18 meglepően magas cukortartalmú étel és ital
Valójában még a "könnyű" vagy "alacsony zsírtartalmú" termékként forgalmazott termékek is gyakran több cukrot tartalmaznak, mint a szokásos társaik ().
Az American Heart Association (AHA) azt javasolja, hogy a nők napi 6 teáskanálra (25 gramm) korlátozzák a bevitelüket, míg a férfiak 9 teáskanálra (37,5 gramm) korlátozzák a bevitelüket ().
Itt van 18 étel és ital, amelyek sokkal több cukrot tartalmaznak, mint gondolnád.
1. Alacsony zsírtartalmú joghurt
nagyon tápláló lehet. Azonban nem minden joghurt jön létre egyenlően.
Sok más alacsony zsírtartalmú joghurthoz hasonlóan cukrot is adnak az íz fokozásához.
Például egyetlen csésze (245 gramm) alacsony zsírtartalmú joghurt több mint 45 gramm cukrot vagy körülbelül 11 teáskanálot tartalmazhat. Ez meghaladja a férfiak és nők napi limitjét egy csésze "egészséges" joghurtban ().
Ezenkívül úgy tűnik, hogy az alacsony zsírtartalmú joghurtnak nincsenek ugyanolyan egészségügyi előnyei, mint az egész joghurtnak (,).
A legjobb egész, természetes vagy görög joghurtot választani. Kerülje a cukorral édesített joghurtot.
2. Barbecue szósz (BBQ)
A barbecue szószból (BBQ) ízletes pácot vagy mártást készíthet.
Azonban 2 evőkanál (kb. 28 gramm) szósz körülbelül 9 gramm cukrot tartalmazhat. Több mint 2 teáskanál () értékű.
Valójában a barbecue szósz tömegének körülbelül 33% -a lehet tiszta cukor ().
Ha liberális az adagjaival, megkönnyíti a sok cukor akaratlan elfogyasztását.
Annak érdekében, hogy ne fogyasszon túl sokat, válassza a mártást a legkevesebb hozzáadott cukorral. Ne felejtsd el megnézni az adagjaidat sem.
3. Ketchup
A ketchup az egyik legnépszerűbb fűszer a világon, de - mint a barbecue szósz - gyakran cukorral van töltve.
Próbáljon tisztában lenni az adag méretével, amikor ketchupot használ, és ne feledje, hogy csak egy evőkanál ketchup majdnem egy teáskanál cukrot tartalmaz.
4. Gyümölcslé
Mint az egész gyümölcs, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz.
Bár ezek egészséges választásnak tűnnek, ezek a vitaminok és ásványi anyagok nagy adag cukorral és nagyon keveset tartalmaznak.
Általában sok gyümölcs szükséges egyetlen pohár gyümölcslé elkészítéséhez, így egy pohár gyümölcslében sokkal több cukrot kap, mint amennyit teljes gyümölcs fogyasztásával kapna. Megkönnyíti a nagy mennyiségű cukor gyors fogyasztását.
Valójában annyi cukor lehet a gyümölcslében, mint egy olyan cukros italban, mint a Coke. A meggyőzően összekapcsolt rossz egészségügyi eredmények a gyümölcslevekhez is kapcsolódhatnak (,).
Jobb egész gyümölcsöt választani, és minimalizálni a gyümölcslé fogyasztását.
5. Spagetti szósz
A hozzáadott cukrok gyakran el vannak rejtve azokban az ételekben, amelyeket nem is tartunk édesnek, például a spagetti szósz.
Minden spagettimártás természetes cukrot tartalmaz, amellyel készítik.
Sok spagetti szósz azonban hozzáadott cukrot is tartalmaz.
A legjobb módja annak, hogy a tészta szósz ne tartalmazzon nem kívánt cukrot, ha saját magának készül.
Ha azonban előre elkészített spagetti szószt kell vásárolnia, ellenőrizze a címkét, és válasszon olyat, amelynek az összetevők listáján nincs cukor, vagy nagyon közel van az aljához. Ez azt jelzi, hogy nem fő összetevő.
6. Sportitalok
gyakran összetéveszthető az egészséges választással azok számára, akik sportolnak.
A sportitalokat azonban úgy tervezték, hogy hidratálja és táplálja az edzett sportolókat hosszan tartó és intenzív testmozgás idején.
Emiatt nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmaznak, amelyek gyorsan felszívódhatnak és felhasználhatók energiára.
Valójában egy normál 20 uncia (591 ml) sportital palack 37,9 gramm hozzáadott cukrot és 198 kalóriát tartalmaz. Ez 9,5 teáskanál cukornak felel meg ().
A sportitalokat ezért cukros italok közé sorolják. A szódavízhez és a gyümölcslevekhez hasonlóan ezek is összefüggenek az elhízással és az anyagcsere-betegségekkel (,).
Hacsak nem maratoni futó vagy élsportoló, akkor valószínűleg ragaszkodnia kell ehhez edzés közben. Ez a legtöbbünk számára egyértelműen a legjobb választás ().
7. Csokoládé tej
kakaóval ízesített és cukorral édesített tej.
Maga a tej az. Ez egy gazdag tápanyagforrás, amely kiválóan alkalmas a csontok egészségére, beleértve a kalciumot és a fehérjét.
A tej minden tápértéke ellenére azonban egy 8 uncia (230 ml) pohár csokoládétej további 11,4 gramm (2,9 teáskanál) hozzáadott cukrot (,) tartalmaz.
8. Granola
A Granolát gyakran alacsony zsírtartalmú diétás ételként forgalmazzák, bár magas a kalóriatartalma és a cukora.