17 tipp d; szakértők fogyni Coach - hipnózis fogyás - Aromance
A fogyás soha nem könnyű, és egyetlen trükk sincs a megváltoztatásához. Ennek azonban nem kell olyan bonyolult folyamatnak lennie, mint sokan közülünk, például minden kalória számolásának vagy étrendünk egész ételcsoportoktól való leválasztásának, miközben agresszívan korlátozó étrendet próbálunk követni.
Ahelyett, hogy drasztikus vagy holisztikus megközelítést alkalmazna, próbáljon meg egy sor egészséges szokást átvenni és az étkezési rutin részévé tenni. Amint ezek a szokások elkezdenek érvényesülni, rájöhet, hogy a fogyás és ami a legfontosabb az egészséges testsúly fenntartása, természetes lesz számodra. És folytathatja a szénhidrátfogyasztást.
Az angliai közegészségügy (PHE) és az Egyesült Királyság kormánya nemrégiben elindította a Jobb egészség kampányt, hogy segítse az embereket a fogyásban. A kampány honlapján számos eszköz áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek Önnek, és fogyásért tippeket is kértünk a kampányban részt vevőktől: Orla Hugueniot, a PHE táplálkozási szakemberétől, John Barnes volt labdarúgótól és a műsorvezetőtől. Gregg Wallace Television. Ezen kívül további szakértői tanácsokkal is rendelkezünk regisztrált dietetikusoktól és táplálkozási szakemberektől.
Nem kell megpróbálnia egyszerre megfogadni az összes tanácsot. Valójában határozottan nem javasoljuk ennek kipróbálását, mert túlterheli magát, és kockáztatja a motiváció elvesztését. Válasszon ki néhányat, amivel úgy gondolja, hogy elkezdheti, majd térjen vissza, és adjon hozzá többet az életmódjához.
11 tipp a fogyáshoz
1. "Győződjön meg róla, hogy a tányér felén zöldség vagy saláta van" - mondja Hugueniot. "A másik felének fehérjének és szénhidrátnak kell lennie."
2. „Próbáld meg biztosítani, hogy ételeidet rendszeresen fogyasztod, egészséges gyümölcs- és zöldségfélék között, és sok folyadékot igyál” - mondja Hugueniot. „Ez segít megakadályozni abban, hogy egészségtelen ételeket falatozzon és a nap folyamán jóllakjon. "
3. "Határozza meg, milyen fizikai aktivitás fog működni az életmódjával" - mondja Barnes. "Lehet, hogy egy régi haverokkal sétálgatva a parkban ideges leszel a menéstől, vagy talán valamivel egyszerűbbel kezdesz, például egy napi tíz perc gyors sétával.
4. "Ha étkezik, kérjen kisebb adagokat, vagy válasszon főételeket, ne pedig egy nagy ételt" - mondja Hugueniot. "Egy másik hasznos tipp az, ha mártást vagy öntetet kérünk az oldalra, mivel gyakran innen származik sok kalória."
5. "Mindig volt édesszájú" - mondja Wallace. „Nem kell teljesen kivágnod az étrendből azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz, csak ne egyél minden nap finomságokat. Rengeteg finom étel fogyasztható chips vagy csokoládé helyett! "
6. „Célozzon inkább házi készítést, mintsem készen viselni” - mondja Hugueniot. "Megpróbálhatja saját hamburgereit elkészíteni: apróra vágott vörös babot, apróra vágott hagymát és egy tojást adjon a lehető legvékonyabb őrölt marhahúshoz, grillezze és salátával tálalja - így sokkal egészségesebb étkezés lesz, mint egy hagyományos hamburger és krumpli.
7. "Mondja el barátainak és családtagjainak, hogy fogyni próbál" - mondja Barnes. - Támogatásuk segít tovább haladni. Ne feledje, hogy soha nem késő elkezdeni. "
8. "A legjobb harapnivalók azok, amelyek zöldségeket tartalmaznak" - mondja Hugueniot. - De ha van csomagolva uzsonnája, akkor válassza a körülbelül 100 kalóriát tartalmazó ételeket, és legfeljebb napi kettőre korlátozhatja magát. Egészségesebb harapnivalók: friss gyümölcs, alacsony zsírtartalmú és cukros joghurt gyümölcsökkel, sima rizs sütemények vagy kekszek alacsony zsírtartalmú sajttal, sózatlan diófélék és magvak, zöldségpálcikák alacsony zsírtartalmú mártogatással, például alacsony zsírtartalmú hummus és salsa, malátakenyér, gyümölcskenyér vagy fekete ribizli kenyér, skót tök és palacsinta. "