1770 kalória fogyókúra fórum

Helló, én csináltam egy kalóriaigénytesztet, mert most meg akarom tartani a súlyomat, és nem akarok újra hízni.

153 magas vagyok és 45-46 kg.

A súlyom fenntartása érdekében napi 2212 kcal körül kell ennem. O

De mivel még vannak ráncaim a szalonnában, szeretnék egy kicsit karcsúsítani, és ehhez kevesebb, mint 1770 kcal-t kell ennem naponta.

Ez a teszt meglehetősen pontos, és még az életkoromnak is megfelelő? (12)

A bazális anyagcserém 1382 kcal. és minden nap iskolába járok, és minden nap 45 percet sportolok (kedd kivételével).
500-550 kcal körül égek

Szóval reggelire kb 500 kcal, délben 800 és este kb 100, ez rendben van?

1 tekercs (151 kcal)
100 g. Pulykamell (106 kcal)
3 alma (195 kcal)
+Ketchup kenyéren (25 kcal)

ez 480 kalória.

Délben pedig holnap eszünk:

Tintahal karikák tésztában (230 kcal adagonként)
Burgonyapüré (115 kcal adagonként)
+ saláta

és akkor mindig olyan gyümölcsöt eszem, mint az őszibarack vagy ilyesmi

esténként nem eszem kenyeret, kolbászt és egyéb dolgokat, csak salátát eszem.

Tehát ismét a teszthez leveszem vagy tovább?

Nagyon szeretnék ismét normális étrendet tartani, és ne aggódnék annyira a kalóriákért meg ilyenekért, ezért egyértelműen szeretnék válaszolni, és nem valami hasonlóra: Megőrültél? És kész vagy valami

---