17 pszichológiai trükk a fogyáshoz
Sok pszichológiai fogyókúrás trükköt gyűjtöttünk össze, amelyek segítenek a karcsúsításban. Ha sikeresen akar fogyni, figyeljen az elméjére a fogyás során, és vegye figyelembe az evés és a hízás pszichológiai hátterét.
Használjon egyszerű tippeket, trükköket és trükköket, hogy könnyebben tudjon fogyni. A következő pszichológiai trükkök fontosak az egészséges fogyáshoz, és ügyesen támogatják a fogyást:
A pszichológiai trükkök segítenek a fogyásban, és könnyebbek lesznek.
1) Soha ne maradj éhes!
Az éhezés vagy a következő étkezés elhalasztása gyakran étvágyhoz vezet. Ilyen esetben hajlamosak többet enni, mint ami megfelelő lenne a diéta során. Ezért sokkal ésszerűbb egy kis éhséget egy darab gyümölccsel vagy joghurttal kielégíteni, és ily módon talán valamivel lassabban, de hatékonyabban elérni a fogyást.
2) Mások tájékoztatása segít a fogyásban
A barátok és a család tájékoztatása elősegíti a fogyást, mivel a körülötted élők vigyáznak arra, hogy ne vezessék félre diétás bűnbe, amint tudnak az étrend terveiről. Tehát feltételezheti, hogy a következő kávézás alkalmával nem szolgálnak fel krémtortát, és ki tudja - talán vannak olyan emberek körülötted, akik szintén szeretnének leadni néhány kilót?
3) foglalkoztatás és tevékenységek
Ha sikeresen szeretne fogyni, győződjön meg arról, hogy értelmes tevékenységekkel alakítja ki mindennapjait az unalom vagy az alapjárat megakadályozása érdekében. Az értelmes tevékenységgel töltött mozgalmas nap elvonja a figyelmet az evésről. Készítsen listát azokról a dolgokról, amelyeket régóta szeretett volna csinálni, és azokról a dolgokból, amelyeket élvez vagy jót tesz, például kiállításra járás, otthon felújítása, forró fürdés, fürdőnap otthon vagy a medencében, vagy kerékpártúra. Ha lehetséges, ne hagyd, hogy az unalom felmerüljön, mert ez enni csábít. Ezenkívül a sporttevékenységek hozzájárulnak a testsúly csökkentéséhez és a mentális jólét biztosításához. Tehát szálljon le a kanapéról, legyen aktív!
4) A megemlékezés motivál
Ha fogyókúrával szeretne fogyni, akkor egy olyan ruhadarab, amelybe belefér a „legvastagabb” napok, motivációs segítségként szolgálhat. Vedd fel a ruhadarabot, és időnként csúsztasd bele. Meg fog lepődni, milyen jó, amikor a ruházat egyre szélesebbnek érzi magát, és ennek a pozitív érzésnek ösztönöznie kell Önt, és éreztetnie kell azzal, hogy jó úton jár a hatékony fogyáshoz.
5) emléktárgyfotó emlékeztetőül
Ha fogyókúrával szeretne fogyni megfelelően, akkor egy okos trükk segítségével elkerülheti, hogy az ételeket folyamatosan a hűtőszekrényből ragadja meg. Tegyen egy fényképet a kamrára és a hűtőszekrény ajtajára, amely a „legnehezebb” időszakban mutat be. Minden alkalommal, amikor szeretne valamit kihozni, röviden emlékeztetni fogja Önt, hogy ne térjen el az étrend szabályaitól, és így hatékonyan fogyjon.
6) rejtse el az édességet
Mindenki tudja, hogy az étrendben az édesség fogyasztását kerülni kell, vagy csak nagyon korlátozott mértékben szabad megengedni. Ha időnként megengedett valami édeset az étlapjában, akkor nem szabad helytelen tárolással kísértenie magát a meglévő édességekkel.
Nem tudsz sokáig ellenállni, ha csokoládét, cukorkát és más csábításokat hagysz nyitva az asztalon. Állítólag a tesztek azt mutatták, hogy naponta átlagosan kilencszer érik el, ha az édességek nyíltan elérhetőek. Ez a szám napi 6-szorosra csökken, ha fiókot kell nyitni a csemegék megszerzéséhez. Jobb azonban több időt tölteni az édesség elérésével. Ha be kell szereznie egy széket, amely segít elérni a polcot az édességekkel, naponta csak háromszor fér hozzá.
