17 fitnesz tipp nőknek A siker receptje
Így éred el céljaidat
A táplálkozástól kezdve az edzés típusáig a megfelelő ruháig: Felfedjük a legfontosabb fitnesz tippeket, amelyek megkönnyítik a mindennapi edzéseket.
Már az ókori Rómában tudták, hogy az egészséges testben van egészséges elme. De a szilárd fenék, a szilárd lábak és a lapos has már akkor is kemény munka volt, és kitartást és türelmet igényelt. Függetlenül attól, hogy izomnövelni akarja-e, elveszíti-e a plusz kilókat, vagy csak fittnek érzi magát - a megfelelő étrendnek döntő szerepe van, az erőedzés és a fájó izmok pedig elkerülhetetlenek. Az eredménytelen edzés és a motiváció elvesztésének elkerülése érdekében a jövőben feltárjuk azokat a legfontosabb fitnesz tippeket, amelyekkel a lehető legjobban kihozhatja edzését.
A fitnesz alapelvei: a lényeg
Nem számít, ha kezdő vagy hosszú ideje szereti a fitnesz szerelmeseit: A maximális teljesítmény elérése érdekében néhány dolog elkerülhetetlen.
1. Megfelelő táplálkozás
Ha fitt akarsz lenni, akkor ennek megfelelően kell enned. Éppen ezért az egészséges táplálkozás döntő fontosságú a hatékony edzéshez - nem hiába „hasizma készül a konyhában” (hasi izmokat készítenek a konyhában). Az elegendő fehérje nemcsak este fontos az edzés céljainak eléréséhez. A fehérjék izomépítők, de a fogyás során is nélkülözhetetlen energiaforrások. A felesleges szénhidrátokat a szervezet zsírként tárolja, míg a fehérjéket egyszerűen elégetik, ezért reggelinek vagy ebédnek jó adag fehérjét lehet felszolgálni.
2. Igyál, igyál, igyál!
A folyadékbevitel természetesen együtt jár az étrenddel - a cukros italok és az édes gyümölcslevek kivágása játékváltó lehet. Megfelelő vizet kell inni bármilyen sportághoz. Energiát adományoz, serkenti az anyagcserét és különösen jó megerőltető fitnesz edzésekhez. Ha a víz túl unalmas az Ön számára, édesítheti gyömbérrel, citrommal vagy bogyókkal.
Joseph Joseph - Dot kulacs 600 ml, türkiz
Ted Baker kulacs kék
Ivóüveg, 650 ml
9,00 € 7,99 € A boltba
3. Indítsa el lassan
Senki nem esett le az égről meghatározott izmokkal és tökéletes ívekkel. A személyes fitnesz célok elérése kemény munkát jelent. Azonban az edzőterem első napján nem ajánlott a legnagyobb súlyokkal dolgozni és teljes gázzal járni - ezzel a beállítással elkerülhetetlen a sérülés vagy megerőltetés. Mindenki kicsiben kezdte, ezért a következő érvényes: túllépjen a határain, de ne lépje túl azokat. Az intenzitás időnként történő növelése a siker kulcsa.
További fitnesz tippek az ELLE.de oldalon:
4. Gyakoroljon rendszeresen
Milyen gyakran folytattuk a legmagasabb motivációval rendelkező képzési programot, és kevesebb mint egy hét elteltével csak minden második egységet gyakoroltunk, vagy teljesen feladtuk? Sajnos túl gyakran. Ahhoz azonban, hogy valóban lássuk és érezzük az eredményeket, elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. A rövidebb egységek hetente többször jobbak, mint egy hosszú, hébe-hóba, ha véletlenül kedvet érez hozzá. Azok az izmok, amelyek nincsenek megerőlve. Az izomépítés során fontos, hogy az adott izomcsoportnak elegendő időt biztosítson a regenerálódásra, de ne hanyagolja el őket.
5. A megfelelő technika
Nagyon gyakori hiba az izomépítés során, ha rossz technikát alkalmaznak. A gyakorlatok nem megfelelő elvégzése nemcsak kevés hasznot jelent, sőt fejlődési rendellenességekhez és sérülésekhez is vezethet. Ezért a tippünk: Ha nem biztos benne, kérdezzen meg egy edzőt vagy egy barátot, aki ismeri a fitneszet. Jobb egyszer túl gyakran kérdezni, mint rossz technikát használni.
