Speciális diéta spagettivel
Reggeli: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér (40 g) vagy egy fél zsemle félzsíros vajjal kikent kis zsemle. A választás hozzáadódik:
- 3 evőkanál túróban (60 g) 20% zsír és 1 paradicsom van; 190 kcal
- 1 szelet szeletelt sajt (olvasztott) 30 g-ból 3% zsírral és 5 retekkel; 170 kcal
- 30 g sovány sonka és 1 uborka; 180 kcal
Snack 10 órától: 0,2 l fölözött tej 50 g választott friss gyümölccsel keverve; 90 kcal.
Délutáni nasi: 800 g görögdinnye (250 pép); 90 kcal.
Este: Saláta saját belátása szerint, az alább bemutatott receptekkel együtt. Ebédnél, az irodában ehet salátát, este pedig spagettit.
A mennyiségek a forralás előtt lemért tésztákra érvényesek.
Ital: 2 l ásványvíz és gyógytea. Nincs üdítő, csak kis mennyiségű kávé, tej vagy fekete tea.
Ebéd: egy választott spagetti étel
Este
Saláta gombával és tonhalal
Rendezzen 150 g friss gombát vékony szeletekre vágva a saláta levelére. Tetejére tegyünk 90 g tonhalkonzervet, olajjal lecsepegtetve és darabokra vágva. Díszítsen mindent kockára vágott paradicsom húsával, kaporral vagy tárkonylevelekkel. Szórjunk meg mindent citromlével és 2 teáskanál olajjal. Megszórjuk fekete borssal, és 1 szelet rozskenyérrel tálaljuk. 345 kcal
Ebéd: egy választott spagetti étel
Este
Sajtos saláta
Keverje össze a szeletelt saláta leveleket 250 g szeletelt paradicsommal (vagy olyan méretű paradicsommal, mint egy meggy, félbevágva) és 40 g kockára vágott sajttal. Megszórjuk 2 teáskanál olajból, kevés ecetből és sóból álló mártással. Megszórjuk apróra vágott zöldekkel. Fél teáskanál félzsíros vajjal kikent szelet fekete kenyérrel vagy rozssal tálaljuk. 340 kcal
Ebéd: bármilyen spagetti étel
Este
"Elena" saláta
Salátalevelekre rendezzük 100 g sült csirkemellet, vékony szeletekre vágva, valamint a magoktól megtisztított és szeletekre vágott körtét. Díszítsen mindent 1 evőkanál diétás majonézzel, 1 finomra vágott hagymával elkeverve. Adjunk hozzá 2 evőkanál vízitorma, mustár stb. Fél teáskanál félzsíros vajjal kikent szelet rozskenyérrel tálaljuk. 350 kcal
4. nap
Ebéd: bármilyen spagetti étel
Este
Római saláta
Tegyen 50 g vékony szeletekre vágott sonkát a saláta levelére. Adjunk hozzá retket (egy csokrot), negyedekre vágva. Készíts egy mártást, amely 2 teáskanál olajból és kevés ízesített ecetből áll, és öntsd rá a salátát. Fél teáskanál vajjal kikent szelet fekete kenyérrel vagy rozssal tálaljuk. 350 kcal
Ebéd: egy választott spagetti étel
Este
Makréla saláta
Helyezzen a salátalevelekre 80 g apróra vágott makréla filét vagy tekercset. Keverjük össze egy kemény tojással vagy reszelővel. Finoman apróra vágott kis hagymával díszítjük. Megszórjuk kaporral vagy apróra vágott zöldhagymalevelekkel. Szórjunk meg mindent 2 teáskanál olajjal és egy kevés citromlével. Tálaljuk szelet pirított fekete kenyérrel. 350 kcal