7) A súlytábla létrehozza az irányítást
Ha egészséges módon szeretne fogyni, akkor a súlytábla vezetése motiváló és ellenőrző lehet. Adja meg a kezdő súlyt a diéta elején, majd adja hozzá az új értékeket, hogy az étrend görbéje fokozatosan leolvasható legyen. Ily módon felismerheti sikereit, de ellenőrizheti azt is, hogy nem fogy túl gyorsan a súlya, és így elkerülheti az egészséget és a jo-jo hatást. Legfeljebb hetente egyszer lépjen a mérlegre. Ez teljesen elegendő a diéta sikerének ellenőrzéséhez, és a napi súlyingadozások egyébként nyugtalanítóbbak, mint segítenek a sikeres fogyásban.
Nem esik le olyan gyorsan a súlyod, mint szeretnéd? Ne hagyja magát demotiválni, a jó étrend megkezdése után általában olyan hetek vannak, amikor a súly egyszerűen stagnál, és abbahagyja a fogyást. Egyébként ennek is köze lehet ahhoz, hogy a korábbiaknál többet sportolsz, és ezáltal további izmokat építesz. Csak menj előre és légy türelmes - eljön a siker.
8) Bonyolult étkezés egyszerű helyett
Az ételek vizuális bemutatása szintén fontos a diéta sikeréhez. Lassabban eszel, és többnek tűnik, ha például egy szelet kenyeret négy részre vágsz, és mindegyik darabot külön-külön takarod be, ahelyett, hogy az egész szeletet egy darabban megennéd. Még hatékonyabb a kenyeret késsel és villával enni. Pszichológiai szinten ez telítettebbnek érzi magát.
9) figyelem az ételekre
A fogyás tartós sikere érdekében nemcsak gyakorlati tippeket kell betartani, mint például a diétás receptek elkészítése vagy az ételek helyes megvásárlása, hanem néhány pszichológiailag fontos szabály betartása is. Ebben a tekintetben fontos például odafigyelni ételeire, és nem enni sétálás, állás vagy tévézés közben. Csak azok szerezhetnek bizonyos elégedettséget, akik megfelelően észlelték étkezésüket és osztatlan odafigyeléssel élvezték azt. Ilyen esetben a jóllakottság érzése tovább tart, és nem sokkal később úgy érzi, hogy szükség van még egy snackre.
10) Először mindig a legjobb
Ha az evésről van szó, sokan a legjobbat spórolják az utolsóra. Ennek azonban nincs értelme diéta részeként. Ha már jóllakott, mielőtt elérte a „legjobbat”, akkor valószínűleg továbbra is enni fog, annak ellenére, hogy a teste már jelezte, hogy elegendő volt. Ha előbb megette kedvenc ételeit, akkor könnyen megteheti a többit, amint jóllakott.
A fogyás és/vagy a sikeres megtakarítás érdekében soha nem szabad bevásárolni, ha éhesnek érzi magát, különben nagy a kockázata annak, hogy lényegesen többet és mindenekelőtt teljesen más ételeket vásárol, mint amennyit eredetileg szánt. Vásárláskor mindig különböző és változatos illatoknak, látványoknak és promócióknak vagyunk kitéve a szupermarketben, egy szaküzletben vagy egy élelmiszer-standnál. Ezek az érzelmi benyomások az étvágy felkeltésére és egy bizonyos cikk megvásárlására vágynak.
11) Menj vásárolni tele és elégedetten
A probléma csak mesnchal: Az élvezet felhívja és megnehezíti számunkra jó szándékunk fenntartását és fegyelmezettségét, különösen fogyáskor. Tehát nagyon-nagyon fontos, hogy jóllakva és érzelmileg elégedetten vásároljon, főleg diéta közben. Így a lehető legjobban objektív marad, és még pénzt is megtakaríthat vásárlás közben, mert csak azokat a termékeket vásárolja meg, amelyek valóban szükségesek, és amelyek valóban szerepelnek a bevásárlólistán.
12) Kerülje a büféket
Ha hosszú távon fogyni akar, mindenképpen kerülje a nagy büféket, mert az ételeket illetően van egy egyszerű szabály: minél több választási lehetősége van, annál többet eszik. Tehát a kínálat növekedésével nő az élvezet vágya. A büfé különösen népszerű a brunsch vagy más ünnepek, például esküvők vagy konfirmációk között.