6. Jó szórakozást!
Nem mindenki élvezi az egyhangú testedzést az edzőteremben. És nem mindenki akar a falon lenni bokszolás közben. Találnia kell egy olyan sportot, amelyet szívesen csinál, és amelyhez még egy nehéz munkanap után is találhat motivációt. Óriási a választék az edzéslehetőségekből, ezért a változatos edzés megtalálása nem túl nehéz.
Fitness tippek: Gyakorlási lehetőségek
A fizikai erőnlét javításához és a test alakításához kardió és erőnlét kombinációjára van szükség. Függetlenül attól, hogy izomépítést szándékozik-e elérni, vagy ha testét akarja tonizálni, a kettő egyikét sem szabad kerülni. A lehetőségek azonban sokkal nagyobbak, mint órákat tölteni kardióeszközökön vagy folyamatosan emelni a súlyzókat.
1. Edzőterem
Egyesek imádják, mások utálják - az edzőterem. Itt számos lehetőséged van edzeni: felszerelés, ingyenes képzés vagy vezetett tanfolyamok. Előnye, hogy van kapcsolattartója a helyszínen, ha bármilyen kérdése van, és valószínűleg más látogatók kritikus pillantása alá akarja szorítani határait. De egyesek számára ez a stúdió nagy hátránya. Új dolgok kipróbálása és a kényelmi zónájuk elhagyása itt egyesek számára nehezebb, mint otthon. Tippünk: Ne hagyd, hogy mások befolyásolják önt - mindenki ugyanazon okból van itt, és mindenkinek megvan az akarata, hogy megváltoztassa a testét. Végső soron önmagára kell összpontosítania, és csak el kell rejtenie másokat. Természetesen az edzőtermi előfizetés is költséges és időigényes, mint az otthoni testedzés.
2. Házi edzések
Azok számára, akik nem kedvelik a túlzsúfolt edzőtermet, és pénzt akarnak megtakarítani, lehetőség van otthoni edzésre és a futópad edzés cseréjére néhány friss testmozgással. Az otthoni edzésekhez mindössze egy szőnyeg, edzőfelszerelés és jó internetkapcsolat szükséges. Mert a YouTube-on mindenféle edzés megtalálható: a teljes test edzésektől kezdve a saját testsúlyú izmok felépítésén át a tízperces HIIT edzésekig. A YouTube fitnesz világa ingyenes, felszerelés nélküli edzéseket kínál mindenki számára.
Reebok súlyzó készlet, "Súlyzó készlet"
Fitness szőnyeg jóga szőnyeg Hot Yoga Image zöld kombináció
mylifeunit fitness ugrókötél, edzés ugrókötél habfogantyúval, állítható ugrókötelek férfi nőknek
3. Súlyzós edzés
Azt a mítoszt, miszerint a nőknek nem szabad erősítő edzéseket folytatniuk, mert az eredmény Arnold Schwarzenegger testtípusa lesz, már régen cáfolták, mert a fitneszbloggerek bebizonyítják: Az erős szexi. A szilárd feneket, feszes lábakat és a régóta várt mosódeszka-hasfájást nem lehet elérni súlyemelés nélkül. Ne félj tehát az erőnléti edzettségtől, mert a nagy súlyok egy bizonyos izomcsoportot intenzívebben dolgoznak, definiálnak és valóban megnövelik az izomzatot. Ha jól csinálod, a nőies görbék pontosan ott maradnak, ahová tartoznak. A célzott erőnlét még ellensúlyozhatja a rossz testtartást és a hátproblémákat, és az erőnlét ezen a területén észrevehető fejlesztések nem várnak sokáig.
4. Kardio gyakorlat
Ha a zsírégetésen van a hangsúly, akkor döntő fontosságú, amikor kardiózást végez - mégpedig az erősítő edzés előtt. Az edzés kezdetén a nehéz súlyokat feltenni, és a határok nyomába lépve túlságosan elsavasítja az izmokat - ez megakadályozza a zsírégetést, és hatékony kardió egység már nem lehetséges. Ezenkívül az állóképességi edzés nem csupán órákig tartó futópadon állása: a kerékpározás, az úszás vagy a tánc olyan alternatíva, amely a kardiót is meggyőzi. A szív és a keringés megerősítése és az anyagcsere stimulálása érdekében legalább 20 percig tartó állóképességi edzést kell végeznie.
