18 fogyás tipp az egészséges fogyáshoz
A napról napra elterjedt sok fogyókúrás tipp miatt gyakran nagyobb a zavar, mint az egyértelműség azok között, akik fogyni akarnak. Ezért a fem.com-nak 18 tippje van a fitneszszakértőktől, amelyeket igazán meg kell vennie az egészséges fogyás érdekében.
A Marie Claire divat- és életmódmagazin online kiadása több amerikai fitneszszakértőt kérdezett meg az övékről Fogyás tippek. Az eredmény: 18 olyan tanács, amely különösen fontos az egészséges és hosszú távú fogyáshoz.
Fogyás tippek egy táplálkozási szakembertől
Fogyni diéta nélkül: ezek az ételek lehetővé teszik!
1. „Fogyasszon fehérjét minden étkezés során. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát. Kiegyensúlyozza a vércukorszintet is, ami megakadályozza az étvágyat ”- javasolja Shona Wilkinson, az Nturi Center táplálkozási szakértője.
2. „Egyél több zöldséget. Különösen a sötétzöld leveles zöldségek, mint a spenót, A kelkáposzta és a brokkoli tele van tápanyagokkal, és sokáig jóllaknak ”- magyarázza Wilkinson.
3. „Használjon kisebb tányérokat! Őrülten hangzik, de a tányérok az utóbbi években egyre nagyobbak lettek, és nagy tányérokkal az étel adagjai is nagyobbak lettek. "
Fogyási tippek a "Burn Fat Fast" írójától
4. "Tartson távol a sok cukrot tartalmazó gyümölcsöktől, mint a szőlő, a mazsola és a banán" - mondja Patrick Holford, a "Burn Fat Fast" című könyv szerzője. "Jobb enni olyan gyümölcsöket, amelyek kevés cukrot tartalmaznak, például bogyókat, szilvalokat és Cseresznye."
5. "Végezzen nyolc perc erősítő edzést és 30 perc állóképességi edzést, amely hetente háromszor megdobogtatja a szívét."
6. "A napi fő étkezésnél győződjön meg arról, hogy fele zöldség, egynegyede fehérje - egy darab sovány hús vagy hal akkora, mint a keze - és legfeljebb egynegyede szénhidrát" - teszi hozzá Holford.
Fogyási tippek egy diéta szakértőtől
Fogyjon a testmozgás révén: Kerülje el ezt az 5 hibát
7. „Igyál zöldet tea", Tanácsot ad az étrendszakértőnek és a" Lehetsz vékony "című könyv szerzőjének, Marisa Peernek. „Bizonyítottan olvad a zsír, főleg a hasi régióban. Ha nem tetszik az íze, keressen zöld tea kapszulákat. "
8. „Hetente nem szabad ennél többet, mint néhány szelet kenyeret. Egyél rozskenyeret vagy pumpernikkelt, és ne fehér kenyeret! "
9. „Fogyasszon fehérjét reggelinél! A test ébredés után zsírégető üzemmódban van. Az első étkezésként a fehérjék segítenek megőrizni a zsírégetést, amíg el nem fogyasztják a szénhidrátokat ”- javasolja Peer.
Fogyási tippek fitneszszakértőktől
10. "Igyon egy liter vizet minden 20 kilogrammos testsúly után" - tanácsolja Jacqueline Wilson fitneszszakértő. - Ez döntő jelentőségű.
11. "Mindenekelőtt egyél természetes termékeket és ne előállított ételeket, tehát semmit csomagolással együtt."
12. "Csökkentse a sóbevitelt" - tanácsolja Jane Michell fitneszszakértő, a Jane Plan alapítója. „Kerülje, hogy mindig ne adjon sót az ételéhez. A gyomrod ellaposodik, és a vérmunkája is javulni fog. "
14. „Tartózkodjon az alkoholtól! Sok rejtett kalóriát tartalmaz - még egy pohár borban is van 100. "
15. „Szerezzen egészséges, legfeljebb 120 kalóriát tartalmazó snackeket. Ez egy kis marék diónak vagy szárított gyümölcsnek felel meg. "
Fogyási tippek a csillagok fitneszedzőjétől
16. "Egyél ananászt, grapefruitot és zellert" - ajánlja Jenny Pacey sztár fitneszedző. "Ezek olyan enzimeket tartalmaznak, amelyek lebontják a zsírt."
17. „Ha csökkenti a napi kalóriabevitelt, akkor ez a legfontosabb. De mindig fogyassz legalább 1200 kalóriát, különben a tested azt hiszi, hogy éhezel, és az anyagcseréd leromlik. "
18. „Aludjon minden este nyolc-kilenc órát” - tanácsolja Darryl Edwards fitneszszakértő. "A túl kevés alvás növelheti az étvágyat serkentő hormonok számát, és késleltetheti a teltségérzetet."
Ide kattintva megtekintheti a nő Gesundheit Google Google+ profilját+