A büfék mindenkit csábítanak, ez a céljuk. Az ötlet sok étel megkóstolása. Még akkor is, ha apró adagokat halmoz fel a tányéron, a végén többnyire többet ettél, mintha csak egy étel közül választhatna. Ennek oka, hogy étkezés közben csökken az étkezés iránti ösztönzés, és növekszik a vágy más ételek iránt. Tehát, ha következetesen szeretne fogyni, akkor inkább tartózkodjon a különféle ételek és menük széles választékával rendelkező büféktől.
13) Az alvás karcsúvá tesz
Ha sikeresen szeretne fogyni, győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Az alváshiány megváltozott hormonszinthez vezet, ami inkább a súlygyarapodást, mint a fogyást segíti elő. Ezenkívül a fáradtság letargikussá tesz és kevésbé mozog. Végül, de nem utolsósorban az alváshiány rossz hangulathoz vezethet, amelyet gyakran édességgel és chips-sel kompenzálnak.
14) Nincs radikális diéta tartós fogyáshoz
A gyors fogyás radikális étrendje az első lépés sok túlsúlyos ember számára, hogy leadja súlyát. Azt azonban nagyon világosan el kell mondani, hogy az állandó étrend kis lépésekkel és a test, az elme és a lélek számára nagy egyensúly mellett sokkal magasabb és hosszú távú sikert jelent. Mindenekelőtt azonban megakadályozzák az úgynevezett jo-jo hatást, amely egyébként az összes radikális kúra majdnem 100% -ában jelentkezik.
Más szavakkal: Tévhit, hogy egy radikális gyógymód, vagyis rendkívül alacsony táplálékfelvétel mellett tartós étrenddel járhat. Csak nagyon kevés étel bevitelével a test bekapcsol egy sürgősségi programot, és csökkenti a napi energiaigényt. Ennek az a következménye, hogy még kevesebbet kell enni ahhoz, hogy ne hízzon újra. A sikeres fogyás érdekében a kis lépések sokkal hatékonyabbak és hosszú távon hatékonyabbak. Ezért sokkal értelmesebb egy kicsit kevésbé egyenletesen és egyenletesebben enni, mint a diéta előtt.
15) Magad megcsalása segít bármilyen étrendben
Egy kis pszichológia a fogyókúrával sem tévedhet. Minél kisebb a lemez, amelyen szolgál, annál nagyobbak az adagok. Ez egy nagyszerű módszer arra, hogy kicsit átverje magát. Úgy érzi, hogy többet eszik, és valószínűbb, hogy jóllakik.
16) Ugyanez vonatkozik a fogyókúrára is: Ne öntsük meg magunkat!
Nem számít, milyen diéta Teszed, kellene soha ne fenyíts. Feltört kívánsággal Cukorka vagy chips, ennek időről időre korlátozott mértékben engednie kell. Ez a kéj állandóvá válik Tilalmak elnyomott, hosszú távon eljuthat arra a pontra, hogy a tiltott egyre kívánatosabbnak tűnik. Amíg végül legyengülsz és teljesen kontrollálatlanul eszel. Ahelyett, hogy hónapokig édesség nélkül járna, időnként engednie kell kéjének, és tudatosan élvezni egy kis darabot. Így elkerülheti a bűnös lelkiismeretet.
17) A példakép segít a gyerekeknek
Ahhoz, hogy megtanítsa utódjait az egészséges táplálkozás működésére, időre van szüksége. Főzzön együtt egészséges ételeket, együtt sportoljon és mutassa meg utódait a Cukorkadoboz, hogy apró falatok csak különleges alkalmakkor vannak. Ha korán megmutatja gyermekének, hogyan kell egészségesen étkezni, akkor Ön és gyermekei könnyebben fogyaszthatják a kiegyensúlyozott étrendet az élet későbbi szakaszaiban A testtömeg fenntartása érdekében.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson a csillagokra az értékeléshez!
Átlagos értékelés 0/5. Értékelések száma: 0
Még nincs értékelés! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Mert hasznosnak találta ezt a bejegyzést.
Kövessen minket a közösségi hálózatokon!
Sajnáljuk, hogy ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra!