1800 kcal táplálkozási terv sportolók számára
A sportolóknak sok energiára van szükségük. Ez a táplálkozási terv megakadályozza az edzés utáni sóvárgást, és alkalmassá teszi a legjobb teljesítményre.
REGGELI opcionális
Tojástorta teljes kiőrlésű kenyérrel Heti 2x
összetevők: 2 tojás, 1 evőkanál olívaolaj, 150 g kockára vágott zöldség (pl. Hagyma, paprika, cukkini), 1 evőkanál metélőhagyma/petrezselyem, só és bors. 50g teljes kiőrlésű kenyér.
készítmény: A kockákra vágott zöldségeket olajon megdinszteljük, a tojásokat felverjük a serpenyőben, és addig keverjük, amíg a tojás meg nem áll. Fűszerezzük sóval, borssal, meghintjük gyógynövényekkel és teljes kiőrlésű kenyérrel tálaljuk.
Sportember gabona turmix 3-szor egy héten
összetevők: 2 evőkanál zabpehely (25 g), 1 evőkanál mandula vagy mandulavaj (20 g), 1 teáskanál lenmag (5 g), 1 banán, 250 ml tej/szójaital/mandulaital, 1 teáskanál nyers kakaó.
készítmény: Az összes hozzávalót finoman pürésítse egy turmixgépben.
Zabpehely palacsinta joghurttal és almaszószsal Heti 2x
összetevők: 1 tojás, 20 g finom zabpehely, 20 g teljes kiőrlésű liszt, 2 evőkanál tej, ízlés szerint stevia/nyírfacukor, 1 csipet só, 1 csipet sütőpor, 1 teáskanál kókuszolaj. 100g görög joghurt, 100g almaszósz (cukor nélkül).
készítmény: Keverje össze a tojást és a tejet. Keverje hozzá a lisztet, a zabpelyhet, a sót, a fahéjat és a sütőport, ízlés szerint édesítse. Egy serpenyőben megolvasztjuk a kókuszolajat, és 3-4 adag tésztát adunk a serpenyőbe. Fordítsa meg, és fejezze be a palacsinta sütését a második oldalon. Tálaljuk görög joghurttal és almaszószsal.
SNACKS Minden nap
Diákcsemege: 1 marék, 40g (dió és mazsola)