal vagy vonattal. Valami jót teszel magadért - és a környezetért is. A kerékpározás szakértői egyetértenek abban, hogy a kerékpározás a fiatalság igazi kútja is. A nyugalmi pulzus csökken, a szívteljesítmény nő, a légzés hatékonyabbá válik, és a maximális oxigénfelvétel nő.
De ez még nem minden: az izmok is több vért kapnak, új erek képződnek, finomodik az izomkoordináció, megerősödik az immunrendszer - és a testzsír megolvad. Futás után a kerékpározás a leghatékonyabb zsírölő, és sokak számára, akiknek ízületi problémái vannak, vagy akik túl sok fonttal küzdenek a csípőjükön, még a lehető legjobb is. Az előfeltétel az, hogy a megfelelő pulzus tartományban edzen.
Ennek megállapítása könnyebb, mint gondolná. Csak pulzusmérőre van szükséged, és edzés közben a pulzusodnak az aerob-anaerob küszöb 70 százalékának kell lennie. Hogyan határozza meg ezt a területet, Sebastian Weber kerékpáros és triatlon edző (beleértve a Team High Road-ot is) kifejlesztett egy egyszerű 3 pontos módszert, amelyet kis erőfeszítéssel megtehet magának.
3 pontos módszer
1. Mérje meg a pihenő pulzusát ülve, mielőtt elindulna.
2. Vezessen a lehető leggyorsabban alacsony forgalmú útvonalon 30 percig.
3. Vonja le a nyugalmi pulzusszámot az elmúlt percek átlagos pulzusszámából.
Szorozza meg az eredményt 0.7 és adjuk hozzá ismét a nyugalmi pulzusszámot. Így kapja meg az optimális edzésimpulzust a zsírégetéshez. Példa: Nyugalmi pulzusszám 60, átlagos Edzés pulzus az utolsó percekben 170. Így 170 - 60 = 110 x 0,7 = 77 + 60 (nyugalmi pulzus) = 137.