17 meglepő módon lefogyni alvás közben - nincs hatással fogyás yoyo
Hány ételt ettél tegnap?
Függetlenül attól, hogy miként válaszolt a fenti kérdésre, valószínű, hogy sokkal gyakrabban evett, mint amennyire emlékszik. A Salk Intézet tanulmánya szerint többségünk több mini ételt csomagol minden napunkba. És minél tovább állunk, annál több kalóriát fogyasztunk.
A tudósok feltételezték, hogy a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az, ha egyszerűen többet alszanak, ezért arra kérték az embereket, akik a napi 14 óra alatt ettek, hogy legeltetési idejüket legfeljebb napi 11 órára és több alvásra fordítsák le. . 16 hét elteltével az alanyok pusztán azáltal, hogy korábban lefeküdtek, átlagosan a testsúlyuk 3,5% -át vesztették el.
Ez azt jelenti, hogy a pm rutinjának néhány egyszerű módosítása komoly fogyássikert jelenthet. Tehát nyisd ki a szemed: íme néhány tudományos tipp, amelyeket el kell veszíteni, miközben elbóbiskolsz.
Ne számolj juhokat, egyél bárányt! Vagy ami még jobb, egy kis pulyka. A triptofánnak, amely a legtöbb húsban található aminosav, kimutatták, hogy erőteljes alvást kiváltó hatása van. A "Journal of Nervous and Mental Bethesies among" enyhe "álmatlanságok között megjelent tanulmányból kiderült, hogy mindössze 1/4 gramm - arról, amit egy bőr nélküli csirkecombban vagy három uncia sovány pulykahúsban talál - elegendő volt drámai módon növelje a mély alvás óráit. Ez pedig egyszerű fogyássá válhat.
"Minden triptofánt tartalmazó étel, amely magában foglalja a diót, a csirkét, a halat, a lencsét és a tojást, segíthet kiváltani az álmosság szindrómáját" - mondja Julia Falamas, a New York-i Crossfit Spot Barbell edzője. "Ha olyan típusú ember vagy, aki nem alszik éhgyomorra, akkor az egészséges zsírforrás, például az avokádó vagy a dióvaj segíthet az éhség elhárításában, miközben helyreállító tulajdonságokat nyújt" - teszi hozzá.
Shutterstock
"Van valami abban a rituáléban, amikor leülsz egy nyugtató csésze teához, ami arra szólítja az agyadat, hogy lassítson és lazítson" - mondja Falamas. „Az alváshoz a legjobb teák közül néhány a kamilla, a borsmenta, a levendula és a valerian, amelyek valójában nyugtató tulajdonságokkal bírnak. "
Shutterstock
Tudja, hogyan lehet elkerülni a nagy étkezéseket, a kávét, a kólát és az alkoholt lefekvés előtt, de tudta-e, hogy a legjobb összetett szénhidrátokat ebédidőben fogyasztani, nem pedig vacsorával? „A szerotonin a 3. stádiumú REM-alvás során melatoninná alakul, a szerotonin pedig teljes kiőrlésű komplex szénhidrátokból származik. Tehát nem kell szénhidrátot fogyasztania lefekvés előtt, csak a nap egy bizonyos pontján meg kell szereznie őket. ”- mondja Cat Smiley, a Whistler Fitness Vacations tulajdonosa, a nők fogyókúrája.
Ezenkívül a napi rostcél elérése érdekében "kb. 20 gramm oldhatatlan rost fontos az alváshoz, ezért törekedjen arra, hogy naponta megegye, és biztosítani fogja, hogy elegendő szerotonint tudjon átalakítani a jó alváshoz". Körülbelül két darab kihajtott teljes kiőrlésű kenyér (szeretjük az Ezékiel kenyeret) - avokádó pirítós! - vagy egy csésze barna rizst.
Shutterstock
Bár nem szabad éhesen lefeküdni (aminek megvannak a maga alvásproblémái), ne érjen hozzá teljesen kitömött táskához sem. Amikor lefekvés előtt egy nagy ételt eszel, a tested azon küzd, hogy sokáig emésztse az éjszakát - és ha a tested még mindig fitt, akkor te is. Minél később elalszik, annál kevesebb pihenést kap, és piszkos érzésre ébred, és nagyobb valószínűséggel éri el a magas kalóriatartalmú termékeket.
Ahelyett, hogy vacsorára szörnyeteg ételt fogyasztana, próbálja meg nagyjából megtartani az adagokat, mint a reggeli és az ebéd, különösen, ha később vacsorázik. "Az utolsó étkezést legalább egy-két órával lefekvés előtt szeretné elfogyasztani" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN.
Jeshoots.com/Unsplash
Az éjszakai böjt - vagyis a konyha korai bezárása - segíthet a súlyának csökkenésében, még akkor is, ha a nap folyamán több ételt eszel - derül ki a Cell Metabolism folyóiratban megjelent tanulmányból. Tapasztalja meg, hogy a konyha 20 órakor zár. és hagyja ki a reggelit.
Shutterstock
A Florida Állami Egyetem tanulmánya szerint a fehérje turmixolás, mielőtt a táskába kerülne, fokozhatja az anyagcserét. A kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik 30 gramm fehérjét tartalmazó esti harapnivalókat ettek, másnap reggel nagyobb volt az anyagcseréje, mint amikor semmit nem ettek. A fehérje termogénebb, mint a szénhidrátok vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, ha megemészti őket.
Használjon vegán fehérjeport, amely ugyanazokat a zsírégető, éhségcsökkentő és izomépítő előnyöket nyújtja Önnek, a tejsavótól való puffadás nélkül.