19 szabály az egészséges táplálkozáshoz - Vendéglátás Sanatos Sibiu
1. Fogyasszon olyan feldolgozatlan ételeket, amelyek a lehető legtermészetesebbek, megbízható, teljes ételekből, és fogyasszuk azokat a lehető legkevesebb kezeletlen formában, vagy készítsük egészségesen. Ha gyümölcsöt akar enni, akkor fogyasszon friss gyümölcsöt, ha zöldséget, ne zöldséget, ne fagyasztva.
2. Ne hagyja ki az étkezéseket. Próbáld meg minél jobban tiszteletben tartani a 3 étkezést, ha túl nehéz egy nap 2 harapnivalót megenni. Ha kihagyja az étkezéseket, különösen a reggeli közben, akkor csak lassítja az anyagcserét, és így csökken az égési sebesség. Ezenkívül, ha betartja az étrendet, és étkezéseket kínál minden nap a lehető legegyszerűbb időpontban, akkor fenntartja az optimális vércukorszintet, és így elkerüli a felesleges ételeket. A legjobb követendő példa a csecsemők, akik 2-3 óránként egyszer esznek. Kerülje az éhezést!
3. Tervezze meg étkezését, hogy kövesse ezt az ütemtervet, és ezzel időt spóroljon. Ezt megteheti másnap este, vagy a hétvégén az egész következő héten.
4. Csökkentse az étel adagjait. Még az egészséges ételekről is mindig fontos a mértékletesség. Például egy sovány fehérje a tenyerét jelenti, és 100 gramm, a zsír egy hüvelykujj nagyságát, az összetett szénhidrátok pedig egy kézzel készített okot jelentenek.
5. Rágj, ne nyelj le, ne siess! Lassan egyél! A szakemberek azt javasolják, hogy minden vasárnapot 25 alkalommal rágjanak meg. Ez nem azt jelenti, hogy most számolnia kell, de tegye le az evőeszközöket a tányérra, és élvezze.
6. Ne vonja el magától az apró örömöket. Az egészséges életmód fontos választás ahhoz, hogy jobban érezze magát, és ne büntesse meg. Időnként rendben van kulináris élvezet, de nem minden nap.
7. Fogadja el az igazságot (hogy felszedett néhány plusz fontot), dolgozza fel az eredményt, válassza ki, mit szeretne elérni, és kezdje el a változást. Kezdje el tudatosan választani az ételt.
8. Olvassa el a megvásárolt termékek címkéit! Nagyon ügyeljen arra, hogy mit vásárol, ha a címkén található összetevők nem mondhatók ki, akkor biztosan nem szeretné, ha az étrendben szerepelne, és a terméket feldolgozzák.
9. Vigyázni kell az étrendi termékekre, cukor nélkül vagy alacsony kalóriatartalmúakra, mert általában ezeknek a termékeknek sokkal magasabb a cukortartalma a káros vegyi anyagok mögött. Keressen tápanyagokban gazdag termékeket, és ne tévesszen meg ezeket a marketing módszereket, amelyek súlygyarapodáshoz és rossz egészségi állapothoz vezetnek.
10. Hagyjon fel a függőséget okozó egyszerű szénhidrátokkal, és válassza az összetett és egészségeseket, például zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat (quinoa és barna rizs), zöldeket és gyümölcsöket.
11. Kerülje a gyorsétkezést. Menekülés közben hajlamos a gyorsétteremhez folyamodni. Megszabadulhat ettől a szokástól, ha elkészít néhány egészséges harapnivalót, amelyet mindig kéznél kell tartania, például 1 kemény tojás fél sült édesburgonyával, 1 alma egy marék sótlan nyers mandulával, 2 evőkanál lenmag és fél csésze szárított zab, egy adag fehérje turmix és fél vágott alma.
12. Mozogj minél többet. Napi legalább 30 perc testmozgás sokat számít. Amellett, hogy ez segít jobban kinézni, a hangulata drasztikusan javulni fog.
13. Távolítsa el a cukrot - mindenhol megtalálható és nagyon káros.
14. Távolítsa el az alkoholt - sokkal több cukrot tartalmaz, mint amennyire rájön. Tehát ajánlatos az alkoholfogyasztást minimálisra csökkenteni, csak különleges alkalmakkor.
15. Legyen óvatos az ételek kombinálásakor. Például az alacsony fehérjetartalmat összetett szénhidrátokkal és alacsony zsírtartalommal kell kombinálni. Így lendületet ad a metaolizmusának. A fehérjének minden étkezésnél jelen kell lennie.
16. A zsírokat nem szabad kerülni, mert egészségesek. Legalább 3 evőkanál minőségi zsír, például kókuszolaj fogyasztása ajánlott.
17. A sovány zöldségfélék a legjobb ételek. A tökéletesen kiegyensúlyozott reggelire példa lehet 2 csésze zöld zöldség, amelyet kókuszolajban süt, és amelyre 2 egész sült tojást tesz.
18. Fogyasszon sok vizet. Célszerű egy csésze vizet fogyasztani citromlével és egy csipet nyers tengeri sóval, hogy a szervezet megfelelő mennyiségű elektrolitot kapjon a hidratáláshoz.
19. Fogyasszon finomítatlan tengeri sót, mert 92 egészséges ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, míg a fehér asztali só még cukrot is tartalmaz.
Ha ma kezdi el alkalmazni ezeket a szabályokat, hamarosan észreveheti javulását általános közérzetében. Ha azonban nehezen kezdi el tiszteletben tartani ezeket a dolgokat hirtelen, forduljon egy vendéglátó-ipari céghez, például a Catering Sanatoshoz, amely minden reggel egészséges és friss ételeket készít és szállít Önnek az ajtóig, amíg nem sikerül megszervezi magát, hogy maga készítse elő őket.