5. HIIT
A hagyományos kardióeszközök népszerű alternatívája a HIIT, a magas intenzitású intervallum edzés. Ez az abszolút zsírégető, és a testet sokáig kalóriát égeti el. Tökéletes azok számára, akiknek elegük van arra, hogy idejük nagy részét kardiógépeken töltsék az edzőteremben, mert a HIIT egység 15-25 perc alatt véget ér. A HIIT az egyik leghatékonyabb edzésmódszer, és rövid, nagy intenzitású edzésfázisokat tartalmaz, amelyek rövid helyreállítási fázisokkal vannak kombinálva. Az anyagcserét az erőfeszítés és a relaxáció keveréke stimulálja. Minél nagyobb a különbség a nyugalmi anyagcsere és a testmozgás között, annál több kalóriát éget el a test - még az edzés után is.
6. Gyakorlási programok
A vitathatatlan fitneszkirálynő jelenleg az ausztrál Kayla Itsines. Bikini Body Guide programjával azt ígéri a nőknek, hogy tizenkét hét alatt képesek lesznek megvalósítani álmuk alakját. A 28 perces erőáramkörök a HIIT és a kardió foglalkozásokkal kombinálva korlátaik közé szorítják az ügyfeleket, de Kayla Instagram-fiókján elképesztő eredménnyel mutatja, hogy szintén érdemes. Németországban vannak Sophia Thiel vagy Pamela Reif hasonló programjai. Az online edzésprogram előnye, hogy a sportot minden nap részletesen megadják, és általában ehhez igazítják a táplálkozási tervet. A kifogások itt tabuk, mert miután elindította, be akarja fejezni a programot. Nem szabad teljesen kezdőnek lennie az ilyen típusú edzéseknek, mert a gyakorlatok nagyrészt úgy vannak kialakítva, hogy fittek és erősek legyenek, és hogy elérjék az Ön személyes legjobbjait - és ennek megfelelően igényesek.
Öt fitnesztipp a motivációhoz
Nem számít, milyen jól érzed magad a sportban, egy bizonyos ponton a belső gyengébb éned mindig előjön és hadat üzen edzőbuzgóságodnak. Legyőzni mindig megéri! Ezért vannak itt a legjobb tippek és trükkök, amelyek motiválják Önt.
1. Keressen egy edzőpartnert
A közös szenvedés a felére csökkent szenvedés - így képzelheti el a csapatban való edzést. A legjobb dolog, ha keresel valakit a baráti körödből, akivel befejezheted a foglalkozásaidat - ideális esetben ugyanazon a helyen és egy meghatározott időpontban, mert ki szeret meztelenül lenni, hogy ne jelenjen meg. Még a sport alatt is fontos, hogy csapattársa magával ragadja a rossz napokon, és általában ugyanolyan motivált legyen, mint te. Mindenekelőtt meg kell egyezned a céljaidban és támogatnod kell egymást. A rossz partner kiválasztása gyorsan visszaüthet és elrontja az edzéstervet.
2. Célok kitűzése és az előrehaladás dokumentálása
A kitűzött cél meghatározza az odaérkezés módját. Tehát mielőtt mélyen belevetnéd magad az edzésbe, tisztának kell lennie arról, hogy fogyni akarsz, izmokat akarsz-e építeni, vagy csak valami jót akarsz tenni az egészséged érdekében általában. Egy igazi motivációs gyilkos nem lát előrelépést. Ha egymás után harmadszor állsz a mérlegen, és akkor is csak fél kilóval kevesebbet olvasnak, akkor nyilvánvaló, hogy feladod. De felejtsd el a fontokat, mert az izmok súlya meghaladja a zsírt, és a fejlődés a legjobban a fényképeken, valamint a mellkas, a derék és a csípő mérésén keresztül látható. Ezen túlmenően nem szabad túlzásba vinni az ellenőrzéssel: Természetesen a siker kéthetes intervallumokkal nagyobb, mint kétnapos intervallumokkal.
3. A megfelelő lejátszási lista
A zene megduplázza a motivációt. Javasoljuk, hogy állítson össze egy egyéni sportlistát az összes dallal, amely motivál és korlátai közé szorít. Kedvenc dalod időnként kikezdheti belőled az utolsó energiakészletet.